إذا كنت ترغب في تحقيق هدفك في تطوير اللياقة البدنية - استخدم الكرياتين. من خلال قراءة هذا المقال ، سوف تتعلم كيفية زيادة القوة وكتلة العضلات ومخازن الجليكوجين دون اللجوء إلى استخدام المنشطات. الكرياتين ضروري للرياضيين وجميع هواة كمال الأجسام لبناء العضلات وتحسين القدرة على التحمل في تدريبات القوة. إنه مكمل طبيعي وآمن فعال لا علاقة له بالستيرويدات. تم العثور على المادة بشكل طبيعي - في الغذاء الحيواني. الأهم من ذلك كله في الرنجة ، ثم تناقص في لحم الخنزير ولحم البقر والسلمون وسمك القد. ومع ذلك ، فإن الجسم نفسه قادر على إنتاج الكرياتين بالكميات المطلوبة وتجميعه في كتلة العضلات. ترتبط القدرة على التحمل ارتباطًا مباشرًا بالمحتوى العالي من هذا الأحماض الأمينية في العضلات.
لأول مرة تم عزل الكرياتين في منتصف القرن التاسع عشر من لحوم الحيوانات. ظهرت في شكل مسحوق أو كبسولات في أوائل التسعينيات من القرن العشرين وهي شائعة حتى يومنا هذا. والسبب في ذلك هو الأكل المستمر لكمية كبيرة من اللحوم من قبل الرياضيين ، والتي على الرغم من أنها تبني العضلات ، إلا أنها تعيق عملية الهضم.
فوائد المكمل
يمكن أن يحسن الكرياتين من الأحماض الأمينية القدرة على التحمل في غضون أيام قليلة. بعد شهر من الاستخدام ، لوحظ نمو عضلي ملحوظ ، ويزيد وزن الجسم بمقدار 7 كجم. يمنح هذا الرياضيين قوة إضافية لرفع الأوزان الثقيلة وتحسين جودة التدريبات الخاصة بهم.
تأثير الكرياتين على الجسم
بفضل الكرياتين ، هناك زيادة ملحوظة في الطاقة ، حيث تزداد القوة بنسبة 20٪. كما لا يوجد تعب أثناء التمرين ويتم تحمل الأحمال الثقيلة والمرهقة بشكل أكبر. بعد التمرين ، يتعافى الجسم بشكل أفضل وأسرع ، وهو مناسب لكل من يمارس الرياضة بجدية ويجب أن يكون في حالة جيدة كل يوم. أثناء التدريب ، يتم استخدام طاقة الكرياتين ، تليها طاقة الجلوكوز.
استخدام الكرياتين
يجب عدم تناول المادة مع أي مشروبات تحتوي على كافيين أو كحول. هذا المزيج ينفي فوائد الأحماض الأمينية.
مسار القبول: يشرب الرياضي الكرياتين لمدة شهر ويأخذ استراحة لمدة شهر على الأقل. هذا الجدول سوف يتجنب الإدمان ولن يتعارض مع الإنتاج الطبيعي للأحماض الأمينية في الجسم.
طريقة تحضير الكرياتين
يجب خلط مسحوق الكرياتين الجاف (5 جم أو 1 ملعقة صغيرة) مع السكر (10-30 جم) وإضافته إلى أي مشروب - ماء أو عصير (باستثناء الفواكه الحمضية). كمية السائل هي بالضبط كوب واحد ، مما سيسمح لميزان الماء بالبقاء عند المستوى المناسب. لا تؤثر الزيادة في الجرعة اليومية على الفعالية بأي شكل من الأشكال ، حيث لا يتم امتصاص الفائض من المادة.
يجب تناول الكرياتين مع المشروبات السكرية من أجل زيادة نقل هذا الأحماض الأمينية إلى ألياف العضلات بسبب إفراز الأنسولين. اضبط الحلاوة وفقًا للتفضيلات الفردية ، كمرجع ، يقوم بعض المحترفين بتخفيفها في الماء بـ 100 غرام من السكر ثم حقن الأنسولين! أول خمسة أيام من الاستخدام. في الأسبوع الأول ، خذ هذه الطاقة المخفوقة 4 مرات في اليوم.
الباقي 25 يومًا
ثم ، خلال الشهر المتبقي ، اشرب المشروب مرتين فقط في اليوم.
يوم التدريب
قبل وبعد ، تحتاج إلى شرب 1 ملعقة صغيرة من الكرياتين ، وهو ما يتوافق مع المعيار اليومي. سيسمح ذلك بامتصاص المكمل بشكل أفضل في الجسم.
مراقبة الانتظام
خذ مكملتك يوميًا دون تخطي. هذه القاعدة أكثر أهمية من وقت الاستقبال المحدد.
هناك طريقة أخرى لاستخدام الكرياتين لتحسين أداء التحمل. يمكن استخدامه من البداية مرتين في اليوم طوال الشهر. هذا الخيار فعال بنفس القدر لبناء كتلة العضلات.
أشياء أخرى يجب مراعاتها حول الكرياتين
- لا علاقة لـ L-carnitine بالكرياتين وهي مخصصة لفقدان الوزن. لا تخلط بين مادتين مختلفتين تمامًا في الواقع ، وإلا فسوف تبطل محاولات أن تصبح عضليًا.
- الكرياتين له تأثير سلبي على الأشخاص المعرضين لارتفاع ضغط الدم ، حيث يحتفظ بالمياه في الجسم ويؤثر سلبًا على عضلة القلب.
- تشير المراجعات المختلفة إلى أن المكمل قد لا يكون له تأثير على الرياضيين الذين سبق لهم استخدام المنشطات.
- في بعض الحالات ، يكون التعصب الفردي ممكنًا.
- يطرد الكرياتين البوتاسيوم من الجسم ، مما يؤدي إلى تقلصات ليلية. لذلك ، أثناء الدورة ، قم بزيادة استهلاك الموز والأعشاب البحرية والزبيب والمشمش المجفف أو الفول السوداني.
- وهو مكمل معتمد وآمن للأشخاص الأصحاء. وقد أظهر البحث العلمي الغياب التام للآثار الجانبية.
- إذا كنت تعاني من أمراض مزمنة أو حساسية ، فلا تكن كسولًا لاستشارة طبيبك قبل تناول ليس فقط الكرياتين ، ولكن أيضًا المواد الأخرى في التغذية الرياضية.
- يعمل الكرياتين على الفور ويكون تأثيره ملحوظًا بالفعل في الأسابيع الأولى من الاستخدام.
- مناسب لجميع محبي التمارين الهوائية وتمارين القوة ، وكذلك للرياضيين من جميع مستويات المهارة والذين يحتاجون إلى استعادة شكلهم بسرعة بعد التدريب.
- الكرياتين المثبت جيدًا من العلامات التجارية المعروفة Optimum Nutrition و Gaspari Nutrition و MuscleTech و Cellucor و Dymatize. نسعى جاهدين لاختيار الشركات المصنعة الألمانية أو الأمريكية.
بعد التوقف عن الدورة لمدة 2-3 أسابيع ، ستلاحظ انخفاضًا في كتلة العضلات. للقيام بذلك ، تحتاج إلى شرب كلينبوتيرول أو ترتيب دورة الكرياتين بانتظام.
سعر الكرياتين - مسحوق الكرياتين Optimum Nutrition 600 جم حوالي 1200 روبل ؛ 100 ٪ سيتيك نيوتريشن كرياتين 500 جم حوالي 760-820 روبل. وبناءً على ذلك ، فإن سعر علب الكيلوغرام أكثر ربحية.
شاهد فيديو عن الكرياتين - ما هو وكيف يؤثر على الجسم:
