بالنسبة للعديد من الرياضيين ، فإن مسألة التأكيد على الحمل على مجموعة عضلية واحدة ذات صلة. تعلم كيفية التركيز على عضلات معينة عند التدريب. يهتم العديد من الرياضيين بكيفية التركيز على عضلات معينة. على سبيل المثال ، يمكننا الاستشهاد بالفتيات اللواتي يولون الكثير من الاهتمام لعضلات الألوية. سيتم النظر اليوم في مسألة التركيز الصحيح على الحمل على مجموعة عضلية معينة.
قد تنبع الرغبة في التركيز على مجموعة عضلية معينة ليس فقط من الرغبة في تسريع نمو العضلات المتخلفة أو أحجام العضلات المختلفة. ربما يريد الرياضي ببساطة إبراز جزء من الجسم ، مع التركيز عليه.
ركز على مجموعتي عضلات كحد أقصى
في كثير من الأحيان يريد الناس كل شيء دفعة واحدة ، على سبيل المثال ، الرياضي غير سعيد بكتفيه ، العضلة ذات الرأسين ، عضلات البطن ، إلخ. نتيجة لذلك ، يريد التركيز على كل هذه الأجزاء من جسده. ولكن إذا قمت بذلك ، فستخرج جلسة تدريب كاملة وسيكون من الصعب للغاية تركيز انتباهك على عضلات معينة ، حيث من الضروري تدريب العديد من العضلات في نفس الوقت.
إذا كنت بحاجة إلى التركيز على جزء معين من الجسم ، فيجب أن تحظى باهتمام متزايد أثناء التدريب ، مقارنةً بالعضلات الأخرى. أضف تمرينًا إضافيًا ، مثل العضلة ثلاثية الرؤوس ، إلى روتين التمرين. يمكنك أيضًا تخصيص معظم جلستك التدريبية للمجموعة المناسبة ، أو حتى تخصيص يوم كامل للتدريب.
بفضل هذا النهج ، سوف تتدرب العضلة ثلاثية الرؤوس بشكل أكبر وبالتالي تسريع نمو هذه المجموعة العضلية. نظرًا لأن بقية العضلات قد تلقت ضغطًا أقل ، فإن الجسم سوف يلقي قواه الرئيسية على استعادة تلك العضلات التي تم تدريبها بشكل أكثر نشاطًا. وبالتالي ، كلما تم استخدام المزيد من العضلات في تدريب معين ، قل التأثير الذي سيتم الحصول عليه. سيكون الخيار المثالي هو تدريب مجموعة عضلية واحدة أو مجموعتين كحد أقصى.
لا تركز على العضلات خلال فترة إنقاص الوزن
عند تركيز الانتباه أثناء التدريب على مجموعة معينة من العضلات ، فهذا يعني تسريع نموها. لأسباب واضحة لا يمكن تحقيق ذلك خلال فترة إنقاص الوزن. يمكن للرياضي بناء كتلة العضلات أو فقدان الوزن. لا يمكن القيام بذلك في نفس الوقت.
إذا كنت تتخلص من الوزن الزائد من الجسم ، فإن التركيز على العضلات المستهدفة في التدريب لا طائل من ورائه. كل ما يمكن تحقيقه خلال هذه الفترة هو فقدان الوزن الزائد مع الحفاظ على العضلات. لا يمكنك زيادتها. يجب أن تركز على العضلات فقط أثناء تدريب اكتساب الكتلة أو عند التدريب على الراحة.
من الضروري تقليل الحمل على مجموعات العضلات الأخرى
إذا كنت ترغب في تسريع اكتساب الكتلة لمجموعة معينة من العضلات المستهدفة ، فمن الضروري تقليل الحمل على جميع العضلات الأخرى. سبق أن قيل أعلاه أنه في هذه الحالة فقط سوف يستعيد الجسم هذه العضلات بشكل مكثف ، ويمنحها جميع العناصر الغذائية. المبدأ هنا بسيط للغاية - زيادة الحمل في مكان ما ، وتقليله في مكان آخر. إذا تم إهمال هذا المبدأ ، فيمكنك أن تدخل الجسم في حالة من الإفراط في التدريب وتضيع وقتك وطاقتك فقط.
ربما ، لدى العديد من الرياضيين سؤال وجيه - ما هي العضلات التي يجب تقليصها في هذه الحالة؟ كل شيء بسيط للغاية هنا. على سبيل المثال ، تحتاج إلى ضخ المزيد من العضلة ذات الرأسين ، وبالتالي تقليل الحمل على ساقيك. إذا كنت تولي مزيدًا من الاهتمام لعضلات الألوية ، فقم بتقليل الحمل على الذراعين.ببساطة ، من الضروري تقليل الحمل على العضلات البعيدة قدر الإمكان عن العضلات المستهدفة ، أي تلك التي لا تستطيع العمل بالتزامن مع العضلات المستهدفة.
إذا كنت ترغب في تسريع نمو عضلات الصدر ، فلا ينبغي بأي حال من الأحوال تقليل الحمل على عضلات مجموعة الكتف ، لأنها تعمل معًا وتعتمد على بعضها البعض. مع انخفاض الحمل على العضلات المجاورة ، ستعاني العضلات المستهدفة أيضًا. هذا جانب مهم للغاية يجب الانتباه إليه إذا كنت مهتمًا بمعرفة كيفية التركيز على عضلات معينة.
ركز على مجموعة عضلية واحدة في بداية الجلسة
يعلم جميع الرياضيين أن العمل في صالة الألعاب الرياضية الثقيلة أمر مرهق للغاية وأن العضلات تتعب بشدة. لضخ العضلات المستهدفة بشكل فعال ، يجب القيام بذلك في بداية جلسة التدريب. خلال هذه الفترة ، يكون الجسم ممتلئًا بالقوة ومستعدًا لتحمل عبء ثقيل. ينطبق هذا المبدأ على مجموعات العضلات الكبيرة مثل الظهر أو الساقين أو الصدر.
إذا كنت بحاجة إلى المزيد من العمل في مجموعات صغيرة ، مثل العضلة ذات الرأسين أو الصدر أو ثلاثية الرؤوس ، فيمكنك العمل عليها في المرحلة الأخيرة من الدرس. في الوقت نفسه ، لا تنس أنه عند التركيز على جزء معين من الجسم ، هناك زيادة طفيفة في الحمل. من المهم جدًا معرفة كيفية تمرين كل جزء من أجزاء الجسم. فقط في هذه الحالة يمكن تحقيق نتائج إيجابية.
خصص يوم كامل للعضلات المستهدفة
باستخدام هذه الطريقة ، ستتمكن من التركيز بشكل كامل على الجزء الذي تحتاجه من الجسم. أيضًا ، من المزايا الرائعة لطريقة التدريب هذه أنه من الأسهل بكثير على الجسم استعادة مجموعة عضلية واحدة.
خلال هذه التدريبات ، من الأفضل العمل على مجموعات كبيرة - الساقين والظهر والصدر. سيكون من الفعال أيضًا تخصيص يوم تدريب منفصل لمجموعة عضلات الذراع. وتشمل هذه العضلة الساعد والعضلة ثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين. وصفت في مقال اليوم أجاب على سؤالك - كيف تركز على عضلات معينة. اتبع جميع التوصيات المذكورة أعلاه ويمكنك تسريع تطوير مجموعة العضلات التي تحتاجها. لكن لا تفرط في استخدام هذا النوع من التدريب. يجب أن تتطور العضلات بانسجام. على الرغم من أنه من الجدير إدراك أنه قد تنشأ الحاجة إلى ضخ محسن لعضلات معينة أو مجموعاتها. ثم ستساعدك مقالة اليوم في تنفيذ خططك.
كيفية الإحماء قبل التمرين على مجموعة عضلية معينة ، شاهد هذا الفيديو:
