تعرف على كيفية تعزيز نتائج تجفيف جسمك باتباع نظام غذائي قوي يمكن أن يؤدي إلى فقدان وزن يصل إلى 10 كجم على مدار 40 يومًا. النظام الغذائي المكثف لكمال الأجسام الذي سنتحدث عنه الآن هو في الأساس نظام غذائي معدّل PSMF (برنامج غذائي منخفض السعرات الحرارية). في الشكل الكلاسيكي ، افترض استخدام الأطعمة قليلة الدسم التي تحتوي على مركبات البروتين وكمية صغيرة من الكربوهيدرات والدهون ، وكذلك الخضار والفيتامينات.
خلال شعبية PSMF ، تم تسجيل عدة وفيات بين أنصارها. اعتمد برنامج التغذية هذا على بدائل الأطعمة السائلة. كان سبب وفاة الأشخاص هو أن الشركة المصنعة للبدائل استخدمت مركبات بروتينية رديئة الجودة لا تحتوي على ملف تعريف كامل للأحماض الأمينية لتقليل تكلفة المنتج النهائي.
بالإضافة إلى أن هذه الكوكتيلات تفتقر إلى المعادن والفيتامينات التي تدخل الجسم باستخدام الأطعمة التقليدية. يؤدي نقص مركبات البروتين نتيجة ذلك إلى ضمور عضلة القلب ، ونقص الفيتامينات أدى إلى عدم انتظام ضربات القلب. بعبارة أخرى ، لم يكن بيت القصيد في برنامج التغذية ، ولكن في المنتجات التي يستهلكها الناس. عندما تم تناول طعام عالي الجودة أثناء استخدام PSMF ، لم تتم ملاحظة أي مشاكل.
الفعالية المقدرة للحمية المكثفة
متوسط السعرات الحرارية اليومية التي يتم تناولها في نظام غذائي مكثف لكمال الأجسام هو 400-1200 سعرة حرارية ، والتي يتم توفيرها بشكل أساسي من خلال مركبات البروتين. بشكل عام ، هذا هو نفس برنامج التغذية الكيتونية الخالي من الدهون. يجب أن نتذكر أن برنامج التغذية هذا يؤدي إلى نقص خطير في الطاقة في الجسم ، ويعتمد حجمه على وزن الشخص الأولي ونشاطه.
بمعرفة ذلك ، يمكنك افتراض النتائج التي تنتظرك عند استخدامه. لنفترض أن الرجل الذي يزن 80 كيلوغرامًا ويقود نشاطًا متوسطًا للحفاظ على الوزن يتطلب غالبًا حوالي 2700 سعرة حرارية. عند استخدام PSMF مع نظام غذائي يحتوي على 800 سعر حراري ، يمكن أن يكون نقص الطاقة حوالي ألفي سعر حراري في اليوم ، وأسبوعيًا - 14 ألفًا.
وبالتالي ، في غضون 14 يومًا ، سيكون قادرًا على فقد حوالي أربعة كيلوغرامات من الكتلة. بالطبع ، لن تكون كتلة دهنية فقط ، وسيشمل هذا الرقم أيضًا نسبة معينة من الدهون الجافة. سيتمكن الأشخاص الأكثر ضخامة من إنقاص المزيد من الوزن ، وإذا كان وزنك الأولي أقل من 80 كيلوجرامًا ، فلن تنفجر الدهون بهذه النشاط.
جوهر برنامج التغذية هذا هو حرق الدهون بشكل أبطأ من طرق فقدان الوزن الأخرى. ومع ذلك ، من أجل الصحة ، من الأفضل التخلص من الدهون تدريجياً ، حتى لو استغرق الأمر وقتًا أطول.
متى تستخدم نظام غذائي مكثف؟
هناك أوقات في الحياة يستحق فيها الاستفادة من برنامج التغذية الغذائية المكثف. ومع ذلك ، يجب التذكير مرة أخرى بأن النظام الغذائي المثالي هو فقدان الدهون بسلاسة ، ويجب أن يكون مريحًا ومتوازنًا بالنسبة لك.
ولكن ، على سبيل المثال ، إذا كان لديك حفل زفاف قريبًا ، فإن الرغبة في تحسين مظهرك أمر مفهوم تمامًا. يمكن أن ينطبق هذا أيضًا على ممثلي المهنة الإبداعية (الممثلين) وبالطبع الرياضيين.
أفضل طريقة لتطبيق نظام غذائي مكثف هي ما يسمى ب "رفع تردد التشغيل" ، وبعد ذلك يجب عليك التحول إلى برنامج تغذية معتدل مصمم على المدى الطويل. لا تعطي جميع الأنظمة الغذائية المعتدلة تقريبًا نتائج سريعة وملموسة ، والتي يمكن أن تؤدي ببساطة إلى فقدان توازن الشخص. نريد دائمًا إنقاص الوزن بسرعة ، لكن برامج التغذية المعتدلة لا تسمح بتحقيق ذلك.
إذا كنت ، على سبيل المثال ، تنزل نصف كيلوغرام أسبوعيًا ، إذن ، بالطبع ، سترغب في تحويل هذه العملية إلى كيلوغرام. أيضا ، رغبات مماثلة تغذيها وسائل الإعلام ، وتتحدث عن الأشخاص الذين فقدوا ، على سبيل المثال ، اثني عشر كيلوغراما في غضون أسبوع. لذلك ، إذا بدأت في محاربة الوزن الزائد من خلال برنامج تغذية مكثف ، فستحصل على نتائج سريعة وملحوظة ستمنحك القوة لإحراز مزيد من التقدم. يجب أن يقال أيضًا أن هذا النظام الغذائي يعتمد على الأطعمة التقليدية وليس الكوكتيلات مثل PSMF. تحتاج إلى زيادة تناولك للأطعمة "الصحيحة" تدريجيًا ، ونتيجة لذلك ، ستغير موقفك تجاه التغذية.
إذا تحدثنا عن اتباع نظام غذائي مكثف في كمال الأجسام ، فهذا أمر لا مفر منه. يرغب كل رياضي في الحصول على أقصى قدر من الشكل لبدء المنافسة ، على الرغم من أن هذا قد لا يكون جيدًا جدًا للجسم. في أغلب الأحيان ، يستغرق التحضير للبطولات شهرين أو ثلاثة أشهر ، ولكن قد يكون هناك تأخير عن خطتك. على سبيل المثال ، في بداية المرحلة التحضيرية ، كانت نسبة الدهون في الجسم أعلى مما هو مخطط له.
قد تكون هناك أسباب كثيرة لذلك ، ولن نتذكرها الآن. مع برنامج التغذية الغذائية المكثف ، يمكنك التخلص من كمية لا بأس بها من الدهون في غضون أسبوعين وربما حتى اللحاق بجدول التحضير الخاص بك. من الضروري التخلص من الدهون ليس فقط للاعبي كمال الأجسام ، ولكن أيضًا لممثلي التخصصات الرياضية التي يوجد بها تقسيم إلى فئات الوزن.
غالبًا ما يتعين على الرياضيين ممارسة قوة كبيرة للبقاء في فئتهم. في الواقع ، في المواقف الأكثر صعوبة ، قد تكون فرص نجاحهم أقل بكثير. في هذه الحالة ، يمكنك أيضًا استخدام برنامج تغذية غذائي مكثف قبل أسبوعين من بدء البطولة.
هذه فقط بعض الأسباب التي تجعل اتباع نظام غذائي مكثف مفيدًا لك. على سبيل المثال ، غالبًا ما يكون من الضروري إنقاص الوزن قبل الجراحة لتقليل المخاطر. يُنصح بمراقبتك بواسطة أخصائي رعاية صحية أثناء استخدام برنامج التغذية هذا. لا ينبغي وصف أي برنامج غذائي غذائي لوحدك. غالبًا ما يكون من الأسهل على الأشخاص اتباع نظام غذائي قصير ومكثف بدلاً من الالتزام بنظام غذائي معتدل لفترة طويلة.
للتعرف على العديد من الأنظمة الغذائية المكثفة لفقدان الوزن بسرعة ، شاهد هذا الفيديو:
