في هذه المقالة سوف تتعرف على برنامج إنقاص الوزن الخاص بأخصائي التغذية السويدي ، ومزاياه وعيوبه وموانعه. ضع في اعتبارك أيضًا تناول طعام نظام غذائي أسبوعي. محتوى المقال:
- جوهر النظام الغذائي
- المميزات والعيوب
- قائمة طعام
يهتم خبراء التغذية في جميع دول العالم تقريبًا بمشكلة الوزن الزائد ، لأن عدد الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن يتزايد كل عام. في تطوير برامج إنقاص الوزن ، يرغب معظم المتخصصين في جلب القليل من المعرفة والخبرة الخاصة بهم. قرر خبراء التغذية السويديون عدم التنحي جانباً وابتكروا تقنية تشكيل الجسم تسمى "النظام الغذائي السويدي" ، والتي تسمح لك بفقدان ما يصل إلى 3 كيلوغرامات من الوزن في أسبوع.
ما الذي يميز النظام الغذائي السويدي
هناك العديد من برامج إنقاص الوزن ، ولكل منها قائمة ومدة ونتائج مختلفة وفروق دقيقة أخرى. أما عن النظام الغذائي السويدي ، فإن ميزته المميزة هي حمية البروتين. العناصر الرئيسية للنظام الغذائي لهذه الطريقة هي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين. بالنظر إلى النظام الغذائي الاسكندنافي ، لا يسع المرء إلا أن يلاحظ وجود البطاطس في النظام الغذائي ، والذي ، على العكس من ذلك ، يقع ضمن حدود المحظورات في العديد من برامج إنقاص الوزن. الطريقة السويدية لفقدان الوزن ستسمح لجسمك بتنظيف نفسه وإزالة السموم المتراكمة. نتيجة لمثل هذه العملية ، سيتحسن عمل الأعضاء الداخلية بشكل كبير ، وستختفي رواسب الدهون من تلقاء نفسها ، دون الشعور بها لفترة طويلة ، بالطبع ، إذا كان فقدان الوزن لا يتطلب استخدام الخردة. الطعام مرة أخرى.
عند تجميع قائمة التسوق ، لا تنسَ إدخال البيض والحليب والحنطة السوداء والفواكه والبطاطس والدجاج (بكميات صغيرة) والأسماك ، ولكن اشطب على الفور جميع الحلويات والدقيق والمشروبات الكحولية. إذا قررت إنقاص الوزن ، فافعل ذلك بحكمة ، مع الالتزام بتوصيات الخبراء.
لن يؤثر النظام الغذائي السويدي على صحتك ، حيث تم إنشاؤه بناءً على نظام غذائي متوازن. نظرًا لأن فقدان الوزن لن يلاحظ مثل هذا الشعور الواضح بالجوع أثناء البرنامج ، فلن يتعرض جسده للإجهاد ، مما يعني أنه من غير المحتمل أن تعود الكيلوجرامات المفقودة.
إيجابيات وسلبيات النظام الغذائي السويدي
ليس من الصعب الالتزام بقواعد النظام الغذائي السويدي ، أهم شيء هو التكيف مع طريقة جديدة لتناول الطعام في المرحلة الأولى من البرنامج ، وبعد ذلك سيكون من السهل جدًا رفض الأطعمة المحظورة. تجدر الإشارة إلى المزايا الرئيسية لطريقة إنقاص الوزن هذه:
- برنامج فقدان الوزن من المتخصصين السويديين عمليا لا يسبب الجوع.
- ليست هناك حاجة لاستخدام إضافي لمستحضرات الفيتامينات للحفاظ على الصحة عند المستوى المناسب.
- النظام الغذائي مصحوب بتطهير الجسم من السموم.
- تتيح لك هذه التقنية تحقيق نتائج دائمة.
- إنقاص وزن فعال بدون إجهاد للجسم.
- سهولة تحمل الجسم.
- ليست هناك حاجة لتكاليف مالية كبيرة.
على الرغم من المزايا المقترحة للنظام الغذائي السويدي ، لا يسع المرء إلا أن يذكر عيوبه ، والتي تشمل:
- معدل بطيء لفقدان الوزن.
- وجبات غير متكررة نسبيًا. ينصح العديد من خبراء التغذية بالجلوس على كسور ، على الفور بدلاً من 4-6 وجبات يقدمون 3 فقط (الإفطار والغداء والعشاء).
تشمل موانع استخدام تقنية تشكيل الجسم السويدية عدم تحمل الأفراد لبعض الأطعمة التي يتضمنها النظام الغذائي. برنامج إنقاص الوزن غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من نقص اللاكتوز ، حيث أن المكون الرئيسي لوجبة الإفطار من هذه الطريقة لفقدان الوزن هو الحليب. من غير المرغوب أيضًا تطبيق تقنية إنقاص الوزن من المتخصصين السويديين على الأشخاص المصابين بالتهاب المعدة والحموضة العالية.إذا كنت تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي ، فمن الأفضل طلب المشورة من اختصاصي التغذية. إذا اتبعت قواعد النظام الغذائي ، فقد تفقد ما يصل إلى 3 كجم من الوزن في الأسبوع.
الحصة الغذائية الأسبوعية
النظام الغذائي السويدي يعني التغذية المتوازنة والسليمة ، والتي تسمح لك بخسارة عدة أرطال في سبعة أيام.
- الإثنين. ابدأ اليوم الأول من طريقة إنقاص الوزن السويدية بكوب من الحليب وجزء من عصيدة الحنطة السوداء المطبوخة بالماء. لتناول طعام الغداء ، اصنع سلطة خضروات ، والتي يمكن أن تشمل الطماطم والبصل والفلفل الأخضر. تناول وجبة خفيفة على 100 جرام من الجبن واشرب كوبًا من الحليب الدافئ. في المساء ، ولكن في موعد لا يتجاوز أربع ساعات قبل موعد النوم ، تناول الشمندر المبشور (200 جم) مع صلصة الكريمة الحامضة وشريحة من الخبز وثلاث حبات بطاطس مسلوقة.
- يوم الثلاثاء. فطور اليوم الثاني مطابق لوجبة الإفطار الأول (حليب وعصيدة الحنطة السوداء المطبوخة في الماء دون إضافة الزيت والتوابل). لتناول طعام الغداء ، قم بتتبيل سلطة خضراء بالزيت النباتي ، وقم بغلي سمكة بكمية 250 جم وبطاطس ، لتناول العشاء ، قم بعمل حصة من سلطة الملفوف العادية ، وتناول أيضًا بيض دجاج مسلوق أو بيضتين ، واشرب كوبًا من حليب.
- الأربعاء. كوب من الحليب قليل الدسم وشريحة خبز و 60 جرام من الجبن - هذه قائمة الإفطار في اليوم الثالث من النظام الغذائي السويدي. لتناول طعام الغداء ، اشرب كوبًا من عصير التفاح ، وتناول جزءًا صغيرًا من 100 جرام من سلطة الخضار ، وتناول 250 جرامًا من الدجاج المشوي ، بدون دهون وجلد. في المساء ، يمكنك تناول وجبة خفيفة مع الجبن الصلب وشريحة من الخبز وجزء صغير من البطاطس المهروسة. لا تنس أن تشرب حوالي 200 مل من الحليب.
- يوم الخميس. يمكن أن يبدأ اليوم الرابع من النظام الغذائي بقطعتين من الخبز المحمص وكوب واحد من عصير التفاح الطازج. تناول الطعام على عصيدة الحنطة السوداء (100 جم) مع قطعة صغيرة من اللحم قليل الدهن المسلوق. اختياريًا ، يمكنك تناول وجبة خفيفة مع برتقالة أو تفاحة. يتم تقديم العشاء مع جزء من الأرز المسلوق مع سلطة (150 جم) من البصل والطماطم ، متبل بالزيت النباتي ، وبالطبع كوب من الحليب ، وهو مصدر للكالسيوم.
- جمعة. في الصباح ، بدلًا من الحليب ، يمكنك استخدام كوب من الزبادي وبرتقالة واحدة. للحصول على 100 جرام من البطاطس المهروسة ، تناول قطعة شرائح قليلة الدسم على البخار واشرب كوبًا من الشاي غير المحلى. في المساء ، يمكنك الاستمتاع بالتفاح الطازج وأي فواكه (200 جم).
- السبت. تناول وجبة الإفطار مع عصيدة الحنطة السوداء المطبوخة في الماء واشرب كوبًا من الحليب. بالنسبة للغداء ، يتم الاعتماد على 150 جرام من اللحم قليل الدهن المسلوق ونفس الكمية من البطاطس المسلوقة. تشبع الجسم بمواد مفيدة من البرتقال والتفاح. لتناول العشاء ، يمكنك تناول أرز مسلوق (100 جم) مع سلطة (200 جم) تحتوي على الفلفل الأخضر والخيار والبصل والملفوف. تبلي الطبق النباتي بالزيت النباتي.
- يوم الأحد. استخدم فريك الأرز لعمل عصيدة الإفطار. اشرب كوبًا من الحليب. لتناول طعام الغداء ، يمكنك سلق البطاطس (100 جم) و 200 جم من السمك. في وقت لاحق ، تناول وجبة خفيفة مع الفواكه ، أي - برتقال وتفاحة ، وشرب كوبًا من عصير البرتقال. سلطة الخضار وشريحة من خبز الحبوب الكاملة وقطعة صغيرة مشوية هي ما يبدو عليه العشاء في اليوم السابع من النظام الغذائي السويدي. تناول كوبًا من عصير التفاح الطازج.
فيديو عن النظام الغذائي المكون من 6 بتلات من اختصاصي تغذية سويدي:
