اكتشف تمارين سرية لمساعدتك على تطوير أقصى قدر من القوة وكتلة العضلات والقدرة على التحمل. التأثير مضمون - 100٪. تتسبب تمارين القوة في تضخم الأنسجة العضلية وتزيد من المقاييس البدنية للرياضيين. عند أداء التمارين الديناميكية ، تُجبر العضلات على العمل على مرحلتين: غريب الأطوار ومتحد المركز. خلال المرحلة الأولى ، يتم إطالة العضلات (إنقاص الوزن) ، وخلال المرحلة الثانية يتم انقباض العضلات (رفع الوزن).
لا يفهم بعض الرياضيين المبتدئين أنه من أجل الحصول على النتيجة المرجوة ، يجب تحميل العضلات قدر الإمكان. لهذا من الضروري استخدام أحد أهم مبادئ كمال الأجسام - تطور الحمل. فقط مع أقصى تقلص للعضلات ، من الممكن التسبب في تلف الأنسجة ، مما يؤدي إلى تنشيط تخليق مركبات البروتين ، ونتيجة لذلك ، سيؤدي إلى نمو الأنسجة.
تعد الانقباضات غير المركزية القصوى طريقة فعالة للغاية لتسريع تضخم الألياف العضلية. إنها تتطلب أقصى جهد من الرياضيين وغالبًا لا يستخدمها الرياضيون. قد يكون هذا هو سبب عدم تقدم كمال الأجسام.
تقلصات وتضخم غريب الأطوار
تم إثبات حقيقة الحاجة إلى بذل المزيد من الجهد عند إجراء تقلصات غريبة الأطوار في منتصف القرن الماضي. هذا ما تسبب في النظرية القائلة بأن الانقباضات اللامركزية تحفز التضخم إلى حد كبير ، حيث يتلف المزيد من الأورام اللحمية.
ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن الآلية الدقيقة التي من خلالها يعزز التدريب على المقاومة تضخم لم يتم تحديدها بعد. في الوقت نفسه ، فإن العلاقة بين الانقباضات اللامركزية القصوى وتضخم العضلات واضحة. خلال المرحلة اللامركزية ، تكون الجهود العضلية أعلى بحوالي 1.3 مرة مما كانت عليه في المرحلة متحدة المركز. هذا يعطي سببًا للقول إن الشخص يمكن أن يخفض وزنًا أكثر بكثير من الرفع. ووجد أيضًا أنه في المرحلة اللامركزية للحركة ، تعمل عناصر حركية أقل ، مما يعني زيادة الضغط على الجسم. عند استخدام التكرار اللامركزي ، يحدث ألم في العضلات ، ثم يختفي بعد ذلك بسبب تكيف الجسم. يمكن تقسيم جميع الأضرار التي تلحق بالأنسجة العضلية أثناء الانقباضات اللامتراكزة إلى مرحلتين.
المرحلة 1 - انتهاكات السلامة الهيكلية
لا يزال العلماء يحددون سبب وآليات تلف الخيوط العضلية ، التي تسببها التكرارات اللامتراكزة. من الممكن أن يكون هذا بسبب تمزق جسور الميوسين. في سياق إحدى الدراسات ، وجد أنه بعد إجراء الحركات في الطور غريب الأطوار ، أصيب أكثر من 80 في المائة من إجمالي عدد الإصابات الدقيقة. في الوقت نفسه ، شكلت الأضرار الناجمة عن الانكماشات متحدة المركز 33 في المائة فقط.
ثم أجريت تجربة أخرى عمل خلالها الرياضيون وفق مخطط تدريبي مماثل (8 × 8). نتيجة لذلك ، كان من الممكن إثبات أن الرياضيين المتمرسين لم يتلقوا ضررًا في الأنسجة مثل المبتدئين. ربما يرجع ذلك إلى درجة أعلى من تكيف الجسم مع أحمال الطاقة.
المرحلة 2 - المنشطات النسيجية
عندما تتلف الهياكل الخلوية للأنسجة العضلية ، يتم إنتاج إنزيمات التهابية خاصة تسرع من تفكك الألياف ، مما يزيد من تلف الأنسجة.في سياق البحث ، وجد أن استخدام العقاقير المضادة للالتهابات (ايبوبروفين) يؤثر سلبًا على عمليات الابتنائية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكننا القول بثقة أنه بعد العمل المكثف للعضلات ، تقل قدرتها على بذل الجهود ، وخلال هذه الفترة يُنصح بتقليل كثافة التدريب حتى يستعيد الجسم تمامًا.
في سياق بعض الدراسات ، وجد أن التدريب المركز فقط هو أدنى بكثير من التدريب غريب الأطوار أو مزيج من كليهما. في الوقت نفسه ، يمكن أن تكون التكرار اللامركزي مفيدة جدًا لأكثر من مجرد تضخم متسارع. لقد أثبت العلماء أن استخدام الانقباضات متحدة المركز وحدها لا يمكن أن يؤدي إلى تضخم. زادت قوة العضلات ولكن لم يحدث تضخم.
التطبيق العملي للانقباضات اللامركزية
لقد أثبتنا أن التكرار اللامركزي يمكن أن يسرع بشكل كبير من تضخم ، وكل ما تبقى هو معرفة كيف يمكن تطبيق هذه المعرفة في الممارسة. تكمن المشكلة الرئيسية هنا في أن جميع المعدات الرياضية الحديثة تقريبًا تركز على عمليات التكرار متحدة المركز.
ولكن يمكن إيجاد طريقة للخروج من هذا الوضع. على سبيل المثال ، عند القيام بتمارين لف الرجلين ، ترفع المنصة بقدمين وتخفضها بواحدة. في بعض الحالات ، ستحتاج إلى مساعدة صديق ، على سبيل المثال ، في رفع الحديد للعضلة ذات الرأسين. من المهم أن تتذكر أنه يجب تحديد جرعات الممثلين غريب الأطوار بشكل صحيح. ويرجع ذلك إلى الصدمات الشديدة التي يتعرضون لها ويحتاج الجسم إلى مزيد من الوقت للتعافي.
تحقق من تمارين الألوية غريب الأطوار. سيساعدك الفيديو التالي في هذا:
