تعرف على تمارين الحبل التي تحتاج إلى القيام بها لبناء القدرة على التحمل وحرق الدهون بنشاط. من أكثر الطرق فعالية للتخلص من دهون الجسم استخدام حبل النط. بعد القيام بتمارين بحبل نط لفقدان الوزن ، تصبح ساقيك نحيفة ، ويمكنك التخلص من السيلوليت ودهون الجسم. مع كل هذه الفوائد ، لا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً حتى تتدرب ويمكنك ممارسة الرياضة في المنزل.
كيف تتخلصين من الدهون بحبل القفز؟
للحصول على التأثير المطلوب ، من الضروري الحفاظ على متوسط كثافة يبلغ حوالي 100 قفزة في الدقيقة. بممارسة الرياضة لمدة ربع ساعة فقط بهذه الوتيرة ، يمكنك حرق حوالي مائتي سعر حراري. علاوة على ذلك ، كلما زاد وزن الجسم ، زاد استهلاك الطاقة.
مع النهج الصحيح للتدريب ، يمكن أن يكون حبل القفز بديلاً ممتازًا لمعدات التمرين باهظة الثمن. قفز الحبل يمكن أن يحسن الموقف ويطور التنسيق. ما عليك سوى القيام بتمارين بسيطة بانتظام بحبل قفز لفقدان الوزن. لزيادة فعالية التدريب ، يمكنك أيضًا الانخراط في دراجة تمرين أو جهاز مشي. في الوقت نفسه ، حتى عند العمل بالحبل لبضعة أسابيع فقط ، ستلاحظ كيف تختفي الدهون من مناطق المشاكل.
للحصول على النتيجة المرجوة ، يجب أن تبدأ في القيام بقفزات بسيطة بوتيرة بطيئة. يجب أن يكون الجسم ثابتًا أثناء الدرس دائمًا ولا داعي للقفز عالياً. ربما ، في البداية سيكون من الصعب جدًا عليك أداء جميع الحركات بشكل صحيح ، لكنك ستعتاد عليها بسرعة. في البداية ، يجب أن تعمل بإيقاع هادئ ومريح لك.
تمرن كل يوم لمدة 10-15 دقيقة وقلل من قيمة الطاقة في نظامك الغذائي. لن تكون النتيجة طويلة في المستقبل ، وسرعان ما ستفهم مدى فعالية تمارين الحبال في إنقاص الوزن. عند إنشاء برنامج تغذية ، يجدر التشاور مع أحد المتخصصين ، لأن الانخفاض القوي في تناول السعرات الحرارية في النظام الغذائي مع ممارسة الرياضة يمكن أن يتسبب في حدوث انهيار.
مجموعة من التمارين بحبل نط لفقدان الوزن
يجب أن تبدأ كل جلسة تدريبية بعملية إحماء. ما عليك سوى القيام ببعض الحركات الدائرية مع الكاحل. بعد ذلك يمكنك البدء في ممارسة التمارين بحبل لإنقاص الوزن:
- يقفز واحد. يجب أن يدور الحبل ببطء ، وفي وقت الهبوط ، يجب أن تكون مفاصل الركبة مثنية قليلاً. لكل لفة في السلك ، يجب أن تكمل قفزة واحدة. عن طريق زيادة دوران الحبل ، يمكنك أيضًا زيادة شدة التدريب.
- القفز مع تغيير الساقين. يتم تنفيذ الحركة بوتيرة سريعة وتحتاج إلى تغيير ساقك العاملة باستمرار ، وتقليد الجري. يمكن زيادة أو تقليل مواضيع القفز.
- يقفز مزدوج. لدورة واحدة من السلك ، تحتاج إلى أداء قفزتين. نظرًا لأن العبء عند إجراء هذا التمرين بحبل لفقدان الوزن مرتفع جدًا ، فإن الأمر يستحق استخدام وتيرة بطيئة ومراقبة تنفسك ، مما يمنعه من الفشل.
- القفز إلى الجانب. تحتاج إلى القفز بالتناوب إلى اليسار واليمين.
- القفز للأمام والخلف. القفز بالتناوب ذهابًا وإيابًا. إذا لم تكن قد لعبت الرياضة من قبل ، فيجب أن تبدأ هذه الحركة لمدة دقيقتين ، مما يؤدي إلى زيادة مدة تنفيذها تدريجيًا.
كيف تأكل بشكل صحيح أثناء التمرين بالحبل؟
يعد تناول نظام غذائي صحي أمرًا ضروريًا لمحاربة الدهون بنجاح. عند وضع برنامج تغذية ، من المهم جدًا إيجاد حل وسط.يجب تقليل محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي إلى الحد الأدنى الآمن ، ولكن في نفس الوقت ، لن تحتاج إلى قيود غذائية صارمة.
بادئ ذي بدء ، ركز على الأطباق والمنتجات التي تحتوي على أكبر قدر ممكن من العناصر النزرة. بالنسبة للفطور ، يجب أن تأكل منتجات الألبان المخمرة ، أما بالنسبة للغداء ، فستكون العصيدة أفضل طبق. تعتبر الفاكهة رائعة لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر ، ويمكن أن يتكون العشاء من الخضار.
يعد تمرين القفز على الحبل لفقدان الوزن أحد أكثر أنواع تمارين القلب فعالية لمحاربة الدهون بشكل فعال. حتى أثناء العمل بوتيرة بطيئة نسبيًا ، ستفقد من 10 إلى 11 سعرًا حراريًا كل دقيقة. إذا تم رفع المعدل إلى المتوسط ، فسوف يتضاعف استهلاك الطاقة.
ما هي موانع قفز الحبل؟
حتى المعدات الرياضية مثل حبل القفز قد تكون محظورة في بعض الحالات. إذا كان الشخص يعاني من نوبات صداع نصفي شديدة ومتكررة ، فمن أجل تجنبها ، فمن الأفضل عدم ممارسة الرياضة بحبل.
لا تمارس الرياضة أبدًا بعد الوجبة مباشرة ، ولكن قم بذلك بعد 60 دقيقة على الأقل من تناول الطعام. إذا كنت تعاني من مشاكل في عمل القلب ، فعليك توخي الحذر بشأن أي نشاط بدني.
أيضًا ، لا تأخذ الحبل بين يديك إذا كنت تعاني من مشاكل في الجهاز المفصلي الرباطي وخاصة مفاصل الركبة. إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة ، فاستشر أولاً أخصائيًا. من الخطر أيضًا استخدام تدريب الحبل عندما يكون وزنك أعلى بكثير من المعتاد. هذا خطير جدا على المفاصل.
كيف تفقد الوزن بالحبل شاهد هذا الفيديو:
