اكتشف فعالية تمرين العضلة ذات الرأسين هذا ولماذا كان شائعًا جدًا في العصر الذهبي لكمال الأجسام. سيكون أداء رفع الحديد على مقعد سكوت رائعًا لتحميل العضلة ذات الرأسين. تعتبر هذه الحركة من أفضل الحركات لتحقيق مكاسب جماعية ، ويجب أن تكون في برنامجك التدريبي. باستخدام Scott مقاعد البدلاء ، يمكنك القضاء على الغش ، والذي يحدث غالبًا عند القيام بتمارين عضلات البايسبس. في الوقت نفسه ، تتلقى العضلات المستهدفة كل الإجهاد ، مما يوفر حافزًا كبيرًا للنمو. في كثير من الأحيان ، يستخدم لاعبو كمال الأجسام هذه الحركة لتطوير ذروة العضلة ذات الرأسين وتمديد هذه العضلة. إذا كنت بحاجة إلى حركة معزولة رائعة لتدريب العضلة ذات الرأسين ، فلا يوجد رفع أثقال أفضل على مقعد سكوت.
هذه الحركة لها فوائد معينة يجب أن تكون على دراية بها. بادئ ذي بدء ، نحن نتحدث عن حمل قوي على العضلة ذات الرأسين ، والذي يسمح لك بتقوية ليس فقط العضلات ، ولكن أيضًا الأربطة. يتميز مقعد سكوت بتصميم ، كما كان ، يشد العضلات المستهدفة ، مما يسمح بضخها نوعيًا. في الوقت نفسه ، هذه الحركة مخصصة للرياضيين ذوي الخبرة ، الذين يمكن لجسمهم بالفعل تحمل الإجهاد الشديد.
كيف ترفع قضيب الحديد بشكل صحيح على مقعد سكوت؟
قم بتخصيص المقعد الاسكتلندي حسب طولك واجلس عليه. ضع يديك على الجزء العلوي من المقعد وحافظ على صدرك مشدودًا. قم بإنشاء انحراف طفيف في منطقة أسفل الظهر ، والذي تحتاج بعد ذلك إلى الحفاظ عليه طوال الحركة بأكملها. التقط معدات رياضية.
زفير الهواء ، ابدأ في رفع المقذوف إلى مستوى مفاصل الكتف ، لكن لا تضع العضلة ذات الرأسين مع ساعديك. الزفير ، ابدأ في خفض القذيفة ببطء ، والتحكم في كل حركة. في الموضع النهائي السفلي للمسار ، لا تمد الذراع بالكامل ، حيث يجب أن تكون العضلات في حالة توتر مستمر. بدلاً من الحديد ، يمكنك استخدام الدمبل أو الكتل لتنويع الحمل على العضلات.
إذا كنت تستخدم القبضة العكسية ، فسيصبح من الممكن تمرين مجموعات عضلية مختلفة. للقيام بذلك ، يجب أن تجلس على مقعد سكوت بحيث تكون مفاصل الكوع متباعدة قليلاً على الجانبين وتستريح بإحكام على المنصة. سيسمح لك ذلك بأداء الحركة ليس فقط في وضع أكثر راحة ، ولكن أيضًا تحسين جودة نمو العضلات.
يجب الاعتراف بأن التمرين ليس صعبًا للغاية من الناحية الفنية ، وبمساعدته يمكنك ضخ العضلة ذات الرأسين بسرعة كافية. من المؤكد أنكم جميعًا تتذكرون نوع الأيدي التي يمتلكها أرني. في مقابلاته ، قال دائمًا إن هذا كان ممكنًا بشكل أساسي من خلال إجراء رفع الحديد على مقعد سكوت. يستخدم العديد من الرياضيين المحترفين هذه المعدات بانتظام في أنشطتهم. من المهم جدًا وضع برنامج تدريبي بشكل صحيح ، وتناول الطعام بشكل صحيح ، وبالطبع إجراء جميع التمارين وفقًا للمتطلبات الفنية. يجب أن يكون لديك أيضًا فهم عام لتشريح الجسم وبنية عضلات الهيكل العظمي. سيسمح لك ذلك بالعثور على الحركات الأكثر فعالية.
نصائح لرفع الحديد من Scott Bench
لجعل هذه الخطوة أكثر فاعلية ، من الأفضل استخدام شريط EZ بدلاً من الشريط المستقيم. هذا يرجع إلى حقيقة أن الرسغين سيكونان في وضع طبيعي وسيتم إزالة الحمل عنهما. نتيجة لذلك ، ستتمكن من التركيز بشكل كامل على التدريب فقط.
في بعض الأحيان ، عند استخدام قضيب الحديد العادي ، قد يعاني الرياضيون من الألم ، ولكن إذا عملوا مع شريط EZ ، فلن يحدث هذا.بالإضافة إلى ذلك ، تتيح لك هذه المعدات الرياضية العمل بشكل مريح للغاية باستخدام قبضة عكسية. في كثير من الأحيان ، يستخدم الرياضيون شريط EZ فقط لتدريب العضلة ذات الرأسين.
للحفاظ على فعالية وأمان تدريبك ، هناك بعض القواعد البسيطة التي يجب وضعها في الاعتبار. لقد قلنا بالفعل أنه من المستحيل فك الذراعين بالكامل في أدنى موضع من المسار ، ولكن لن يكون من الضروري تذكيرك مرة أخرى. عند رفع الحديد على مقعد Scott ، يجب أن تعمل بوتيرة بطيئة. عندما تزداد سرعة المقذوف ، يزداد الحمل على مفاصل الكوع أيضًا.
تأكد من أن الرسغين لا يتحركان وأن اليد مع الساعد يجب أن تكون في خط واحد. حدد دائمًا الوزن التشغيلي فقط الذي يسمح بإجراء الحركة دون أخطاء. هذا ينطبق على جميع التمارين وهو الأساس للتدريب الفعال والآمن.
أثناء رفع الجهاز ، يجب الضغط على مفاصل الكوع والصدر بقوة على منصة الآلة. من الضروري أيضًا الحفاظ على الانحراف الطبيعي في منطقة أسفل الظهر.
لمزيد من المعلومات حول تمرين العضلة ذات الرأسين على مقعد Scott ، شاهد هذا الفيديو:
