مع ضعف حركة الرسغين ، ستواجه الألم في مرحلة ما من التدريب. تعلم كيفية جعل اليدين مرنة والوقاية من الإصابة. إذا شعرت بألم في معصميك عند أداء تأرجح أو الضغط على kettlebell ، فمن المحتمل أن تكون قدرتها على الحركة منخفضة. ولهذا السبب يستخدم ممثلو رياضات القوة الضمادات. يتم تطبيق أحمال ثقيلة على الرسغ عند العمل بأوزان كبيرة ، كما أن عدم مرونة مفصل الرسغ يؤدي إلى تفاقم الموقف. كما أنه مهم جدًا في الحياة اليومية ، خاصة للأشخاص الذين يقضون وقتًا طويلاً على الكمبيوتر. سنشرح لك اليوم كيفية تدريب حركة معصمك.
أسباب آلام الرسغ
المعصم له هيكل معقد. يتكون من العظام والأربطة والأنسجة الضامة والعضلات والأعصاب. أيضًا ، يتمتع الرسغ بعدة درجات من الحرية:
- انثناء؛
- تمديد؛
- اختطاف؛
- التقريب.
إذا قارنت الرسغ بأي مفصل آخر ، فسيصبح تعقيد هيكله واضحًا لك. في نفس الوقت ، المعصم هو منطقة الانتقال بين اليد والساعد. لهذا السبب ، تؤثر صحة هذا الجزء من الجسم بشكل كبير على نتائج تدريبك.
ببساطة ، مع ضعف حركة الرسغ ، سيتعين عليك تعويض هذا النقص بحركات مفاصل الكتف والمرفق. هذا يشير إلى أن حركة مفصل الكتف (وكذلك الكوع) يجب أن تحظى باهتمام متزايد بسبب علاقتها.
كمثال ، ضع في اعتبارك مرحلة أخذ الحديد إلى الصدر. في هذه الحركة ، يجب أن تتمتع بحركة عالية للمعصم ، وكب الساعد ، ودوران مفصل الكتف. وإلا فلن تتمكن من الحصول على معدات رياضية بجودة عالية.
يجب أن يسمح لك المفصل المرن بشكل مثالي بإمساك المقذوف بقبضة ضيقة مع مفاصل مرفوعة مرفوعة ، بينما يجب أن يكون قضيب الحديد موجودًا على الكتفين. ولكن عند أداء حركة أخذ القشرة إلى الصدر ، يعاني العديد من الرياضيين من مشاكل. يظهر هذا بوضوح شديد خلال مسابقات رفع الأثقال ، عندما يبدأ الرياضي في دفع المقذوف لأعلى من الكتف واعتراضه لحركة النطر.
مع المعصمين الضعيفين والمستقرين ، يزداد الحمل على المفصل بشكل كبير ، ثم ينتقل بعد ذلك إلى الساعد. كل هذا يشير إلى ضرورة إيلاء الكثير من الاهتمام لتحسين حركة المعصم ومرونته.
كيفية تدريب حركة المعصم؟
للحفاظ على صحة معصميك ، يجب أن تكون مسؤولاً في تعلم تقنيات الحركة. يجب أن تتعلم تثبيت الشريط بشكل صحيح ، وكذلك اتخاذ الموضع الصحيح. حتى لو كنت في حالة بدنية جيدة ، فاحرص على الحفاظ على حركة المفاصل. بالطبع ، يجب ألا تقضي الكثير من الوقت في هذا الأمر ، لكن لا يمكنك أيضًا تجاهل حركة المفاصل.
إذا لم يركز الرياضي على هذه الأشياء ، فقد يواجه قريبًا التهاب المفاصل ومتلازمة النفق. يجب أن توضح لك هذه المقدمة القصيرة مدى أهمية الحفاظ على مرونة المفاصل. الآن دعنا ننتقل إلى تلك التمارين التي ستتيح لك زيادة مرونة معصمك. امسك يدك بقبضة ، وابدأ في تدويرها في كل الاتجاهات. إذا شعرت في وقت ما بعدم الارتياح. ثم يجب أن تبقى في هذا الوضع لبضع ثوان. هذا هو التمرين الرئيسي والأكثر فعالية ويجب تكراره عدة مرات في اليوم.
اطوِ راحتي يديك معًا في تحية صينية تقليدية.حافظ على الاتصال بين راحة يدك وابدأ في خفضهما إلى أدنى مستوى ممكن. كلما زاد الوقت الذي تغلق فيه راحة اليد ، زاد تمدد الرسغ. بعد أن وصلت إلى النقطة السفلية من المسار ، أدر يديك بحيث تشير أصابعهم لأسفل. في هذه الحالة ، من الضروري الحفاظ على الاتصال بين راحة اليد.
احمل الدعم أثناء الاستلقاء ، بينما يجب تقويم مفاصل الكوع. أدر راحتي يديك للداخل بحيث تواجه أصابع قدميك. دون ثني جسمك ، ابدأ بتحريك وزن جسمك للأمام بحيث يكون معصميك بزاوية مع مفاصل الكتف. في هذا الوضع ، تحتاج إلى البقاء لمدة 30 ثانية ، كرر هذا التمرين عدة مرات. في البداية ، قد يكون الأمر صعبًا عليك ، وفي هذه الحالة يمكنك الاعتماد أيضًا على مفاصل الركبة.
الكفوف على الحائط ، بينما الأصابع موجهة إلى السقف. استمر في الاتصال بالجدار ، وابدأ في تحريك يديك لأسفل. يجب الحفاظ على الاتصال بالجدار لأطول فترة ممكنة. عندما تصل إلى نقطة لا يمكن أن تستمر فيها الحركة ، أدر راحتي يديك 180 درجة وتحرك لأعلى.
كيف تدرب معصميك وساعديك في المنزل ، تعلم من هذا الفيديو:
