هل يجب أن أرسل طفلي إلى تدريب رفع الأثقال؟ ستتلقى الآن إجابات على هذه الأسئلة والعديد من الأسئلة الأخرى. في كثير من الأحيان ، يطرح الرياضيون الطموحون أو الآباء نفس الأسئلة. سيكون من المستحسن الرد عليها على الفور. تعرف على إجابات خمسة أسئلة حول رفع الأثقال.
لأسباب واضحة ، فإن الرياضيين المبتدئين أو الآباء الذين يرغبون في إرسال طفل إلى قسم رفع الأثقال لديهم الكثير من الأسئلة. في نفس الوقت ، إذا قمت بتحليلها ، يمكنك العثور على نفس الشيء. في هذا الصدد ، يجدر إعطاء إجابات على الأسئلة الأكثر شيوعًا حول رفع الأثقال في إطار مقال واحد.
أسئلة أساسية حول رفع الأثقال
ما هو العمر الأمثل لبدء الدراسة؟
إذا كنا نتحدث عن الأطفال ، فمن الأفضل أن تبدأ التدرب في سن الثانية عشرة. خلال هذه الفترة ، يكون جسم الطفل في حالة تكوّن ، وبفضل المجهود البدني الخفيف ، من الممكن تسريع تطوير مشد العضلات وزيادة القدرة على التحمل. سيضع هذا أساسًا عالي الجودة لمزيد من النمو الرياضي.
إذا تحدثنا عن كبار السن ، فيمكنك البدء في التدريب حتى قبل سن الثلاثين من أجل الحفاظ على صحتك. إذا كنت تحلم بالإنجازات الرياضية فعليك أن تبدأ بأساسيات رفع الأثقال. ستساعدك الكتب عن هذه الرياضة في ذلك ، والتي تصف تقنية أداء التمارين. يجب أن تجد أيضًا احتكاكًا عالي المهارة لمساعدتك على تعلم هذه الأساسيات في الممارسة العملية. وبالطبع ، أنت بحاجة إلى الكثير من الصبر وقوة الإرادة.
كيفية الحفاظ على الجهاز المفصلي أثناء الإجهاد؟
يمكن لجسم الإنسان ونظام الهيكل العظمي أن يتحمل وزنًا كبيرًا إلى حد ما ، وهو ما لا يمكن قوله عن جهاز الرباط المفصلي. إذا حاول أحد الرياضيين استعادة الشكل الرياضي السابق بسرعة أو تسريع التقدم من خلال زيادة حادة في وزن العمل ، فغالبًا ما يؤدي هذا إلى حدوث إصابات فقط.
لأغراض الوقاية ، قبل بدء الدرس ، من المنطقي فرك تلك المفاصل التي ستتعرض لأحمال قصوى بمراهم دافئة. إذا كنت تعاني من آلام المفاصل ، فعليك تحديد عدد التمارين لهذا الجزء من الجسم ، ولكن حاول البقاء ضمن برنامج التدريب ، وتوزيع الحمل على مجموعات العضلات الأخرى. أيضًا ، لا تتجاهل استخدام حزام رفع الأثقال وأساور المعصم ومنصات الركبة. إذا تم تلقي ضرر جسيم ، فلا يمكنك الاستغناء عن المساعدة الطبية.
ماذا يجب أن يكون تردد التدريب الأمثل؟
في أغلب الأحيان ، يتدرب رافعو الأثقال ست مرات على الأقل في الأسبوع ، ولديهم يومان للراحة. مدة الدرس الواحد من ساعة ونصف إلى ساعتين. لكن هذه هي الطريقة التي يتدرب بها الرياضيون المحترفون. بالنسبة للهواة ، نظرًا لظروف مختلفة ، من المستحيل عمليا الحفاظ على نظام التدريب هذا ، ولا توجد مثل هذه الحاجة. يكفي التدرب ثلاث مرات في الأسبوع. في الوقت نفسه ، يُنصح بزيارة الصالة الرياضية في نفس الوقت ، وتناول الطعام بدقة وفقًا لساعات العمل ووضع خطة تدريبية ، والتي يجب مراقبتها بعد ذلك.
ما هي الميزات التقنية التي يمتلكها النطر؟
هذه من أصعب الحركات في رفع الأثقال. لأداء ذلك ، يجب أن يتمتع الرياضي بالسرعة الكافية والمرونة والتنسيق. من المستحيل إتقان تقنية أي حركة فقط من الكتب المدرسية ، حتى الأفضل منها. يجب أن يتعلم الرياضي التحكم في جميع الحركات ، بدءًا من وضع البداية وانتهاءً بتقويض ولف اليدين.
خلال النطاق الكامل للحركة ، يجب أن يتحكم بها الدماغ ، الذي يرسل النبضات اللازمة للعضلات. أيضا ، فإن المؤشرات البشرية للرياضيين لها تأثير كبير على تقنية الخطف. سيكون لكل رياضي خصائصه الخاصة.
ماذا يجب أن يكون الدافع لرافعي الأثقال؟
نجاحك بنسبة 90 في المائة يعتمد على العمل ليس فقط على الجسم ، ولكن أيضًا على العقل. لا يجب أن تخبر نفسك بأي حال من الأحوال أنك لن تنجح في شيء ما. يجب أن تجد هدفًا وتسعى جاهدة لتحقيقه. في الوقت نفسه ، من الضروري أن تكون مستعدًا للعمل الشاق والمضني في الفصل.
نصائح مدرب رفع الأثقال
كلما كان الرياضي أقل خبرة ، زادت مخاطر الإصابة الخطيرة. قد تكون أسباب ذلك أخطاء فنية في أداء التمارين ، وضعف اللياقة البدنية ، والعضلات غير المدفئة بشكل كافٍ ، إلخ. من المهم جدًا العثور على مدرب جيد يمكنه اكتشاف الأخطاء بسرعة والمساعدة في إصلاحها.
في رفع الأثقال ، هناك إصابات حادة ، والتي تشمل في المقام الأول الالتواء ، وكذلك التهاب الأوتار الناجم عن الحمل الزائد. علاوة على ذلك ، فإن الجزء العلوي من الجسم ، على سبيل المثال ، اليدين أو مفاصل الكوع ، يكون أكثر عرضة للإصابات. إذا أصبت مفصل الركبة ، فهذا يعني شيئًا واحدًا فقط - لقد قمت بحركة غير متوافقة تمامًا مع الميكانيكا الحيوية. في المقابل ، لا يمكن أن يتضرر الكاحلين والقدمين إلا بإسقاط جهاز رياضي عليهما.
إجابات على أسئلة حول رفع الأثقال من فاسيلي بولوفنيكوف في هذا الفيديو:
