ما هو نظام الملفوف الغذائي وقواعده ومميزاته الأساسية. قائمة المنتجات المسموح بها والمحظورة ، خيارات القائمة لمدة 7 ، 10 ، 14 يومًا. مراجعات لفقدان الوزن حول النظام الغذائي.
حمية الكرنب هي حمية غذائية ذات ميزانية عالية وفعالة لفقدان الوزن بسرعة ، والتي تشمل الملفوف المألوف. يحتوي هذا المنتج على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية وهو متاح للجميع. أفضل وقت لاتباع نظام غذائي الملفوف هو الربيع ، حيث توجد كمية ضئيلة من الخضار والفواكه في المتاجر.
ملامح حمية الملفوف
يمكنك في كثير من الأحيان سماع آراء إيجابية حول نظام الملفوف الغذائي لفقدان الوزن ، وهذا ليس مفاجئًا: تحتوي هذه الخضار على العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمنا:
- فيتامينات المجموعة B و C و D ؛
- المعادن - تدعم بنية أعضائنا الداخلية وأنسجة العظام ؛
- الأحماض الأمينية - ضرورية لنمو البروتينات ؛
- الألياف - تعمل على تطبيع عملية الهضم وتخلق شعورًا بالشبع ؛
- حمض الفوليك - يسرع تجديد الخلايا ويساعد البشرة على البقاء شابة ومنتعشة.
على الرغم من الكم الهائل من العناصر الغذائية ، إلا أن الملفوف يحتوي على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية - 25 كيلو كالوري فقط لكل 100 جرام ، وسيكون من الصعب الإفراط في التشبع به ، لذلك هذا المنتج هو مجرد كنز للوجبات الغذائية.
بالإضافة إلى ما سبق ، فإن الملفوف قادر على منع الأمراض المختلفة:
- يقلل من احتمالية الإصابة بالسرطان.
- يحسن أداء الكبد والكلى ، ويساعدهم على محاربة الأمراض ؛
- يساعد في الإمساك
- يخفف من أعراض التهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي.
- يسرع عملية التمثيل الغذائي.
- يحسن الهضم.
الملفوف أيضًا رائع لأنه يمكنك طهي العديد من الأطباق اللذيذة معه - الحساء واليخنات والسلطات والعصائر والعصائر. يمكنك استخدام الملفوف الشائع والقرنبيط وملفوف بكين. لا يساعدك التنوع الغذائي على التعامل مع نظام غذائي خالٍ من الإجهاد فحسب ، بل إنه أيضًا ممتع.
لكي يحقق نظام الملفوف الغذائي النتيجة المتوقعة ، من الضروري مراعاة بعض الفروق الدقيقة:
- محتوى السعرات الحرارية اليومية … تحتاج إلى حساب السعرات الحرارية اليومية وفقًا لطولك وعمرك لتحقيق الوزن المطلوب. من هذه القاعدة ، فإن الأمر يستحق البدء عند توزيع الطعام لهذا اليوم.
- توازن الماء والملح … عدم وجود كمية كافية من الماء يوميًا والإفراط في تناول الملح سيؤديان إلى حدوث تورم مزعج في الجسم ، مما يجعل الشكل ممتلئ الجسم حتى مع الوزن الطبيعي. يمكنك بشكل عام استبدال الملح بصلصة الصويا ، لكن من المهم اعتبار أنه طبيعي. أثناء النهار تحتاج إلى شرب الشاي الأخضر والأعشاب ولا تنس الماء - فالجسم يحتاج إلى مياه نظيفة خالية من الشوائب.
- تنوع … لا تبدأ في تناول ملفوف واحد فقط. باستخدامه ، تحتاج إلى طهي أطباق متنوعة ، إضافة أطعمة صحية منخفضة السعرات الحرارية لإكمال وجبات الطعام.
- فيتامينات … إذا لم تتمكن من إنشاء نظام غذائي متوازن ، فأنت بالتأكيد بحاجة إلى شراء مجمعات المعادن والفيتامينات للحفاظ على حالة صحية للجسم.
- رياضة … يحسن النشاط البدني دائمًا نتائج الوجبات الغذائية ويجعل الشكل مناسبًا. إذا لم تكن مستعدًا أو لم يكن لديك وقت للدراسة بانتظام ، فيمكنك ببساطة الذهاب في نزهة على الأقدام ، على سبيل المثال ، اجتياز محطتين إضافيتين وصعود السلالم بدون مصعد.
الأهمية! مستوحى من فوائد النظام الغذائي ، لا يجب أن تفرط في الاعتماد على الملفوف: فهو غني بالألياف والكبريت ، ويمكن أن تؤدي كثرة هذه المكونات إلى الانتفاخ وثقل المعدة والغثيان.
بالطبع ، ليس كل شيء على ما يرام مع حمية الكرنب: لا يزال هناك بعض موانع الاستعمال:
- هذا النظام الغذائي غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من أمراض المعدة أو المعدة الحمضية.
- يحظر استخدام حمية الكرنب للمرضى الذين أصيبوا بنوبة قلبية أو المعرضين للخطر.
- هذا النظام الغذائي ليس الخيار الأفضل للإسهال.
- مثل أي نظام غذائي آخر ، يجب عدم استخدام الملفوف من قبل النساء أثناء الحمل والرضاعة.
اقرأ أيضًا عن ميزات النظام الغذائي النموذجي.
الأطعمة المسموح بها والمحظورة في حمية الكرنب
الملفوف هو المنتج الرئيسي الذي تحتاج منه لتحضير كل أطباق الرجيم ، لكن هذا لا يعني أنه يجب تناوله فقط. من المهم تناول منتجات الألبان واللحوم والخضروات والفواكه. الشيء الرئيسي هو أن تحافظ على محتوى السعرات الحرارية اليومية ، وأن تحسب بدقة كل ما يتم تناوله خلال اليوم: فأنت بالتأكيد لن تأكل أكثر من اللازم. ضع في اعتبارك الأطعمة التي يمكن وما لا يمكن تناولها في نظام الكرنب الغذائي.
قائمة المنتجات المعتمدة:
- اللحوم الخالية من الدهن … اللحوم ليست مصدرًا لكميات كبيرة من البروتين فحسب ، بل هي أيضًا منتج يخلق إحساسًا بالشبع لعدة ساعات. في النظام الغذائي ، من المهم تناول اللحوم الخالية من الدهون ، لأنها تحتوي على سعرات حرارية قليلة جدًا. الدجاج المألوف والأرنب والديك الرومي سيفعلون.
- بيض الدجاج … مصدر بروتين آخر ميسور التكلفة. الشيء المهم الذي يجب تذكره هنا هو أنه لا يمكنك تناول سوى صفار واحد في اليوم ، لأنه دهون نقية. لكن بياض البيض يمكن أن يؤكل بكميات كبيرة.
- الأسماك الخالية من الدهون … الأسماك غنية بالبروتينات والمعادن والأحماض الأمينية ، وهي إضافة ممتازة لنظام الكرنب الغذائي. نفس القاعدة تنطبق هنا على اللحوم: يجب أن يكون السمك خفيفًا.
- الخضار والفواكه غير النشوية … النشا = الكربوهيدرات و الكربوهيدرات = السعرات الحرارية. تحتاج إلى استخدام الخضار والفواكه الطازجة التي لا تحتوي على النشا - الخيار والطماطم والتفاح والحمضيات ، إلخ. لا ينبغي أن تكون الفاكهة حلوة للغاية.
- مشروبات لا تحتوي على سعرات حرارية … إذا كنت تحب شرب الشاي أو القهوة المحلاة ، فعليك ألا تتخلى عنها أثناء النظام الغذائي: فقط استبدل السكر بأي مُحلي لا يحتوي على سعرات حرارية.
- منتجات الألبان منخفضة السعرات الحرارية … منتجات الألبان غنية بالبروتين وتساعد في عمل الجهاز الهضمي. في النظام الغذائي ، يمكنك تناول الجبن والكفير والحليب قليل الدسم - بنسبة تصل إلى 2.5٪.
- المكسرات … منتج عالي السعرات الحرارية لا يجب التخلص منه. إنها مصدر للدهون النباتية الصحية جدًا ، لذا فإن حفنة واحدة من المكسرات يوميًا لن تؤذي.
قائمة المنتجات المحظورة:
- سكر … كثيرا ما نقول أن السكر هو الموت الأبيض. هناك بعض الحقيقة في هذه الكلمات: فالإفراط فيها له تأثير سلبي على الجسد. إنه يحتاج إلى القليل جدًا من الجلوكوز: يوجد بكميات كبيرة في الفاكهة وأقل في المنتجات المألوفة الأخرى. سيضيف السكر الأبيض النقي من العبوة سعرات حرارية إضافية فقط ولن يجلب أي فائدة ، لذلك يجب استبعاده والحلويات المختلفة من النظام الغذائي.
- طحين … المخبوزات عبارة عن كربوهيدرات بسيطة لا توفر قيمة طاقة كافية ولا فوائد. يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ، ويتم معالجة السكر الموجود في الدقيق بسرعة كبيرة في الجسم ، لذلك بعد تناول كعكة ، سترغب في تناول الطعام مرة أخرى قريبًا. من أجل عدم إضافة سعرات حرارية فارغة إلى النظام الغذائي وعدم الجوع ، فمن الأفضل عدم تناول الدقيق في نظام غذائي.
- الأطعمة الدسمة … الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون تحتوي على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية ، لذلك من الأفضل أن تؤلف وجبات ذات مؤشر منخفض الدهون.
- البطاطس … ينتمي إلى الخضار النشوية ، مما يعني أنه يحتوي على الكثير من الكربوهيدرات عالية السعرات الحرارية.
- الفواكه الكربوهيدراتية … وتشمل هذه النشويات الموز والعنب والتفاح الحلو والكمثرى.
- كحول … والمثير للدهشة أنه يحتوي على كمية عالية جدًا من السعرات الحرارية ويثير ، بالإضافة إلى ذلك ، شعورًا وحشيًا بالجوع. بشكل عام ، النظام الغذائي والكحول أمران غير متوافقين.
- مايونيز … كثير من الناس يحبونه ، ولكن حتى علبة صغيرة وضيقة من المايونيز منخفض السعرات الحرارية لا يمكن أن تجعلها هزيلة بما فيه الكفاية. إذا كنت لا تستطيع تناول السلطات بدون إضافات ، فمن الأفضل صنع المايونيز محلي الصنع مع الزبادي قليل الدسم والخردل.
- سمنة … وهي أيضًا واحدة من مرق السلطة المفضلة ، ولكن في النظام الغذائي من الأفضل استبعادها تمامًا. ستزيد ملعقة صغيرة من الزيت من محتوى السعرات الحرارية في الطبق بمقدار 45 وحدة.
- الوجبات السريعة … هذه الأطباق عالية السعرات الحرارية والدهنية وغالبًا ما تكون بلا فائدة على الإطلاق.إذا كنت ترغب حقًا في ذلك ، فيمكنك طهي الشاورما مع الملفوف ، على سبيل المثال ، باستخدام صلصة منخفضة السعرات الحرارية محلية الصنع.
جيد ان تعلم! الملفوف نفسه يحتفظ أيضًا بالأسرار: فالجدعة ، التي أحبها الكثير في الطفولة ، هي في الواقع ضارة جدًا. يمتص العديد من المواد الضارة ، لذلك لا ينصح باستخدامه كطعام.
خيارات النظام الغذائي الملفوف
كما ذكرنا سابقًا ، يجب أن يكون النظام الغذائي متنوعًا. يمكنك ، على سبيل المثال ، دمج قوائم مختلفة مع بعضها البعض.
عدة خيارات لنظام الكرنب الغذائي:
- عصير الكرنب والملفوف … إنه خيار مثير للاهتمام تمامًا لأولئك الذين يرغبون في تحقيق نتائج سريعة. ومع ذلك ، دعنا نقول على الفور أنه لا يجب عليك التبديل فقط إلى عصير الملفوف: فالمجاعة بلا رحمة ستضر بصحتك فقط. الطريقة الصحيحة لاستهلاك عصير الملفوف هي كوب من المشروب قبل نصف ساعة من وجبات الطعام. لا يحتوي على سعرات حرارية تقريبًا ، ولكن يتم الاحتفاظ بالعناصر المفيدة ، علاوة على ذلك ، سوف تملأ المعدة ، وسوف تأكل أقل أثناء الوجبة. لتحضيره ، تحتاج إلى تمرير أوراق الملفوف من خلال الجمع ، ثم الضغط على العصير من الخليط الناتج من خلال القماش القطني. إذا كان لديك عصارة في المنزل ، يمكنك استخدامها. يجب ألا تسيء استخدام عصير الكرنب: يفضل استخدام عصير الجزر أو التفاح بدلاً منه.
- رجيم البطاطس والملفوف … مناسب لمن لا يخاف من النشا الزائد. يتكون النظام الغذائي لمثل هذا النظام الغذائي من نصف كيلوغرام من الملفوف و 4 بطاطس مسلوقة أو مخبوزة. تستهلك المنتجات في صورتها النقية ولا تمتلئ بالزيت. يمكن غسل البطاطس بالحليب منخفض السعرات الحرارية. يتم تنفيذ النظام الغذائي لمدة أسبوع ، وفي اليومين الثالث والسادس ، يضاف السمك المخبوز قليل الدهن إلى النظام الغذائي. خلال هذا الوقت ، يمكنك خسارة 5 كيلوغرامات من الوزن الزائد.
- رجيم الجزر والملفوف … لمدة 3 أيام في حمية الجزر والملفوف ، يمكنك التخلص من 1 ، 5 إلى 3 كيلوغرامات من الوزن الزائد. اساس الرجيم سلطة الجزر والملفوف كما هي بدون زيت. خلال النهار ، يُسمح بتناول المشروبات الخالية من السكر واللحوم الخالية من الدهون والبيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم. يمكنك اتباع هذا النظام الغذائي مرتين في الشهر.
- رجيم الكرنب والخيار … يعمل لمدة أسبوع ويتضمن أطباق الكرنب والخيار والفواكه الحمضية ومنتجات الألبان واللحوم الخالية من الدهون. اعتمادًا على كثافة النظام الغذائي ، يمكنك أن تفقد 4 إلى 7 كيلوغرامات منه. إذا كان هناك شعور بالجوع ، فيمكنك تناول وجبة خفيفة بين الوجبات مع خيارين أو جريب فروت. في الليل ، يمكنك شرب كوب من الكفير الخالي من الدهون.
- رجيم البيض والملفوف … نظام غذائي آخر لمدة سبعة أيام سيساعد على التخلص من 5-7 أرطال زائدة. يمكنك تناول 5 بيضات دجاج ونصف كيلو من الملفوف الطازج يوميًا. يتم استكمال النظام الغذائي بالفواكه غير النشوية والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم. يمكن تناول اللحوم أو الأسماك الخالية من الدهون عدة مرات في الأسبوع.
- رجيم الكرنب والتفاح … في هذا النظام الغذائي المكون من ثلاثة أيام بالفواكه ، يمكنك التخلص من 2-3 كيلوغرامات من الوزن الزائد. يُسمح بتناول نصف كيلوغرام من الملفوف ، 5 حبات متوسطة أو 3 تفاحات كبيرة في اليوم. في الصباح يشربون الشاي أو كوبًا من الكفير قليل الدسم ويأكلون تفاحة ، للغداء يحضرون حساء الملفوف الغذائي مع سلطة الملفوف والتفاح ، وللعشاء نفس السلطة و 100 جرام من اللحوم الخالية من الدهون أو السمك.
قائمة النظام الغذائي الملفوف
تتضمن حمية الكرنب قائمة مليئة بالمزيج الصحيح من البروتينات والدهون والكربوهيدرات التي يحتاجها الشخص. هذا المعدل فردي للجميع ، اعتمادًا على الطول والعمر ، بالإضافة إلى خصائص الكائن الحي. على سبيل المثال ، يحتاج الأشخاص المصابون بأمراض الكبد إلى تناول المزيد من البروتين ودهون أقل. سوف نقدم لك عدة خيارات لنظام الكرنب الغذائي ، مصممة لمتوسط السعر.
رجيم الملفوف لمدة أسبوع
سيساعدك النظام الغذائي لمدة 7 أيام على خسارة 4 إلى 6 كيلوغرامات ، اعتمادًا على شدة فقدان الوزن.
مثال على قائمة النظام الغذائي الملفوف لمدة 7 أيام:
| يوم | إفطار | وجبة عشاء | وجبة عشاء |
| يوم 1 | عجة بيض مع صفار و 2 بياض ووجبة شاي / قهوة مع محلي | حساء الكرنب (سلق اللحم بشكل منفصل) وسلطة الجزر والملفوف | 150 غ من صدر الدجاج المسلوق ومرق الخضار |
| اليوم الثاني | 200 غ من الجبن القريش 0٪ الدسم مع التوت وجزء من الشاي / القهوة مع التحلية | شوربة خضار مع ملفوف و 100 جرام صدر دجاج مسلوق | 150 جرام سمك قليل الدهن مشوي مع تفاح |
| يوم 3 | حصة من دقيق الشوفان مع الفواكه المجففة والشاي / القهوة مع التحلية | شوربة الكرنب (تغلي اللحم بشكل منفصل) وسلطة الجزر والتفاح | 100 جرام من اللحم البقري المطبوخ مع كوب من الكفير 0٪ دهن |
| اليوم الرابع | سلطة ملفوف ، تفاح وجزر ووجبة شاي / قهوة مع محلي | 200 جرام من سلطة الكرنب والسمك قليل الدهن المسلوق | يخنة القرنبيط والجزر والأعشاب وكوب من عصير البرتقال الطازج |
| يوم 5 | 100 جرام من الجبن القريش 0٪ الدسم مع الموز والبرقوق وجزء من الشاي / القهوة مع التحلية | 200 جرام لحم مسلوق وسلطة جزر-تفاح | 150 جرام صدر دجاج مسلوق وسلطة جزر وملفوف |
| اليوم السادس | تقديم دقيق الشوفان مع التوت والشاي / القهوة مع التحلية | حساء الكرنب مع الخضار مع الدجاج المسلوق بشكل منفصل | 150 جرام سمك قليل الدهن مشوي مع تفاح |
| اليوم السابع | صفار البيض وعجة بيضتين ووجبة شاي / قهوة مع محلي | مرق القرنبيط والخضروات وكوب من عصير البرتقال الطازج | 100 جرام صدر دجاج مسلوق ومرق خضار |
يعتبر نظام الكرنب الغذائي لمدة أسبوع هو الخيار الأفضل لفقدان الوزن ، والذي يمكن حمله بشكل مريح. لمزيد من الكفاءة ، يتم استخدام نظام غذائي أطول ، ولكن يجب أن يكون مفهوما أنه يمكن أن يغير الحالة النفسية.
رجيم الملفوف لمدة 10 أيام
سيساعدك هذا النظام الغذائي على التخلص من 6-9 كيلوغرامات من الوزن الزائد ، اعتمادًا على شدته.
قائمة رجيم الملفوف لمدة 10 أيام:
| يوم | إفطار | وجبة عشاء | وجبة عشاء |
| يوم 1 | سلطة جزر وملفوف ، 100 جرام سمك قليل الدهن مسلوق ووجبة شاي / قهوة مع محلي | 100 جرام جبن قريش 0٪ دهون ، 100 جرام دجاج مسلوق وسلطة كرنب | 100 جرام سمك قليل الدهن مخبوز وسلطة جزر وملفوف وكوب من عصير البرتقال الطازج |
| اليوم الثاني | 100 غرام مخلل الملفوف ووجبة شاي / قهوة مع محلي | كوب من الكفير 0٪ دهن ، 100 جرام مرق قليل الدهن وسلطة جزر وملفوف | قطعتان من البطاطس المسلوقة والملفوف وسلطة التفاح |
| يوم 3 | بيض مسلوق ، جريب فروت ووجبة شاي / قهوة مع محلي | عصيدة الحنطة السوداء مطبوخة بدون ملح ، 2 تفاح ، 150 جرام صدر دجاج مسلوق | مخلل الملفوف ، 150 جرام سمك قليل الدهن مشوي ، برتقال |
| اليوم الرابع | كوب من الكفير 0٪ دهن وجزء من دقيق الشوفان مع التوت | 2 خيار و 200 جرام لحم بقري مسلوق ، جريب فروت | شوربة ملفوف و 150 جرام صدر دجاج مسلوق وبرتقال |
| يوم 5 | 150 جرام جبن قريش 0٪ دسم ، برتقال ووجبة شاي / قهوة مع محلي | سلطة جزر وملفوف ، 200 جرام سمك خالي من الدهون ، جريب فروت | 150 غ مرق لحم بقري مع حفنة من التوت |
| اليوم السادس | 150 جرام جبن قريش 0٪ دهون مع فواكه مجففة وجزء من الشاي / القهوة مع التحلية | 200 جرام لحم دجاج مسلوق وملفوف وسلطة تفاح | سلطة البنجر والمكسرات ، 150 جرام دجاج مسلوق ووجبة شاي / قهوة مع محلي |
| اليوم السابع | عصيدة الحنطة السوداء المطبوخة بدون ملح مع حليب خالي الدسم وكوب من عصير البرتقال الطازج | سلطة ملفوف وتفاح و 150 جرام لحم بقري مسلوق | 2 بطاطس مسلوقة و 150 جرام دجاج مسلوق وبرتقال |
| اليوم الثامن | كوب من الكفير و 100 جرام جبن قريش 0٪ دهن مع التوت | 150 جرام لحم ديك رومي مسلوق وسلطة جزر وملفوف وتفاح | 200 جرام خل ، برتقال ووجبة شاي / قهوة مع محلي |
| اليوم التاسع | سلطة جزر وملفوف ووجبة شاي / قهوة مع محلي | 2 برتقال ، 150 جرام صدر دجاج مسلوق وسلطة جزر وملفوف | 100 جرام سمك قليل الدهن وسلطة فواكه |
| اليوم العاشر | عصيدة الحنطة السوداء المطبوخة بدون ملح مع حليب خالي الدسم وتفاح | سلطة جزر وملفوف و 150 جرام سمك قليل الدهن مسلوق | 200 جرام من اللحم البقري المطبوخ مع البطاطس المسلوقة ، كوب من عصير البرتقال الطازج |
نظرًا لأن النظام الغذائي لمدة 10 أيام معقد نوعًا ما ، فمن المستحسن عدم تنفيذه أكثر من مرتين في الشهر.
رجيم الملفوف لمدة 14 يومًا
سيساعدك نظام التغذية على التخلص من 10 إلى 13 كيلوجرامًا من الوزن الزائد ، اعتمادًا على شدته. يصعب الحفاظ على النظام الغذائي ، لذلك يوصى بتطبيقه كل 4 أشهر.
قائمة رجيم الكرنب الغذائي لمدة 14 يومًا:
| يوم | إفطار | وجبة عشاء | وجبة عشاء |
| يوم 1 | دقيق الشوفان مع الفاكهة المجففة ووجبة من الشاي / القهوة مع التحلية | 200 جرام لحم ديك رومي مسلوق وسلطة جزر وملفوف | 100 جرام صدر دجاج مسلوق وسلطة فواكه |
| اليوم الثاني | عصيدة الحنطة السوداء المطبوخة بدون ملح مع حليب خالي الدسم ووجبة شاي / قهوة مع محلي | 200 جرام لحم بقري قليل الدهن مطبوخ ومخلل الملفوف | سلطة ملفوف مع بذور اليقطين ، بيض مسلوق وبرتقال |
| يوم 3 | 100 جرام جبن قريش 0٪ دهون وسلطة فواكه ووجبة شاي / قهوة مع محلي | 200 جرام سمك قليل الدهن مخبوز وسلطة جزر وملفوف وبرتقال | سلطة الكرنب مع الجبن قليل الدسم والبيض المسلوق وكوب من عصير البرتقال الطازج |
| اليوم الرابع | عصيدة الحنطة السوداء المطبوخة بدون ملح مع حليب خالي الدسم ووجبة شاي / قهوة مع محلي | 200 جرام لحم دجاج مشوي وملفوف وسلطة تفاح | سلطة جزر وملفوف مع طماطم و 100 جرام دجاج مسلوق وبرتقال |
| يوم 5 | دقيق الشوفان مع التوت ، وحفنة من المكسرات ، ووجبة من الشاي / القهوة مع التحلية | شوربة خضار بالكرنب مع الدجاج المسلوق على حدة والجريب فروت | سلطة القرنبيط والملفوف مع الزبادي منزلي الصنع وتتبيلة عصير الليمون والجريب فروت |
| اليوم السادس | خبز الحبوب الكاملة مع شريحة جبن قليل الدسم ووجبة شاي / قهوة مع محلي | 200 جرام مرق السمك والخضار المطهو على البخار مع الكرنب والبرتقال | سلطة التفاح والملفوف ، بيض مسلوق ، كوب من عصير البرتقال الطازج |
| اليوم السابع | عصيدة الحنطة السوداء المطبوخة بدون ملح مع حليب خالي الدسم ووجبة شاي / قهوة مع محلي | 200 جرام من لحم البقر قليل الدهن المسلوق والملفوف الصيني والفاصوليا الخضراء والبرتقال | سلطة تفاح وملفوف و 100 جرام سمك خالي من الدهون ، جريب فروت |
يتم الاحتفاظ بهذه القائمة للأسبوع الثاني. إذا رغبت في ذلك ، يمكنك مزج الوجبات مع بعضها البعض وإعداد وجبات خفيفة من الخضار أو الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية.
راجع قائمة نظام DASH الغذائي لمدة 7 أيام
مراجعات حقيقية لحمية الملفوف
نتائج حمية الكرنب ، عند إجرائها بشكل صحيح ، مذهلة - أكثر من امرأة مقتنعة بذلك. إذا خرجت منه بشكل صحيح وحافظت على وزنك ، وضبطت كمية السعرات الحرارية اليومية ، فلن تعود الانخفاضات. نقترح أن تتعرف على مراجعات ونتائج فقدان الوزن في نظام الكرنب الغذائي.
ليودميلا ، 28 عامًا
لقد جربت أكثر من نظام غذائي في حياتي ، وهذا هو النظام الوحيد الذي لا أجوع منه. هناك نتائج - أزيل 2 كيلوغرام في 3 أيام. أقضي هذا النظام الغذائي مرة واحدة في الشهر لاستعادة لياقتي.
أناستاسيا ، 33 عامًا
سمعت الكثير من المراجعات حول حمية الملفوف واعتقدت أنني يجب أن أجربها أيضًا. أنا أحب الملفوف عمومًا ، لكن 7 أيام من الأكل منه ، بالطبع ، ليست لي … لكن الحقيقة هي: الجوع لا يشعر به بقوة كما هو الحال في الحميات الأخرى. خسرت 5 كيلوغرامات في أسبوع وهذه النتيجة تناسبني. لكن في المستقبل سأختلط مع الأنظمة الغذائية الأخرى.
ماريا ، 25 سنة
نظام غذائي رائع! عادةً ما أزداد وزني في الشتاء ، لذلك بحلول الربيع ، أختار دائمًا نوعًا من النظام الغذائي الجديد لاستعادة قوام رشيق. هذه المرة فضلت الملفوف. لقد تناولته لمدة 14 يومًا دفعة واحدة ، لكنني لا أوصي بهذا للمبتدئين: من الصعب تناول أطباق رتيبة لمدة أسبوعين كاملين. لقد أنفقت 10 كيلوغرامات على نظامي الغذائي ، وأعتقد أنه إذا قمت بتقييده قليلاً أو أضفت الرياضة ، فسوف يختفي المزيد.
شاهد الفيديو عن رجيم الملفوف:
حمية الملفوف فعالة ومرضية ، حيث من المهم الحفاظ على نظام غذائي متوازن ، مما يساعد على جعل الجسم أكثر صحة ، والبشرة أكثر جمالا ونضارة. الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في تناول الملفوف وعدم جعل النظام الغذائي صارمًا للغاية.
