تعلم كيفية شد عضلات ظهرك بشكل صحيح للحفاظ على صحتها حتى يعمل عمودك الفقري بشكل صحيح. العمود الفقري له أهمية كبيرة لصحة الإنسان. يقول الخبراء أن الموقف يمكن أن يحدد بدقة عمر الشخص. اليوم ، بسبب قلة النشاط ، يعاني الكثير من الناس من مشاكل في الظهر. هذا يرجع في المقام الأول إلى عدم كفاية قوة مشد العضلات.
في مرحلة ما ، إذا لم تتخذ أي إجراء ، فستتطور المشكلات التي تبدو غير مهمة إلى رحلة إلى الطبيب وعلاج لاحق. من الأسهل بكثير منع أي مرض واليوم لديك فرصة للتعرف على مجمع بيلاتيس للظهر.
يتفق معظم خبراء الرياضة على أن تمارين البيلاتيس هي الأكثر أمانًا وفي الوقت نفسه مجموعة فعالة جدًا من التمارين البدنية اليوم. العمود الفقري عبارة عن هيكل معقد للغاية يمكن أن يتلف بسهولة. من خلال ممارسة تمارين البيلاتس ، يمكنك تجنب الكثير من المشاكل.
من يجب أن يفعل بيلاتيس للظهر؟
يبدأ العديد من الأشخاص في ممارسة الرياضة بعد أن بدأت مشاكل الظهر. لسوء الحظ ، كان يجب القيام بذلك في وقت أبكر بكثير ، على الرغم من أنه كما يقولون إنه متأخر أفضل من عدمه على الإطلاق. غالبًا ما يُطلق على تمارين البيلاتيس الجمباز للأشخاص الكسالى ، مما يعني أن جميع الحركات تتم بوتيرة بطيئة. دعنا نتعرف على من سيستفيد من تمارين بيلاتيس للظهر:
- أي شخص يقود أسلوب حياة سلبي أو في العمل يتعرض لضغط جسدي قوي. تقدم البيلاتس تمارين لا تقوي العضلات فحسب ، بل تحرر التوتر من العمود الفقري أيضًا.
- أولئك الذين لم يمارسوا الرياضة من قبل وليسوا مستعدين لممارسة نشاط بدني جاد.
- إذا كنت تعاني من مشاكل في المفاصل بسبب الوزن الثقيل والدوالي.
- الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في العمود الفقري وأمراضه المختلفة ، على سبيل المثال ، تنخر العظم.
- أثناء الحمل وبعد الولادة.
- كبار السن للحفاظ على الصحة.
- خلال فترة إعادة التأهيل بعد إصابات الجهاز المفصلي والرباطي والعظام.
يمكن بدء تمارين بيلاتيس للظهر حتى بدون تدريب بدني أولي. بفضل هذه المجموعة من التمارين ، يمكنك التخلص من آلام الظهر دون التأثير على العمود الفقري.
تهدف معظم حركات مجمع البيلاتيس إلى تقوية العضلات التي يتكون منها المشد. وتشمل هذه عضلات البطن والبطن. في كثير من الأحيان ، تنشأ المشاكل الصحية من ضعف هذه العضلات ، التي لا تستطيع أداء مهمتها المتمثلة في دعم العمود الفقري والأعضاء الداخلية. تكمن خصوصية البيلاتيس في أن نظام التمارين البدنية هذا لا يتضمن تمرين العضلات السطحية فحسب ، بل أيضًا العضلات الموجودة في العمق. عند ممارسة الرياضات الأخرى ، فإنها عمليا لا تعمل.
نصائح الظهر بيلاتيس
بيلاتيس رائعة ليس فقط للفتيات ، ولكن أيضًا للرجال. لتحقيق أقصى استفادة من جلساتك ، اتبع بعض القواعد البسيطة:
- يجب أداء جميع الحركات بوتيرة بطيئة ، باستثناء الهزات.
- أثناء أداء مجمع بيلاتيس للظهر ، تحتاج إلى مراقبة وضعك وبعد أسبوعين ستتمكن من تشكيله بالكامل.
- في بداية الفصول الدراسية ، انتبه بشكل خاص لتقنية جميع الحركات ، لأنها العامل الرئيسي في فعالية المجمع.
- قبل بدء الدراسة ، يجدر التشاور مع الطبيب وتحديد عدد الفصول المطلوبة خلال الأسبوع.
- ابدأ بأبسط الحركات ، وانتقل تدريجيًا إلى حركات أكثر تعقيدًا.
- يجب أن يتم تنفيذ المجمع بالتسلسل الذي يشير إليه المدرب.
- قبل بدء الدرس ، يجب أن تجري عملية إحماء عالية الجودة.
مجمع بيلاتيس باك
- حركة واحدة. تم تصميم هذا التمرين لشد عضلات الظهر ، وبالتالي تخفيف الضغط على العمود الفقري. اتخذ وضعية الجلوس على الأرض مع فصل ساقيك عند مستوى مفاصل الكتف. ارفع ذراعيك وأدر قدميك بزاوية 90 درجة بالنسبة إلى الرجلين. أثناء الشهيق ، استدر ظهرك ببطء وحرك جسمك إلى الأمام. ابسط أصابع قدميك بيديك ، لكن لا تلمسها. أثناء الزفير ، عد ببطء إلى وضع البداية.
- 2 الحركة. اتخذ وضعية الاستلقاء وارفع رأسك بكتفيك. بفضل الجهود التي تبذلها عضلات البطن ، ارفع ساقيك واسحب إحداهما باتجاهك ، ثنيًا عند مفصل الركبة. في هذا الوقت ، يجب أن تكون المحطة الثانية فوق الأرض. عُد إلى وضع البداية وكرر الحركة بالساق الأخرى.
- 3 الحركة. اتخذ وضعية الانبطاح مع تمديد ساقيك وذراعيك في الاتجاه المعاكس. أثناء الشهيق ، ارفع ذراعيك وساقيك وابدأ في أداء الحركات التي تحاكي السباحة. حاول أداء خمس حركات للأطراف لكل شهيق وزفير.
- 4 حركة. استلقي على ظهرك واثني ركبتيك. يجب أن تمتد الذراعين على طول الجسم. استنشق ، ارفع حوضك ببطء حتى يصبح الوركين والقفص الصدري في خط مستقيم. العودة إلى وضع البداية.
حاول أداء الحركة بأكملها 10 مرات ، رغم أنها قد تكون صعبة على المبتدئين. لاحظ أنه لا يوجد عمليا أي موانع لأداء تمارين البيلاتيس للظهر. الاستثناءات هي أمراض معدية مختلفة. ارتفاع درجة الحرارة وإصابات خطيرة في العظام والجهاز المفصلي والرباطي.
كيفية القيام بيلاتيس لصحة العمود الفقري ، شاهد هذا الفيديو:
