انتبه لنظام بلينتوفيتش. المجمع رائع للاعبي كمال الاجسام المبتدئين. ما هو النظام وكيفية استخدامه ولأي غرض؟ يحتل نظام بلينتوفيتش في كمال الأجسام مكانًا مهمًا إلى حد ما. إنه فعال للغاية ، على الرغم من أنه ليس شائعًا لأسباب غير معروفة. تعتمد طريقة التدريب هذه على الكثافة الدورية - ثقيل ، خفيف ، متوسط. يتم استخدام نفس العضلات في كل تمرين.
نظام بلينتوفيتش - ما هو؟
يتضمن هذا البرنامج ثلاثة أنظمة تساعد الرياضيين على اختلاف مستوياتهم التدريبية على تحقيق نتائج مبهرة. هناك مخططات مختلفة - للمبتدئين والرياضيين المتقدمين والمحترفين الموهوبين. يغطي المجمع جميع فترات التدريب ، وهو أمر مهم جدًا للاعبي كمال الأجسام ، لأنهم الآن يمكنهم التدريب لفترة طويلة وفقًا لنفس المخطط. تضمن النقاط المرجعية اتساق برنامج التدريب ، ونتيجة لذلك ، يصبح من الممكن التقدم في الحمل. نتيجة لهذا التدريب ، تنمو كتلة العضلات وقوتها.
ميزات نظام بلينتوفيتش
إنه يستخدم فترة الأحمال - تستخدم الأوزان من الخفيفة إلى الثقيلة خلال التدريبات المختلفة. هناك نوعان من الفترة الزمنية:
- مايكرو - في أيام الأسبوع.
- ماكرو - شهر بشهر.
في الحالة الأولى ، يتغير الحمل ثلاث مرات في الأسبوع. في الحالة الثانية ، يتغير الحمل كل بضعة أشهر - يزيد أو ينقص ، وربما يغير الاتجاه.
تتضمن الإصدارات الاحترافية من النظام الغش في المرحلتين الأوليين. في الوقت نفسه ، يقوم الرياضي بتحميل مجموعات العضلات المستهدفة بشكل صحيح. يحتاج المبتدئون إلى تطبيق أسلوب التمرين الكلاسيكي - وبهذه الطريقة يمكن عزل مجموعة العضلات المستهدفة وضمان سلامة المفاصل وحمايتها من الإصابة.
نظام بلينتوفيتش في كمال الاجسام للمبتدئين
تتكون هذه التدريبات من مرحلتين ، وهما بدورهما من التدريبات الدائرة:
- المرحلة الأولى - تحضيري. لقد استمر لمدة ستة أسابيع. خلال هذه الفترة ، يجب ألا يصاب لاعب كمال الأجسام بفشل عضلي. هنا يجب أن تتعلم الأسلوب الصحيح لأداء التمارين. في هذه المرحلة ، يطور المبتدئ الوصلات العصبية العضلية وكذلك المفاصل والأربطة.
- المرحلة الثانية تشمل أنظمة Plintovich لأولئك الذين بدأوا لتوهم في كمال الأجسام فشل العضلات ، ولكن في ضغط مقاعد البدلاء وحصريًا في المجموعة الأخيرة. تدوم المرحلة الثانية ثمانية أسابيع ، وتشمل أيضًا تدريبات دائرية.
نظام بلينتوفيتش للرياضيين الموهوبين
حتى هؤلاء الرياضيون قادرون على تحمل هذا النوع من التدريب على الدعم الدوائي. لذلك ، هذه الطريقة مناسبة لعشاق كمال الأجسام اليائسين. مثل هذه الفئات تهدد بالإفراط في التدريب. في الإصدار الأصلي ، يتضمن نظام بلينتوفيتش في كمال الأجسام مرحلتين بدون تحلل دقيق. هذا يعني أن الرياضي يتدرب مائة بالمائة طوال الوقت.
مدة المرحلة الأولى هي شهرين ، بينما يتدرب الرياضي ثلاث مرات في الأسبوع ، ويؤدي نفس التدريبات الدائرة. مدة المرحلة الثانية من شهر ونصف إلى شهرين ونصف. الانقسام مفترض بالفعل هنا. خلال المرحلة الثانية يكتسب الرياضي كتلة عضلية. يتدرب بالفعل أربع مرات في الأسبوع - يومي الثلاثاء والأربعاء ، ثم يومي الجمعة والسبت. البرنامج الذي يهدف إلى بناء كتلة حزام الكتف والذراعين مناسب هنا. عند القيام بالتمارين ، لا تنس الغش ، حدد الوزن الأقصى. يجب أن تتقدم الأحمال بشكل مثالي مع كل تمرين.
نظام بلينتوفيتش للاعبي كمال الأجسام المتقدمين
هناك ثلاث مراحل - المرحلتان الأوليان تشبهان نظام التدريب للموهوبين ، والثالثة تتيح لك تحقيق تضخم العضلات. نتيجة لذلك ، يكتسب الرياضي كتلة عضلية دائمة وليست مؤقتة.
في المرحلة الأولى ، يجب عمل مكبس الطاقة لبضع مرات تكرار مرة واحدة. تنقسم التدريبات إلى صعبة وخفيفة ومتوسطة:
- اول واحد هو ثقيل ، يتم تنفيذ التمارين خلال هذه الفترة بحمل 100٪ حتى الفشل.
- والثاني هو سهل هنا يستخدم الرياضي نصف الأوزان التي تم استخدامها خلال المرحلة الصعبة.
- تشغيل معدل يستخدم التدريب 75٪ من وزن العمل من الأحمال أثناء التدريب الشاق.
مدة المرحلة الأولى 60 يوم. نتيجة لذلك ، من الممكن تراكم فوسفات الكرياتين وإرهاق البروتينات المقلصة والجهاز العصبي قدر الإمكان.
تتبع المرحلة الثانية من نظام بلينتوفيتش في كمال الأجسام المخطط الكلاسيكي ، ولكن مع إضافة التحلل الدقيق.
المرحلة الثالثة هي الضخ ، والتي بفضلها يمكن أن تنمو كتلة العضلات. في المرحلتين السابقتين ، تمكن لاعب كمال الأجسام من اكتساب من ستة إلى عشرة كيلوغرامات ، وفي المرحلة الثالثة ، من 2 إلى 4 كيلوغرامات أخرى من العضلات. مدة المرحلة الثالثة من شهر إلى شهر ونصف. من المهم جدًا هنا الالتزام بأسلوب التمرين الصحيح. يجب أن تمارس التمارين الرياضية لمدة ساعة ، ولا ترتاح أكثر من أربعين ثانية بين المجموعات. يجب ألا يكون هناك فشل عضلي ، ولكن في نهاية المجموعة ستشعر بحرقان طفيف في مجموعة العضلات المستهدفة.
نظام بلينتوفيتش - مخطط التدريب
هنا ، ينقسم البرنامج بأكمله إلى عدة دورات صغيرة - أسبوعيًا. في أسبوع واحد ، هناك 3 تمارين مع تمارين متكررة ، والتي تختلف فقط في مستوى الشدة.
مثال على النظام ممكن في الإصدار التالي:
- Barbell Squat - 5 مجموعات وستة تكرارات.
- اضغط على مقعد - من ثلاثة إلى ستة ، بالإضافة إلى مجموعة ثقيلة لمرة واحدة أو اثنتين.
- تربية الدمبل مستلقية - ثلاثة إلى ستة.
- رفع قضيب العضلة ذات الرأسين في وضع الوقوف - من أربعة إلى ستة.
- اضغط على الشريط من خلف الرأس - من أربعة إلى ستة. نفس القدر من سحب الحديد على الحزام ، في المنحدر.
يعد نظام التدريب هذا خيارًا لتدريب القوة ، بالإضافة إلى أنه بمساعدته ، يمكنك الحصول على كتلة رائعة. من خلال التدريب الصحيح ، يمكنك ، بدون مساعدة "الكيمياء" ، تحقيق نتائج غير مسبوقة في تحقيق الأهداف في كمال الأجسام. سيكون المساعد الممتاز هو نظام بلينتوفيتش في كمال الأجسام. الشيء الرئيسي هو التحلي بالصبر والسعي لتحقيق النصر.
اكتشف المزيد حول مجمع تدريب بلينتوفيتش في هذا الفيديو:
