تساعد حمية العارضات العديد من النساء على أن يصبحن أقل نحافة وأكثر ثقة. في هذه المقالة سوف تتعرف على طرق فقدان الوزن من أفضل الموديلات ، وسوف تكتشف ما هي خصوصية الحميات الغذائية لمدة ثلاثة وأربعة وسبعة أيام. عند قلب صفحات مجلات الموضة اللامعة ، لا يسع المرء إلا أن يلاحظ الصور التي تصور عارضات الأزياء الرشيقات. تحلم العديد من النساء ذوات الوزن الزائد بمظهر مثل هذه الجمال ، لكن عليك أولاً إنقاص الوزن من خلال الالتزام بقواعد النظام الغذائي للعارضات.
تقنية نماذج التخسيس
ترفض جميع الطرز تقريبًا المنتجات المقلية والنشوية والمدخنة. من غير المحتمل أن تراهم بقطعة من الكعكة في أيديهم ، إذا لم يكن هذا سيناريو متصورًا لالتقاط صورة. يتطلب الجمال تضحية ، والشخصيات الشهيرة تعرف ذلك جيدًا من خلال تجربتها الخاصة. هناك العديد من الخيارات لبرامج إنقاص الوزن للموديلات ، من العالمية إلى ذات العلامات التجارية ، لكن لديهم جميعًا هدفًا مشتركًا - لمساعدة أولئك الذين يفقدون الوزن في وقت قصير نسبيًا على تحسين شكلهم بشكل ملحوظ عن طريق حرق طبقات الدهون.
برنامج التخسيس لمدة ثلاثة أيام
إذا كان لديك حدث مهم مخطط له في الأيام المقبلة ، ولكن بسبب الوزن الزائد الذي يبلغ عدة كيلوغرامات لا يمكنك أن تتناسب مع ملابسك ، فربما يكون النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات ، والذي تم تصميمه لمدة ثلاثة أيام فقط ، مناسبًا لك. بالالتزام بالنظام الغذائي لهذا البرنامج ، يمكنك أن تفقد من 3 إلى 5 كجم من الوزن الزائد.
تعتمد نتيجة النظام الغذائي السريع إلى حد كبير على الوزن الأولي لفقدان الوزن. كلما زاد حجمها ، زاد عدد الكيلوجرامات. يجب ألا تتوقع نماذج مزاجية جيدة من النظام الغذائي ، نضمن لك الشعور بالجوع ، لأن البرنامج صعب للغاية. للتغلب على الرغبة في تناول الطعام ، والعمل ، وفعل ما تحب ، وشرب الكثير من الماء.
تناول بيضة واحدة مسلوقة على الإفطار. مدة الطهي بعد غليان الماء 3 دقائق. بعد بضع ساعات ، يمكنك شرب كوب من الشاي بدون سكر أو بديل له ؛ كوجبة إفطار ثانية ، تناول 125 جرامًا من الجبن مع الحد الأدنى من الدهون. كرر نفس القائمة لتناول طعام الغداء. التزم بنظامك الغذائي بشدة ولا تستهلك أطعمة أخرى. لا يمكنك الجلوس على مثل هذا النظام الغذائي أكثر من مرة واحدة في الشهر. من أجل عدم إرجاع الجنيهات المفقودة إلى الوراء ، اخرج من برنامج إنقاص الوزن هذا تدريجيًا ، وقم بزيادة كمية ونوع الطعام المستهلك ببطء.
برنامج إنقاص الوزن لمدة 3-4 أيام
بعض الطرز تتبع نظامًا غذائيًا خاطفًا مصممًا لمدة 3-4 أيام. خلال هذه الفترة ، يُفقد من 1 إلى 2 كجم. تبدو قائمة عينة لهذا اليوم كما يلي:
- إفطار: اثنين من بيض الدجاج المسلوق. اختياريا ، بدلا من البيض ، يمكنك تناول 50 جم قطعة من اللحم المسلوق أو الخبز المحمص مع طبقة رقيقة من الزبدة. كمشروب ، يفترض الشاي الأخضر أو العشبي غير المحلى.
- غداء: شاي أعشاب أو شاي أخضر بدون سكر مضاف. بدلًا من ذلك ، يمكنك شرب كوب من الماء النظيف في درجة حرارة الغرفة.
- وجبة عشاء: سمك قليل الدسم أو لحم قليل الدهن مخبوز بالفرن ، بكمية 100 جرام ، ويسمح بالسلطة (300 جرام) ، ومكوناتها أوراق الخس ، والفاصوليا ، والقليل من زيت الزيتون ، والفاكهة من اختيارك ، والشاي غير المحلى.
- وجبة عشاء: مزيج من قطع الخضار الخضراء بكمية 300 غ مع عدد قليل من الخبز المحمص. في وقت لاحق ، اشرب إما الماء العادي أو شاي الأعشاب الخالي من السكر.
رجيم لمدة سبعة أيام
ينتمي النظام الغذائي النموذجي لمدة ثلاثة أيام إلى فئة البرامج الصعبة للغاية ، لذلك ، إذا كنت تعتقد أن برنامج فقدان الوزن السريع هذا يفوق طاقتك أو لديك بعض الأمراض الخطيرة في الأعضاء الداخلية ، فيمكنك الانتباه إلى بديل السبعة أيام ، وهو أسهل في تحمله ويلاحظ قائمة أكثر تنوعًا.
- الإثنين. ابدأ اليوم الأول من برنامج إنقاص الوزن بعصيدة الشعير ، وتبليه بالزبدة ، واستخدم الجزر النيء كطبق جانبي. إذا كنت معتادًا على تناول الخبز ، يمكنك استخدام شريحة رقيقة من الخبز الأسمر ، ولكن ليس أكثر. لتناول طعام الغداء ، اصنع يخنة خضروات ، ويُسمح أيضًا بسلطة سلطة الكرنب والبصل بدلاً من ذلك. للحصول على نكهة أفضل ، قم بتتبيل السلطة بقليل من زيت الزيتون. تناول العشاء مع عصيدة الحنطة السوداء وسلطة الكرنب والجزر.
- يوم الثلاثاء. يعتمد الإفطار على جزء من عصيدة الشعير (الحبوب تخفض مستويات الكوليسترول ، ولها تأثير جيد على نظام القلب والأوعية الدموية) وسلطة مصنوعة من الكرنب الرث والجزر. بالنسبة للغداء ، قم بطهي دقيق الشوفان (له تأثير إيجابي على الجهاز العصبي ، ويقوي جدران الأوعية الدموية) ، لذلك يمكنك استخدام الماء والماء مع الحليب بنسب متساوية. في المساء ، تناول وجبة من عصيدة القمح (تمنع مشاكل الجهاز الهضمي) ، بالإضافة إلى سلطة من البنجر.
- الأربعاء. عصيدة الشعير وسلطة الجزر مع إضافة كمية صغيرة من زيت الزيتون - هكذا يبدو إفطار اليوم الثالث من النظام الغذائي الأسبوعي للموديلات. تناول الطعام مع حساء الخضار العادي ، فقط أثناء الطهي ، ورمي الجزر والبصل المفروم على الفور في المقلاة ، دون قلي مسبق. إذا كنت لا تريد الحساء ، تناول الخضار المخبوزة في الفرن. اسلقي البطاطس الجديدة على العشاء واصنعي سلطة ملفوف أبيض.
- يوم الخميس. تناول وجبة الإفطار مع كوب من الكفير أو الزبادي مع نسبة دهون قليلة. للغداء ، حضري سلطة خضار بدون بهارات واطهي فخذ الدجاج بعد إزالة القشرة. دلل جسدك بتفاحة مخبوزة على العشاء ، وكذلك القرنبيط المطهي مع إضافة الجبن المبشور والطماطم.
- جمعة. مسموح سلطة أي خضروات وعصيدة الحنطة السوداء على الإفطار ، مخلل (250 جم) بدون لحم ، خيار طازج وطماطم للغداء ، عصيدة الأرز والخل على العشاء.
- السبت. لوجبة الإفطار في اليوم السادس من النظام الغذائي ، يتم الاعتماد على مخلل الملفوف وعصيدة الشعير اللؤلؤي. بعد بضع ساعات ، تناول حساء الخضار والملفوف المطهي. في المساء ، تناول وجبة من سلطة الخضار.
- يوم الأحد. تناول وجبة الإفطار مع دقيق الشوفان ، وبعد بضع ساعات ، تناول حساء الخضار مع الخبز المحمص اللذيذ دون إضافة التوابل. يتم تقديم بيضة دجاج مسلوقة وسلطة خضروات طازجة في المساء.
كسائل ، يمكنك فقط استخدام الماء أو الشاي أو القهوة بدون سكر. يحظر المشروبات الكحولية وكذلك المياه الغازية الحلوة. من خلال الالتزام بالنظام الغذائي الأسبوعي ، يمكنك خسارة ما يصل إلى 5 كجم من الوزن.
كيف تفقد النماذج الشهيرة الوزن
من أجل التألق دائمًا مع شخصية جميلة ، تقتصر الشخصيات الشهيرة على الطعام. التزمت بعض النماذج بإرشادات غذائية معينة لسنوات ويسعدها مشاركة نصائحها مع الآخرين:
- اكتب إنجازاتك في مفكرة. احتفظ بسجل لما تأكله وتشربه حتى تتمكن في نهاية اليوم أو الأسبوع أو الشهر من رؤية الصورة الكبيرة لنظامك الغذائي. سيكون من الجيد تسجيل السعرات الحرارية الخاصة بك أمام كل وجبة.
- لا تستولي على التوتر. إذا كان لديك موقف مزعج ، فلا يجب أن تفسد شخصيتك بسبب القلق ، فمن الأفضل أن تفعل شيئًا يجلب لك السعادة. يمكن استبدال الطعام ليس فقط بهواية ، ولكن أيضًا باللياقة البدنية والركض والذهاب إلى السينما.
- اشرب الكثير من الماء. ينصح العديد من الأطباء مرضاهم بشرب المزيد من الماء ، وهذه القاعدة يتبعها النموذج. يسرع الماء عملية التمثيل الغذائي ويبطئ عملية الشيخوخة ويخفف الجوع.
برنامج إنقاص الوزن من كلوديا شيفر
يسمح لك النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية من عارضة الأزياء الألمانية كلوديا شايفر بفقدان ما يصل إلى 3 كجم من الوزن الزائد في 5 أيام. يُطلق على هذا البرنامج أيضًا اسم "5+" ، لأنه بعد اليوم الخامس يأتي اليوم السادس ، حيث يُسمح لك بتدليل نفسك بشيء لذيذ ، ولكن فقط حتى الساعة 16:00. لا يمكن للجميع تحمل البرنامج ، لأنه يمكن استهلاك 1200 سعرة حرارية فقط في اليوم.
أعد لنفسك وجبة الإفطار مع كوب من مختلف الفواكه والتوت المفروم مع 1 ملعقة كبيرة. ملعقة من الحبوب المنبثقة و 100 جرام من الزبادي. العنب والتين والموز الممنوع. بعد ساعتين ونصف ، اشرب كوبًا من مشروب الفاكهة المصنوع من 100 مل من اللبن و 100 مل من أي عصير. تناول الطعام على مرق الخضار المصنوع من 1 ملعقة كبيرة بازلاء ، 1 جزر ، 1 فلفل رومي ، قرنبيط ، نصف بصلة ، بقدونس ، وجذر كرفس. كصلصة ، يمكنك استخدام مزيج من 1 ملعقة صغيرة من عصير الليمون و 100 جرام من اللبن و 1 ملعقة كبيرة. ملاعق كبيرة من زيت الزيتون. لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر ، اصنع لنفسك شطيرة على شكل شرائح خبز مع صدور الدجاج ، وللعشاء - بيلاف من 50 جرام من الأرز المسلوق و 100 جرام من الفواكه والتوت. هل لاحظت النتيجة وترغب في الخضوع لبرنامج إنقاص الوزن هذا من كلوديا شيفر مرة أخرى؟ انتظر لمدة شهر على الأقل لتجنب اضطراب معدتك.
كيف تخسر أدريانا ليما وزنها
أي شخص شاهد عرض Victoria's Secret مرة واحدة على الأقل أو من محبي هذه العلامة التجارية يعرف جيدًا كيف تبدو Adriana Lima. على الرغم من حقيقة أن العارضة نفسها تدعي عدم وجود وجبات غذائية في حياتها ، إلا أنها غالبًا ما تلجأ إلى دورات غذائية صارمة قبل العرض.
رفضت أدريانا ذات مرة شرب الماء حتى قبل 12 ساعة من العرض. وفقًا للنموذج ، يمكن أن تؤدي نتيجة هذا التقييد إلى فقدان الوزن بمقدار 3.5 كجم. بالطبع ، النجم لا ينصح بمثل هذه الإجراءات ، فمن الأفضل الالتزام بنظام غذائي متوازن مناسب. يمكنك تناول جزء صغير من هريس الخضار على الفطور. الجبن مع الزبيب مناسب أيضًا ، والقهوة الخالية من السكر كمشروب. تناول الخضار الطازجة والسمك بالبخار أو سلق اللحوم الخالية من الدهون. في المساء ، اصنع سلطة فواكه أو تناول الخضار الخضراء. بالمناسبة ، بين الوجبات الرئيسية ، يمكنك تناول وجبة خفيفة من الفواكه الحامضة أو العسل. لا تنسى كثرة استخدام المياه المعدنية الصالحة للشرب أو غير الغازية.
توصي Adriana Lima بالالتزام بالإرشادات الغذائية التالية لفقدان الوزن بشكل فعال:
- انس الملح والسكر. بالطبع ، من الصعب جدًا استبعاد هذه المكونات تمامًا من نظامك الغذائي ، ولكن يمكنك محاولة الحد بشكل كبير من استهلاكها. بالمناسبة ، حاول الاستغناء عن السكر والملح لمدة أسبوعين على الأقل وستفهم أن جسمك معتاد عليه بالفعل.
- نسيان الكافيين والمشروبات الكحولية. يعتبر الكحول سعرات حرارية غير ضرورية للجسم (لا تزال الكوكتيلات الكحولية تحتوي على الكثير من السكر) ، والتي تتحول على الفور إلى دهون. يبطئ عمليات التمثيل الغذائي ويؤثر سلبًا على نمو العضلات. احذر من الكحول إذا كنت تعاني من مشاكل في الجهاز القلبي الوعائي مع زيادة الوزن.
- التزم بوجبات كسور. إذا كنت تعتقد أن عارضة الأزياء الشهيرة نادراً ما تأكل ، فأنت مخطئ. تأكل Adriana Lima 5-6 مرات في اليوم ، ولكن في أجزاء صغيرة. تعتبر الوجبة الجزئية طريقة رائعة للتحكم في الإفراط في تناول الطعام.
- تجنب المعكرونة والمخبوزات والأطعمة الجاهزة. لماذا نشبع الجسم بالكربوهيدرات البسيطة التي تخزن على شكل رواسب دهنية ؟!
- تناول الأطعمة المطبوخة بالحد الأدنى. قبل تعريض طبق للمعالجة الحرارية ، فكر فيما إذا كان من الأفضل تناول طعام طازج حتى لا يفقد المنتج الكثير من العناصر الغذائية المفيدة للجسم.
- تناول اللحوم الخالية من الدهون فقط. إذا كنت تعتبر نفسك نباتيًا ، فيمكنك تخطي هذه النقطة تمامًا ، وإلا يجب أن تحب ما تستخدمه بالضبط لتحضير طبق اللحم. اختر فقط اللحوم الخالية من الدهون (الدجاج والأرانب والديك الرومي ولحم العجل ولحم البقر المتن).
- لا تذهب بدون ملعقة من العسل. بالنسبة للوجبات الخفيفة ، يوصي النموذج باستخدام الفواكه الحامضة أو العسل ، وهو أحد مضادات الأكسدة الممتازة.
توصيات من ميراندا كير
عارضة الأزياء الشهيرة من "ملائكة" فيكتوريا سيكريت ميراندا كير تغزو عالم الموضة بفضل سحرها.يعجب ملايين النساء والرجال بشخصيتها ، ولكن من أجل الحصول على مثل هذه الأشكال الرشيقة ، لا تقضي ميراندا وقتًا في التدريب البدني فحسب ، بل إنها تأكل أيضًا بشكل صحيح ، مع الالتزام بالمبادئ التالية:
- أكل حسب فصيلة الدم. يدعي الطبيب الأمريكي جيمس دادامو أن الأطعمة مقسمة إلى مفيدة وضارة ، اعتمادًا على نوع دم الشخص الذي يستخدمها. نفس مجموعة الأطعمة لأنواع الدم المختلفة ستنتج نتائج مختلفة. بمعرفة فصيلة دمك ، يمكنك استبعاد تلك الأطعمة التي لم يتم هضمها بشكل سيئ من النظام الغذائي ، وبهذه الطريقة لتحقيق نتائج رائعة في إنقاص الوزن. ميراندا هي مالكة فصيلة الدم الثانية ، لذا فهي تحاول أن تأكل كميات أقل من اللحوم ، وتولي اهتمامًا أكبر لسمك السلمون والتوت والبقوليات والحبوب وغيرها من المنتجات.
- اشرب الكثير من الماء. تعترف العارضة العليا بأنها تلتزم دائمًا بتوصيات الأطباء بشأن الشرب. تستهلك ميراندا ما يقارب لترين من الماء الصالح للشرب يوميا مما ينعكس على حالة بشرتها ومظهرها العام.
- يوجد الكثير من الفواكه والخضروات. كلما كان ذلك ممكنًا ، تحاول ميراندا تشبع الجسم بالفيتامينات المفيدة والعناصر الدقيقة التي يتم الحصول عليها من الفواكه والخضروات ، والتي تعمل على تحسين الهضم وتزيد أيضًا من الحالة العامة للجسم.
لتناول الإفطار ، يمكن أن تتناول Miranda Kerr كوبًا من الشاي غير المحلى ، أو نظف الماء الراكد بالزنجبيل أو شريحة من الليمون. بالنسبة للطعام ، يأكل النموذج أحيانًا سلطة فواكه أو خبز محمص بالبيض والأفوكادو الناضج. بعد بضع ساعات ، يمكنك الشرب مرة أخرى وتناول وجبة خفيفة مع كمية صغيرة من المكسرات المختلفة. قد يبدو الغداء على هذا النحو - سلطة التونة ، وشريحة صغيرة من الخبز ، والشاي الأخضر بدون سكر مضاف. في المساء ، غالبًا ما يأكل الطراز الأعلى الخضار الطازجة مع السلمون المشوي ، وقبل 3-4 ساعات من النوم - الشاي والفواكه غير المحلاة.
توصيات الفيديو من النماذج الشهيرة:
