اكتشف كيف هز السيد أولمبيا أرنولد كتفيه. أسرار ممارسة تمرينات ضغط الدمبل التي ستساعد في تطوير الحزم الثلاث للعضلات الدالية. في أي منطقة ، يمكن للجميع تمجيد اسمهم من خلال القيام بشيء رائع. سيارة سميث هي مثال رائع على ذلك عندما يتعلق الأمر بكمال الأجسام. يمكن قول كلمات مماثلة فيما يتعلق بصحافة أرنولد ، لأنه لم يكن الشخص الذي بدأ في أدائها ، ولكن أيرون أرني نفسه.
على الأرجح ، تم إجراؤه من قبل ، ولكن بعد شوارزنيجر أصبح شائعًا. اليوم ، يستخدم عدد كبير من لاعبي كمال الأجسام مكبس أرنولد في برامجهم التدريبية. تهدف الحركة إلى تمرين جميع أقسام منطقة الدلتا ، مما يسمح لك بتشكيل عضلات منطقة الكتف نوعيًا.
كيف تضغط أرنولد بشكل صحيح؟
ستحتاج إلى مقعد بظهر مستقيم لأداء الحركة. اضغط على ظهرك بإحكام قدر الإمكان ، واثني رجليك بزاوية قائمة. يجب أخذ الدمبل بقبضة منتظمة ويجب رفع القذيفة إلى مستوى مفاصل الكتف. افتح الطيات بحيث تشير نحوك.
بعد الاستنشاق ، احبس أنفاسك وابدأ في عصر القشرة لأعلى ، مع تحويل راحتي يديك إلى الداخل. في الموضع العلوي الأخير ، يجب أن يشيروا إلى أعلى. ابدأ بتدوير الدمبلز في اللحظة التي تمر فيها اليدين بمستوى "التاج". بدون توقف ، ابدأ في خفض القذائف لأسفل.
لنرى الآن متى يتم ضخ كل عضلة من العضلات المشاركة في الحركة للعمل. في المرحلة الأولى ، تتم الحركة بمساعدة الدلتا الأمامية. ثم ، أثناء دوران اليدين ، يتم اختطافهم. عندما تمر اليدين بمستوى الرأس ، يتم تضمين الجزء الأوسط من دلتا في العمل. في الوقت نفسه ، طوال الحركة بأكملها ، تكون عضلات الصدر متوترة ، وفي لحظة دوران مفاصل الكتف ، يتم أيضًا توصيل اللاتين بالعمل.
نصائح الصحافة الدمبل للرياضيين
بادئ ذي بدء ، أود أن ألفت انتباهكم إلى التنفس الصحيح. هذا جانب مهم للغاية ويجب وضعه في الاعتبار دائمًا. تحتاج إلى حبس أنفاسك عن عمد لتقليل الضغط الواقع على العمود الفقري وجزئيًا على مفاصل الكتف.
أحيانًا يقوم الرياضيون بتقصير مسار الحركة دون رفع المعدات الرياضية إلى أعلى مستوى ممكن. نتيجة لذلك ، لا يتم تقليل الدلتا تمامًا وتقل كفاءة الحركة.
أيضًا ، يستخدم معظم الرياضيين دائمًا نفس المسار ، وهذا ليس جيدًا تمامًا ، حيث يمكن تحقيق أقصى قدر من التحفيز العضلي حتى من خلال التغييرات الطفيفة. يمكنك تبديل رفع القذائف على طول مسار عمودي صارم ، أو سحب بعض الشيء معًا أو نشر الدمبل.
إذا كنت تعتقد أن مكبس Arnold عبارة عن ضغطة بسيطة ، فأنت مخطئ. نظرًا لحقيقة أنك تخترق راحة يدك أثناء الحركة ، فإن الألياف العضلية الموجودة بعمق داخل العضلات تعمل. هذا يسمح لك بزيادة حجم دلتا ودفعها للخارج. للتأكد من صحة هذه الكلمات ، تحتاج إلى أداء كلتا الحركتين ومقارنة مشاعرك. فقط في هذه الحالة ستفهم الفرق بينهما. تحتاج أيضًا إلى اختيار الوزن المناسب للجهاز وعدم استخدام حمولة زائدة. في كثير من الأحيان ، يشعر الرياضيون بالقلق من أنهم قد يشعرون بالدوار أثناء حبس أنفاسهم. نسارع إلى طمأنتكم وإبلاغكم بأن هذا لن يحدث ، لأن التأخير ضئيل.
نحن ندرك أن آلة ضغط أرنولد هي حركة فعالة للغاية يجب أن يستخدمها جميع الرياضيين. إذا لم تكن قد قمت بتضمينها في برنامجك التدريبي ، فقد حان الوقت للقيام بذلك. لم يكن من أجل لا شيء أن أرني فعل ذلك.
سيخبرك دينيس بوريسوف بكيفية أداء ضغط أرنولد بشكل صحيح في هذا الفيديو:
