تعرف على نوع التعقيد الذي تحتاج إلى القيام به من أجل تطوير التنسيق والاستقرار ، وهو أمر ضروري في أنواع مختلفة من فنون الدفاع عن النفس. يحتاج جميع الأشخاص الذين يقودون أسلوب حياة نشط إلى تطوير البراعة والتنسيق. سيؤدي ذلك إلى زيادة استمتاعك بالرياضة والقضاء على مخاطر الإصابة.
يعتقد بعض الناس أن الرشاقة والتنسيق أمران فطريان وبالتالي لا يمكن تحسينهما. لكن في الواقع ، هذا ليس كذلك ، وهناك تمارين لتطوير تنسيق الحركات ، والتي سنخبرك بها اليوم.
ومع ذلك ، تحتاج أولاً إلى معرفة ما هي البراعة. في السابق ، كانت هذه المهارة ضرورية للناس للبقاء على قيد الحياة ، لأنها سمحت لهم بالصيد والصيد بكفاءة أكبر. الآن ، يجب فهم هذا المفهوم على أنه العديد من الصفات في وقت واحد ، مثل سرعة رد الفعل ، والمرونة ، والتنقل ، وكذلك التنسيق ودقة الحركات. كل هذا يمكن أن يكون مفيدًا لك في الحياة.
هل يمكنك تقييم التنسيق الخاص بك؟
قبل الحديث عن تمارين تطوير تنسيق الحركات ، نقترح أن تجري اختبارًا بسيطًا بنفسك لتقييم التنسيق بينكما.
للقيام بذلك ، عليك أن تقف على ساق واحدة ، وثني الأخرى عند مفصل الركبة ، ورفعه إلى ارتفاع مريح لك. اثبت على هذا الوضع لمدة دقيقة ثم كرر على الرجل الأخرى.
في كثير من الأحيان يمكن للناس الحفاظ على التوازن في ساق واحدة أفضل من الأخرى. لاجتياز الاختبار أكثر ، يجب أن تفعل الشيء نفسه ، ولكن مع إغلاق عينيك. إذا تمكنت من الوقوف لمدة ثلاثين ثانية ، فسيكون لديك تنسيق جيد بما فيه الكفاية. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فابدأ في ممارسة التمارين لتطوير تنسيق الحركات.
كيف يمكنك تحسين التنسيق الخاص بك؟
الغرض من الحركات أدناه هو تحقيق الاستقلال في تحريك جسمك من الدماغ وأعضاء الرؤية. للقيام بذلك ، يمكنك استخدام التمارين التالية:
- اتخذ وضعية الوقوف على ساق واحدة وانشر ذراعيك على الجانبين. في هذه الحالة ، من الضروري تحويل الرؤوس إلى اليسار واليمين وعدم تثبيت النظرة على الأشياء. افعل دقيقة واحدة على كل ساق.
- قف بمواجهة الحائط على ساق واحدة وابدأ في رمي الكرة ، محاولًا الإمساك بها بعد القفز من الحائط.
- قف على ساق واحدة واقفز ، اهبط على الأخرى. مدة التمرين عدة دقائق.
- عند استخدام وسائل النقل العام ، حافظ على توازنك دون التمسك بالدرابزين.
- خذ كرة صغيرة في يديك وابدأ في رميها ، إمساكها إما بيدك اليسرى أو بيدك اليمنى.
كيف تدرب التنسيق في المنزل؟
ابدأ بمجموعات بسيطة ، وتقدم تدريجيًا إلى مجموعات أكثر تعقيدًا. تعتبر كرة القدم وكرة السلة والهوكي فعالة للغاية في تطوير التنسيق والبراعة. يمكنك أيضًا المشي على عارضة توازن أو سكة حديدية مع الحفاظ على التوازن. والآن سنقدم أمثلة على تمارين لتطوير تنسيق الحركات:
- التمرين 1. اتخذ وضعية الوقوف وابدأ في عمل حركات دورانية بيديك. في هذه الحالة ، يتحرك اليمين في عكس اتجاه عقارب الساعة ، واليسار في اتجاه حركة السهم. بعد الانتهاء من حوالي 15 حركة ، قم بعكس اتجاه الحركات الدورانية.
- التمرين رقم 2. تقع كف اليد اليسرى خمسة سنتيمترات فوق الرأس ، واليد اليمنى على البطن. ابدأ في خفض يدك اليسرى ورفعها في وقت واحد ، ولمس التاج ، ويقوم اليسار بحركات دائرية في مستوى البطن.
- التمرين رقم 3. اتخذ وضعية الوقوف ومد ذراعك للأمام.ابدأ في أداء حركات دورانية بيدك في اتجاه حركة عقارب الساعة ، وباستخدام فرشاة اليد نفسها ، حركات ضد الحركة. قم بأداء التمرين بسلاسة ودون الرجيج بكل يد.
- التمرين رقم 4. مد ذراعيك أمامك وابدأ في أداء حركات اعتباطية بأحدهما ، وارسم أشكالًا هندسية مع الأخرى. بعد الانتهاء من حوالي 15 حركة ، بدّل يديك.
نصائح مفيدة لتطوير التنسيق
لقد تحدثنا للتو عن تمارين فعالة لتطوير تنسيق الحركات ، والآن الأمر يستحق إعطاء بعض النصائح التي ستجعل تمارينك أكثر فعالية.
كل يوم يستحق القيام بحركة واحدة أو اثنتين تهدف إلى تطوير التنسيق. نتيجة لذلك ، سيتعين عليك أداء جميع التمارين لتطوير تنسيق الحركات مرة واحدة فقط في الأسبوع للحصول على تأثير ممتاز.
زد من نشاطك اليومي. للقيام بذلك ، يمكنك استخدام الألعاب الرياضية أو الرقص أو مجرد اللعب مع طفلك. لا تهمل فرصة التحرك.
حاول إضافة مجموعة متنوعة إلى أنشطتك. يمكنك استخدام عناصر مختلفة مثل بيلاتيس. لن يؤدي ذلك إلى تسريع تقدمك فحسب ، بل سيجعل فصولك الدراسية أكثر تشويقًا أيضًا. نسعى دائمًا وفي كل شيء لتحقيق مستوى جديد من التطور. فيما يتعلق بالتدريب ، هذا يعني أنه بعد إتقان مجموعة متنوعة بسيطة من التمرين ، تحتاج إلى البدء في تعلم تمرين أكثر تعقيدًا.
كيفية تحسين تنسيق الحركات ، انظر هنا:
