اكتشف نقاط ضعفك في كمال الأجسام ولماذا لا تكتسب في النظام الغذائي وتفرط في التدريب. كشف أسرار الأبطال! اليوم ، لا يتذكر أحد تقريبًا الرجل القوي الأمريكي الشهير جورج جويت في بداية القرن الماضي. لقد أدى خدعة مسلية للغاية لم يستطع أحد القيام بها. قام الرياضي برفع وضغط السندان بيد واحدة ، ممسكًا إياه من "القرن". لاحظ أن هذا لم يكن من المعدات الرياضية المتوازنة بشكل جيد ، بل كان سندانًا يزن 75 كيلوجرامًا.
تذكرنا هذا الرجل القوي لوجود نقاط ضعف في الرياضيين من أي مستوى. حتى الرياضيين المحترفين يمتلكونها. لكي تتطور بشكل متناغم ، تحتاج إلى إيجاد نقطة ضعفك والقضاء عليها. بادئ ذي بدء ، نحن نتحدث عن الأربطة. لهذا ، سنقدم بعض النصائح.
كيفية تقوية الأربطة والأوتار في كمال الأجسام؟
عضلات الصدر
لتقوية الأربطة في هذه المجموعة العضلية ، يمكنك القيام بضغط ثقيل قصير أثناء الاستلقاء. يجب ألا يزيد نطاق الحركة عن 10-12 سم. هدفك هو القيام بالتمرين فقط في الجزء العلوي من المسار قبل فرد ذراعيك. كرري 6 من هذه المجموعات ، كل مجموعة تتكون كل منها من خمس مرات.
عضلات الظهر
بالنسبة لهذه المجموعة ، سيكون من الفعال أداء تمرين الرفعة المميتة القصيرة. للقيام بذلك ، ضع القشرة فوق مستوى مفاصل الركبة وخذها بقبضة معاكسة. بعد ذلك ، اتبع الحركة حتى نهاية المسار الناتج ، والذي سيكون بنفس 10 أو 12 سم. من الضروري إجراء 6 مجموعات من 3 تكرارات لكل منها.
حزام الكتف
بشكل دوري ، بدلاً من الضغط الكلاسيكي على الصدر ، استخدم إصدارًا أقصر ، بدءًا من نصف النطاق تقريبًا. تحتاج إلى أداء 5 مجموعات من 3 ممثلين.
الأيدي
بالنسبة لعضلات الذراعين ، من الأكثر فاعلية استخدام تموجات شديدة الانحدار للعضلة ذات الرأسين ، مما يحد من الحركة الصعودية ضمن الحدود الموضوعة. يمكنك استخدام قيود لهذا ، ولكن من الأسهل بكثير استخدام أشرطة مطاطية متصلة بالحامل.
رباعية الرؤوس
الأكثر فعالية هو أداء القرفصاء المختصرة بنفس السعة (10-12 سم). عدد الأساليب هو 6 ، والممثلون 5.
نصيحة عملية بشأن التقنية
- تذكر أنك تعمل بوزن كبير وحاول ألا تتأرجح في الحديد.
- يجب أداء جميع الحركات المختصرة المذكورة أعلاه في وضع القوة.
- الأهم من ذلك ليس وزن المقذوف ، ولكن الحركة. بعد رفع الوزن ، لا تقم بتخفيضه على الفور ، ولكن توقف قليلًا.
لمزيد من المعلومات المفيدة حول كيفية تقوية الأربطة والأوتار ، شاهد هذا الفيديو:
