بفضل أساليب التدريب والتحفيز لدى سي تي فليتشر ، يحقق ملايين الرياضيين أهدافهم. هل تريدها ايضا؟ اكتشف كيف تعمل "اللحية المخملية". قبل الانتقال إلى برنامج التغذية وقواعد التدريب لـ CT Fletcher أو Plush Beard ، يجب أن تتحدث بإيجاز عن الرياضي نفسه.
سيرة قصيرة من CT Fletcher
مرت سنوات طفولة إس تي فليشر في كومبتون ، كاليفورنيا. كانت آنذاك واحدة من أكثر المناطق إجرامية في الولايات المتحدة بأكملها. بعد المدرسة ، بدأ في ممارسة رفع الأثقال وحقق نجاحًا كبيرًا في هذه الرياضة.
يبلغ ارتفاع الرياضي 182 سنتيمتراً ، ووزنه حوالي 130 كيلوغراماً. كادت حياته أن تنتهي بشكل مأساوي في عام 2005 عندما تم نقله إلى المستشفى بسبب نوبة قلبية. شارع. أحببت دائمًا الوجبات السريعة ، ولمدة 20 عامًا تقريبًا ، لم تأكل إلا في مطاعم الوجبات السريعة. ونتيجة لذلك ، أدى ذلك إلى مشاكل خطيرة في القلب.
لحسن الحظ ، انتهى كل شيء بشكل جيد ، ونجا فليتشر. بعد العملية ، كان وزنه 86 كيلوجرامًا فقط ، ونهى الأطباء عنه ممارسة الرياضة. ومع ذلك ، كان يحب كمال الأجسام ولم يكن قادرًا على مقاومة الرغبة في ممارسة الرياضة. استخلص الرياضي الاستنتاجات الصحيحة مما حدث له وراجع برنامجه الغذائي والروتين اليومي. اليوم S. هو أحد أشهر مدوني الفيديو على هذا الكوكب.
برنامج تدريبي من CT Fletcher
يقوم جميع الرياضيين المحترفين بإجراء تغييرات على برنامجهم التدريبي كل شهرين. بالإضافة إلى ذلك ، يتأثر تكوين البرنامج التدريبي أيضًا بالأهداف التي يواجهها الرياضي. لهذا السبب ، من المستحيل تحديد البرنامج الذي تستخدمه S. حاليا. يمكننا أن نأخذ في الاعتبار المبادئ العامة لبناءه ، ويمكنك استخدامها في المستقبل عند إنشاء المجمع الخاص بك.
في الوقت نفسه ، إذا كنت قد بدأت للتو في كمال الأجسام ، فعليك ألا تستخدم برامج النجوم. بالطبع ، سيكون من المفيد جدًا أن تتعرف عليهم ، ولكن بعد ذلك من الأفضل أن تؤلف ما تريد. حتى الامتثال الكامل لفصلك مع برنامج Arnie نفسه لن يجعلك تشبهه. هناك العديد من العوامل التي تؤثر على نمو العضلات.
يجب أن يقال أنه على الرغم من التغييرات المستمرة في برنامج التدريب ، فإن CT Fletcher تستخدم دائمًا مبدأ واحدًا في إعدادها. تقوم اللحية القطيفة بالكثير من التكرارات بوزن أقل. يقوم فليتشر بالكثير ويمكنه تحمل تكاليف المكملات الرياضية الخاصة. إذا كان وضعك المالي لا يسمح لك فقط بتناول الطعام بشكل طبيعي ، فنحن لا نتحدث عن المكملات الغذائية ، فلا فائدة من القيام بخمس فصول دراسية في الأسبوع.
منذ خلال الأسبوع S. T. يتم تجنيد خمسة فصول ، ثم يمكنه أخذ مجموعة عضلية واحدة للتدريب كل يوم. درس واحد مخصص فقط للعمل على عضلات الصدر ، والدرس التالي يهدف إلى تطوير الساقين ، إلخ. تستمر إحدى فصول فليتشر من ساعتين إلى ثلاث ساعات. يستخدم الرياضي المجموعات العملاقة في برنامجه لصدمة العضلات قدر الإمكان. من بين الطرق الأخرى لزيادة كثافة التدريب ، يستخدم أيضًا عمليات التكرار العالية ، وثلاثيات ثلاثية ، وجميع أنواع مجموعات الحركات. كل هذا يسمح لك بتنويع عملية التدريب قدر الإمكان ولا يتوفر للعضلات الوقت للتكيف مع الحمل.
لا يمكن الحكم على مدى شدة تدريب الرياضي إلا من خلال الأسطوانة التي يؤدي فيها تمرين البنش في وضعية الاستلقاء. تم إجراء هذا التمرين لمدة 150 دقيقة ، وبلغ إجمالي عدد مرات التكرار 400 مع 39 مجموعة ، وبلغ وزن المعدات الرياضية 110 كجم.
قواعد تغذية اللحية القطيفة
بعد مشاكل القلب اس.بدأ بالالتزام بالمعتقدات القياسية حول الطعام وتوقف عن تناول الوجبات السريعة. الآن يتخذ نهجًا مسؤولًا للغاية في تكوين نظامه الغذائي ويستخدم الأطعمة الصحية فقط. على الرغم من أنه ، حسب قوله ، لا يزال يسمح لنفسه بتناول هامبرغر مرة واحدة في السنة.
لمساعدتك على فهم كيف أكل فليتشر قبل هذا الحادث ، يمكنك إعطاء مثال على غداءه في ماكدونالدز:
- بيج ماك - 4 قطع.
- بطاطس مقلية - 4 قطع.
- ميلك شيك - 2 قطعة.
- فطيرة التفاح - 4 قطع.
يمكنك أن ترى بنفسك أن مثل هذا النظام الغذائي لمدة عقدين لن يؤدي إلى أي شيء جيد ، وهو ما حدث بالفعل. قال فليتشر مرارًا وتكرارًا إنه لم يتبع أبدًا أي مبادئ في صياغة نظامه الغذائي. كمية الطعام التي يستهلكها تعتمد على الشعور بالجوع. سيكون من المثير للاهتمام أيضًا أن نقول إن الطبق المفضل للرياضي هو فطائر البروتين ، والتي تحتوي على حوالي 60 جرامًا من مركبات البروتين ، و 40-45 جرامًا من الكربوهيدرات و 5 جرامات من الدهون.
يتكون نظام تيدي بيرد الغذائي الآن بشكل أساسي من الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من مركبات البروتين. يقول الرياضي نفسه أن برنامجه الغذائي يمكن اعتباره صحيحًا بنسبة تسعين بالمائة. هذا يرجع إلى حقيقة أن S. في بعض الأحيان ينتهك برنامجه الغذائي ويمكنه استخدام ما يريد بأي كمية.
كما في حالة البرنامج التدريبي ، لا يمكن الجزم بشأن نظام فليتشر الغذائي. يوصي الرياضي نفسه باستهلاك ما لا يقل عن 50٪ من مركبات البروتين و 40٪ من الكربوهيدرات و 10٪ فقط من الدهون الصحية خلال اليوم.
إذا كنت ترتاد مطاعم الوجبات السريعة ، فتذكر ما حدث لـ Teddy Beard قبل فتح أبوابها مرة أخرى. عليك أن تأكل بشكل صحيح ويجب أن تتذكر هذا. لا تنطبق هذه النصيحة على الرياضيين فحسب ، بل تنطبق أيضًا على الأشخاص العاديين. قد يكون مذاق الأطعمة غير الصحية أفضل ، ولكن إذا تم تناولها بشكل متكرر ، فقد تحدث مأساة. بالطبع ، إذا سمحت لنفسك بتناول همبرغر أو بيج ماك خلال العام ، كما يفعل سي تي فليتشر ، فلن يحدث شيء سيء. لكن لا تزال تحاول تجنب ذلك.
