تعلم كيفية ممارسة تمارين الكارديو لحرق الدهون بشكل فعال وفي مزاج جيد. توصيات من أفضل لاعبي أيروبيك الرقص في العالم. لأول مرة ظهرت التمارين الرياضية في الرقص في السبعينيات من القرن الماضي ، وفي أصول إنشائها كانت جاكي سورينز من الولايات المتحدة. في عقد واحد ، أصبح هذا النوع من تمارين القلب شائعًا جدًا في العديد من البلدان حول العالم. اليوم التمارين الرياضية للرقص لديها الآلاف من المشجعين في بلدنا.
تم تصميم التمارين الرياضية في الرقص بشكل أساسي لفقدان الوزن وشد العضلات ، وخاصة في الوركين والبطن. لهذا السبب ، تشارك الفتيات بشكل رئيسي في التمارين الرياضية للرقص. بالإضافة إلى فقدان الوزن ، تعتبر التمارين الرياضية في الرقص فعالة جدًا في تقوية عضلة القلب ، كما أنها تزيد بشكل كبير من كفاءة نظام الأوعية الدموية. تهتم العديد من الفتيات بما إذا كان بإمكانك إنقاص الوزن أثناء الرقص والإجابة عليه بالتأكيد نعم! نظرًا لأن النشاط البدني المرتفع نسبيًا أثناء الرقص يؤثر على الجسم ويستهلك الجسم الأكسجين بنشاط ، فإن التمارين الرياضية في الرقص هي وسيلة ممتازة لفقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، لا توجد قيود على التمارين الرياضية للرقص ، وحتى الفتيات اللواتي كن دائمًا بعيدين عن الرياضة يمكنهن القيام بذلك.
أنواع التمارين الرياضية للرقص
اليوم ، تم إنشاء الكثير من أنواع التمارين الرياضية للرقص ، ولكن يجب اعتبار ما يلي الأكثر شيوعًا.
- الرقص الشرقي. هذا هو فن الرقص القديم الذي نشأ في الشرق. تم تدريب جميع الفتيات على الرقص الشرقي ، مما جعل من الممكن ليس فقط تكوين جسم جميل ، ولكن أيضًا لإعداد الجسم للولادة في المستقبل. اليوم هي واحدة من أكثر أشكال التمارين الرياضية شعبية في الرقص.
- قاعة الرقص. سيتطلب رقص قاعة الرقص موقفًا صارمًا لجسمك ، بالإضافة إلى العمل الطويل والشاق. ومع ذلك ، نتيجة لذلك ، سوف تصبح رشيقًا ومرنًا ، وكذلك تكتسب الموقف الصحيح. كل هذا بالتأكيد يستحق الجهد والوقت. بالإضافة إلى ذلك ، تتضمن برامج الرقص في القاعة خمسة تخصصات ويمكن لأي فتاة أن تجد شيئًا لنفسها.
- نصف رقصة. كان يُعتبر الرقص على العمود أو الرقص على العمود غير محتشم منذ بضع سنوات ، لكن الوضع تغير اليوم بشكل جذري. في صناعة اللياقة البدنية ، يعد القطب (نفس العمود) أحد أشهر المعدات الرياضية. يجب أن يقال على الفور أن فصول نصف الرقص تتطلب الحد الأدنى من اللياقة البدنية على الأقل.
- زومبا. هذا نوع جديد نسبيًا من التمارين الرياضية في الرقص ، والذي وجد بالفعل عددًا كبيرًا إلى حد ما من المعجبين. الاختلاف الرئيسي في هذا النوع من التمارين الرياضية للرقص عن غيره هو الاستهلاك العالي للطاقة ، والذي يبلغ حوالي 600 سعرة حرارية في الساعة. نتيجة لذلك ، حتى دون إجراء تغييرات كبيرة على برنامج التغذية الخاص بك والقيام بالزومبا مرتين فقط في الأسبوع. يمكنك بسهولة أن تفقد ثلاثة أو أربعة أرطال من الدهون في 30 يومًا.
- رقص الباليه. يعتمد هذا النوع من التمارين الرياضية على حركات الباليه الكلاسيكي. ومع ذلك ، وبفضل بعض التغييرات في اتجاه تبسيط الحركات ، يمكن للجميع ممارسة رقص الباليه.
- التمارين الرياضية الروك أند رول. يعتمد هذا النوع من التمارين الرياضية للرقص على الحركات الكلاسيكية والموسيقى من هذا النمط. الحمل على العضلات مرتفع بما يكفي لمحاربة الدهون بشكل فعال.
الآن تحدثنا فقط عن أكثر أنواع التمارين الرياضية شيوعًا في الرقص ، والتي يوجد منها أكثر من ذلك بكثير. إذا قررت ممارسة التمارين الرياضية للرقص ، فإن السؤال الرئيسي هو العثور على نادٍ ، على الرغم من أن هذا لا ينبغي أن يكون عقبة خطيرة بالنسبة لك.
كيف تمارس التمارين الرياضية في الرقص في المنزل؟
إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك ممارسة التمارين الرياضية للرقص في المنزل.للقيام بذلك ، ما عليك سوى الملابس الرياضية والموسيقى. عند ممارسة هذا النوع من التمارين الرياضية ، من المهم جدًا مراقبة حالة جسمك والاستماع إلى إشاراته. ربما تكون فرصة العمل تحت إشراف مدرب متمرس فقط هي التي تجعل التدريب في صالة الألعاب الرياضية أكثر جاذبية. وبالتالي ، يمكنك نصحك بزيارة النادي لمدة شهر أو شهرين على الأقل ، وبعد ذلك يمكنك متابعة الدراسة في المنزل.
إذا قررت البدء في ممارسة التمارين الرياضية للرقص في المنزل من نقطة الصفر ، فهذا ممكن أيضًا. لتحقيق أقصى استفادة من التمرين ، اتبع بعض القواعد البسيطة:
- تحتاج إلى التدريب بانتظام ولا تفوت الدروس.
- ابدأ التمرين في موعد لا يتجاوز ساعة ونصف بعد تناول الطعام.
- بعد الانتهاء من التدريب ، من الضروري إظهار نشاط منخفض لمدة نصف ساعة على الأقل حتى يهدأ الجسم.
لأداء التمارين الرياضية للرقص في المنزل ، عليك اختيار نوع تمارين القلب التي تناسبك أكثر. يمكنك العثور على شبكة الإنترنت على عدد كبير من دروس الفيديو لجميع الاتجاهات الرئيسية للتمارين الرياضية في الرقص. تذكر أيضًا أن مدة الجلسة الواحدة للحصول على أقصى نتائج يجب أن تتراوح من 60 إلى 90 دقيقة.
لفقدان الوزن مع التمارين الرياضية للرقص ، شاهد هذا الفيديو:
