النظام الهرموني للفتيات؟ آلية دقيقة ومعقدة. ضع في اعتبارك التغييرات الهرمونية لتحسين الأداء. اكتشف كيف تفعل ذلك بشكل صحيح؟ لتسهيل فهم جميع التوصيات التالية ، من المفيد التعرف على بعض الحقائق المهمة جدًا. تتأثر نتيجة التدريب والنظام الهرموني بشكل كبير بالدورة الشهرية. يمكن تحقيق أكبر تقدم في الفتيات خلال المرحلة الجرابية. خلال هذه الفترة ، يكون الجسم أقل عرضة للألم ولديه أقصى قدر من القدرة على التحمل.
بالإضافة إلى ذلك ، خلال المرحلة الجرابية ، يمتص الجسم الكربوهيدرات بشكل أفضل ، مما يزيد من معدل تخزين الجليكوجين. لكن أثناء الإباضة ، يزداد خطر الإصابة أثناء التدريب. تؤهب المرحلة الأصفرية إلى حد كبير لاكتساب كتلة دهنية.
مراحل الدورة الهرمونية للبنات
يجب أن يقال على الفور أن مقال اليوم مفيد لأولئك النساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث ولا يستخدمن موانع الحمل الفموية. عندما تنتهي دورتك الشهرية ، تبدأ دورة جديدة من تلك اللحظة. هذا هو وقت المرحلة الجرابية التي تستمر حوالي أسبوعين. لقد قلنا بالفعل أن هذه هي الفترة الأكثر ملاءمة للرياضة.
هناك كمية كبيرة من الاستراديول في الجسم ، والبروجستيرون في التركيز الطبيعي ، تمامًا مثل درجة حرارة الجسم. بعد ذلك تحدث الإباضة ويصل تركيز الإستراديول إلى ذروته. في الوقت نفسه ، يرتفع مستوى البروجستيرون أيضًا ، مما يؤدي إلى زيادة درجة حرارة الجسم. من اليوم 15 إلى اليوم 28 ، أنت في المرحلة الأصفرية. يتميز بانخفاض تركيز الاستراديول وزيادة مستويات البروجستيرون. بعد ذلك ، يبدأ الحيض مرة أخرى ، وبعد ذلك يتكرر كل شيء مرة أخرى.
كيف نبني عملية تدريبية للفتيات؟
خلال المرحلة الجرابية ، تحتاج إلى استهلاك أكبر قدر ممكن من الكربوهيدرات ، ويجب أن يكون التدريب مكثفًا قدر الإمكان. في الوقت الحالي ، يمكنك الحصول على أقصى زيادة في مؤشرات القوة واكتساب الكتلة. هناك حاجة للكربوهيدرات بكميات كبيرة لاستعادة مخازن الجليكوجين التي يتم استهلاكها بسرعة كبيرة. أثناء التبويض ، ستكون قراءات قوتك في أقصى حد لها. إذا انتبهت ، خلال هذه الفترة تزداد قوتك بشكل كبير. وجدت إحدى الدراسات أن عضلات الفخذ الرباعية للفتيات تظهر زيادة بنسبة 1 في المائة في القوة أثناء الإباضة.
ولكن في الوقت نفسه ، يجب أن نتذكر زيادة خطر الإصابة. هذا بسبب التركيز العالي للهرمونات الجنسية التي تؤثر على استقلاب الكولاجين. وفقًا للإحصاءات ، فإن الأربطة الصليبية هي الأكثر عرضة للإصابة أثناء التبويض. من الضروري التدرب بقوة ، ولكن في نفس الوقت يجب مراعاة أسلوب أداء جميع الحركات.
في هذه المرحلة أيضًا ، يزداد التمثيل الغذائي في الجسم بشكل كبير ، وقد تشعر بالجوع في كثير من الأحيان. يمكنك زيادة محتوى السعرات الحرارية بشكل طفيف في النظام الغذائي اليومي. المرحلة الأصفرية أقل احتمالا من غيرها لتحقيق نتائج عالية. ترتفع درجة حرارة جسمك ، فلا يمكنك العمل بنفس الكثافة السابقة. لاحظ أنه خلال المرحلة الأصفرية ، يستخدم الجسم الدهون إلى أقصى حد للطاقة ويقل استهلاك الجليكوجين بشكل طفيف. الخيار الأفضل خلال هذه الفترة هو استخدام التدريب الذي يسرع من حرق الدهون.
وتشمل هذه الأحمال الكارديو ذات الشدة المعتدلة. تستخدم العديد من الفتيات اليوجا لتحسين حالتهن.المرحلة الأصفرية؟ ذروة التمثيل الغذائي للإناث. خلال هذا الوقت ، ستشعر بالحاجة المتزايدة للكربوهيدرات ، والتي ترتبط بانخفاض إفراز السيروتونين.
لكن لا يمكنك تناول الكثير من الكربوهيدرات ، حيث تقل حساسية الأنسولين لديك. تناول نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية وقلل من الكربوهيدرات. بالمناسبة ، لتقليل آثار انخفاض إنتاج السيروتونين ، يمكنك استخدام التربتوفان ، وكذلك الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من مركبات الأحماض الأمينية.
لذلك نصل إلى النقطة التي يبدأ فيها الحيض مرة أخرى. سوف تتحسن حالتك كل يوم. في هذا الوقت ، يمكنك العودة إلى الأنشطة المكثفة التي تم القيام بها خلال المرحلة الجرابية. تعود حساسية الأنسولين إلى طبيعتها ، ويمكنك زيادة تناول السعرات الحرارية في برنامج الوجبة إلى المعدل الطبيعي. بعد ذلك ، تتكرر دورتك مرة أخرى.
ضع في اعتبارك جميع مراحل نظامك الهرموني لجعل التدريبات أكثر فعالية وتقليل خطر الإصابة.
اكتشف بمزيد من التفصيل كيف تؤثر الدورة الهرمونية للمرأة على التدريب في هذا الفيديو:
