السؤال عن أيهما أفضل ، جهاز محاكاة أم قضيب ، مناسب ، لكن تمت صياغته بشكل غير صحيح. في أي نقطة يكون استخدام الوزن الحر وجهاز المحاكاة أكثر فاعلية. يجب أن يقال على الفور أن السؤال - أيهما أفضل ، قضيب حديد أم جهاز محاكاة - لم يتم طرحه بشكل صحيح. ستنمو أنسجة العضلات مع كل من الآلات والتدريب الحر للأثقال. ومع ذلك ، هناك حالات يكون فيها استخدام أحد هذه الأنواع من المعدات الرياضية أكثر ملاءمة. هذا هو موضوع هذا المقال. بعد دراستها ، ستفهم ما هي الفوائد وفي أي نقاط تعطيها المحاكيات ، وعند التدريب بوزن حر.
استخدام المحاكاة
جهاز المحاكاة يجلب الحركات إلى الآلة
عند العمل بأوزان حرة ، يصعب الحفاظ على التوازن والتحكم في جودة الحركات. إلى حد كبير ، هذا ينطبق على الرياضيين المبتدئين. من الأسهل إتقان الميكانيكا الحيوية الصحيحة للحركة على جهاز المحاكاة وإحضار جميع الحركات إلى الأتمتة. بعد ذلك ، سيصبح التدريب باستخدام الحديد أو الدمبل أسهل بكثير.
يطور جهاز المحاكاة القدرة على الحفاظ على الموقف
في أغلب الأحيان ، عند التمرين على جهاز المحاكاة ، ليس من المنطقي التفكير في الحفاظ على الموقف. يكون الرياضي بالفعل في الوضع الأكثر أمانًا وصحة. هذا مهم بشكل خاص للظهر وأسفل الظهر والرقبة.
يمكن استخدام جهاز المحاكاة بدون شريك
إذا كنت قد استخدمت الكثير من الوزن في تمرين الضغط مرة واحدة على الأقل ، فأنت تدرك تمامًا الخطر. في بعض التمارين ، قد يكون من الصعب إعادة المعدات الرياضية إلى وضع البداية. في هذه الحالة ، أنت بحاجة إلى شبكة أمان من شريكك. عند استخدام جهاز المحاكاة ، يتم التخلص من هذه الحاجة.
يمكن تخصيص جهاز المحاكاة
تتمتع معظم المعدات الرياضية بالقدرة على تخصيص الجهاز لرياضي معين. غالبًا ما يكون هذا ضروريًا ، ولكن بعد ذلك ستكون متأكدًا من سلامتك.
يعطي جهاز المحاكاة ضغطًا أقل على الأربطة والمفاصل
إذا شعرت بألم في مفاصلك أو كنت تتعافى من إصابة سابقة ، فمن الأفضل استخدام المحاكاة في مثل هذه الحالة. دائمًا ما يكون التمرين على جهاز المحاكاة أقل إيلامًا. هذا يرجع إلى حقيقة أنه عند العمل بأوزان حرة ، تضطر الأنسجة الضامة إلى العمل بتفان كامل لتثبيت المفصل. هذا يمكن أن يفاقم الصدمة القديمة.
يسمح لك جهاز المحاكاة بإصلاح مسار الحركة المطلوب. تأكيد آخر على أنه من المستحيل إثارة سؤال أيهما أفضل - قضيب حديد أم جهاز محاكاة. في بعض الحالات ، من الضروري ببساطة اتخاذ خيار محدد بينهما.
يتم عزل العضلات عند ممارسة الرياضة
لن تتمكن أبدًا من عزل العضلة المستهدفة تمامًا ، ومع ذلك ، يمكن لجهاز المحاكاة أن يقلل بشكل كبير من المساهمة في عمل استقرار العضلات ويقلل بشكل كبير من الحمل على المفاصل. وبالتالي ، سيتم تحميل العضلات المستهدفة بشكل أكثر كفاءة.
يساعد جهاز المحاكاة على زيادة كثافة التدريب
عندما يتعلق الأمر بالتدريب من أجل الفشل ، فإن أجهزة المحاكاة تتمتع بميزة كبيرة على الأوزان الحرة. على سبيل المثال ، يعد استخدام تقنية التوقف المؤقت لمدة 15-20 ثانية أسهل في التنفيذ على جهاز المحاكاة منه عند ممارسة التمارين باستخدام الأوزان الحرة. هذا يرجع إلى حقيقة أنه في الحالة الثانية يستغرق الأمر الكثير من الوقت لاتخاذ موقف البداية. من الأسهل أيضًا استخدامه مع المدرب ومجموعات الإسقاط والممثلين الإجباريين والأحمال السلبية القوية.
باستخدام الحديد
يمكن تشغيل البار في جميع الطائرات
يجب على المبتدئين قصر الحركة على مستوى واحد فقط حتى يتم إتقان الميكانيكا الحيوية للتدريب بشكل جيد. للرياضيين ذوي الخبرة ، قد لا تكون هذه القيود ضرورية. عند العمل بأوزان حرة ، يضطر الرياضي إلى التوازن للحفاظ على التوازن في جميع الاتجاهات.
يتطلب هذا تنسيقًا عاليًا من عضلات الموازنة ، وبالتالي فإن التمرين سوف يستخدم المزيد من العضلات. بالنسبة للمبتدئين ، ضع في اعتبارك أن تمارين الوزن الحر تكون دائمًا أكثر صعوبة من ممارسة آلات التمرين.
يساعد الشريط على تقوية النسيج الضام
كما ذكرنا سابقًا ، تساهم أجهزة المحاكاة في زيادة عزل العضلات ، لأنها تستثني المثبتات من العمل قدر الإمكان مقارنة بالوزن الحر. يضع الحديد والدمبل عبئًا أقوى على العضلات الرئيسية والمساعدة ، وبالتالي يزداد الحمل على الأنسجة الضامة التي ترتبط بها العضلات أيضًا. القدرة على تقوية الهياكل المتصلة هي ميزة لا يمكن إنكارها للعمل بالوزن الحر.
يزيد تمرين الحديد من مستويات الهرمون الابتنائي
يتطلب التدريب باستخدام الأوزان الحرة الكثير من الجهد من الجسم ، مما يؤدي إلى تخليق سريع للهرمونات الابتنائية. هذا ينطبق في المقام الأول على هرمون التستوستيرون وهرمون النمو. هذه المواد ضرورية لنمو العضلات وزيادة مستوياتها يحفز هذه العملية.
يمكن استخدام الحديد مع أي نوع من أنواع الجسم
توفر معظم أجهزة المحاكاة أيضًا القدرة على تخصيص كل شيء لرياضي معين ، ولكن الاستثناءات ممكنة. يتم إنشاء أجهزة المحاكاة مع مراعاة متوسط مؤشرات القياسات البشرية وقد لا تتوافق مع دستورك. إذا تم إهمال ذلك ، فقد يؤدي إلى إصابة المفاصل بإجبارها على العمل في وضع غير طبيعي. في هذه الحالة ، يمكنك العمل بأمان باستخدام الأوزان الحرة أو التبديل إلى المعدات الرياضية الأخرى.
تعدك دروس Barbell لأي نشاط بدني
لا يمكن دائمًا استخدام القوة التي تطورها أجهزة المحاكاة في الحياة اليومية. خارج القاعة ، يتحرك الجسم دائمًا ومن الضروري أن تكون قادرًا على إيجاد التوازن. أجهزة المحاكاة ليست قادرة على المساعدة في تطوير التنسيق ، وبالتالي ، لا يجب الاعتماد عليها وحدها.
لا يتطلب تدريب الحديد الكثير من المال
هذه ميزة إضافية لأولئك الأشخاص الذين يفضلون التدريب في المنزل. يكفي شراء مقعد قابل للتعديل وأثقال تنضيد ، وهو ما يكفي لتدريب كامل. لا جدوى من إنفاق الأموال على المعدات الرياضية باهظة الثمن.
في الختام ، يجدر بنا أن نعيد التأكيد على أنه لا يجب أن تسأل أيهما أفضل: قضيب حديد أم آلة تمرين. يمكن تحقيق نتائج جيدة للغاية من خلال الجمع بين هذه الأموال. يمكنك بدء جلسة تدريبية بأوزان حرة ، وفي المرحلة الأخيرة من التدريب ، انتقل إلى أجهزة المحاكاة. بحلول هذا الوقت ، ستكون العضلات متعبة ، ولكن مع العزلة وضغط أقل على المفاصل ، يمكنك القيام بمجموعتين أخريين.
لمزيد من المعلومات حول الاختيار بين قضيب الحديد وآلة القوة ، انظر هذا الفيديو:
