اكتشف مزالق كمال الأجسام تحت ستار اللياقة البدنية الجميلة والرياضية. غالبًا ما يُعتقد أن إصابات العمود الفقري القطني مرتبطة بالحمل البدني الزائد. ومع ذلك ، في كثير من الأحيان يمكن أن تصبح نتيجة لحياتنا اليومية. في الواقع ، غالبًا ما يشتكي الأشخاص الذين لا علاقة لهم بالرياضة من آلام أسفل الظهر. وجد العلماء أنه ضار جدًا لأسفل الظهر عندما يجلس الشخص كثيرًا. دعونا نلقي نظرة فاحصة على المخاطر الخفية في كمال الأجسام.
آلام أسفل الظهر والوقاية من كمال الأجسام
قد يبدو الأمر غريبًا ، إلا أن العمود الفقري يتعرض لأحمال ثقيلة ليس عندما نقف ، ولكن عند الجلوس. لكن الحمل المرتفع ليس مروعًا للعمود الفقري مثل إمالته في وضع الجلوس. هذا يؤدي إلى تقارب الفقرات والقرص اللاحق للأقراص الفقرية.
وتتكون الأقراص من نسيج غضروفي شديد المرونة. لهذا السبب ، يمكن لأقراص العمود الفقري التعامل مع الضغط بسهولة تامة. ومع ذلك ، في تلك اللحظات التي نجلس فيها ، يزداد الحمل 11 مرة. ربما تتساءل لماذا ، إذا كان الشخص يقف لفترة طويلة ، فحينئذٍ يسعى دائمًا للجلوس في أسرع وقت ممكن؟ قد لا يكون الألم في أسفل الظهر ناتجًا دائمًا عن الحمل الزائد للأقراص الفقرية. غالبًا ما تكون ناتجة عن عضلات أسفل الظهر ، والتي تكون في حالة توتر ثابت. بعد أن نجلس ، تسترخي هذه العضلات وهناك شعور بالراحة وهو أمر وهمي.
دعنا نتعرف على سبب تعرض العمود الفقري للكثير من الضغط عندما نجلس. هذا يرجع في المقام الأول إلى حقيقة أن المشد العضلي للجسم يرتاح في وضع الجلوس. نتيجة لذلك ، يتم نقل الحمل بالكامل إلى العمود الفقري ، مما قد يؤدي إلى الإصابة.
من كل ما هو مكتوب أعلاه ، يجب على الرياضيين استخلاص الاستنتاجات الصحيحة فيما يتعلق بقواعد أداء حركات معينة. أولاً ، يجب أن تنتبه إلى الرواسب المميتة في وضع الاستلقاء. وضع بداية هذا التمرين مشابه جدًا لحالة العمود الفقري ، والتي تحدثنا عنها أعلاه. تذكر أنه يجب أن تكون هناك دائمًا زاوية قائمة بين عظام الفخذ والعمود الفقري.
ثانيًا ، لنفترض أنه عليك القيام بتمرين الثقل أثناء الجلوس. في أغلب الأحيان ، يميل الرياضي إلى الأمام ويأخذ المعدات الرياضية ، لكن هذا لا يمكن القيام به. تحتاج إلى الجلوس بشكل مريح قدر الإمكان على مقعد مع ظهر ثم اطلب من صديق إرسال الأصداف. لاحظ أن الأقراص الفقرية لديها القدرة على تصحيح نفسها. حتى لو أصيبوا ، يمكن للأقراص أن تتعافى إذا تم القضاء تمامًا على تأثير الصدمة عليها. إليك ما يجب عليك فعله إذا كنت لا تزال بحاجة إلى الجلوس لتجنب إصابة أسفل الظهر:
- اجلس لمدة لا تزيد عن 20 دقيقة.
- استيقظ كثيرًا ، ويجب أن يكون الحد الأدنى لطول هذه الاستراحات 10 ثوانٍ.
- الجلوس بشكل صحيح مهم جدًا - اجلس على حافة الكرسي مع ثني ركبتيك بزاوية قائمة وظهرك مستقيمًا.
- حاول تغيير وضعك كثيرًا: أولاً ضع قدميك بجوار بعضهما البعض ، ثم باعد بينهما ، إلخ.
يجب عليك أيضًا أداء حركات خاصة بشكل دوري تساعد في تخفيف التوتر من العمود الفقري والعضلات:
- أثناء التعليق ، اسحب مفاصل ركبتك نحو صدرك. افعلها عدة مرات قدر الإمكان.
- اتخذ وضعية الركوع على الأرض واسترح على الذراعين الممدودتين. ابدأ في تقويس ظهرك لأعلى مستوى ممكن ، ثم ثنيه.
يوري سباسوكوكوتسكي يتحدث عن آلام الظهر وإصابات العمود الفقري في كمال الأجسام:
