ما هي الأطعمة التي يمكن اعتبارها غذائية ، وكيفية اختيار الخضار ، والفواكه لفقدان الوزن ، وقواعد إعداد قائمة طعام صحية. أغذية الحمية هي أطعمة تحتوي على حد أدنى من السعرات الحرارية ، لكنها قادرة تمامًا على تزويد الجسم بالكمية الضرورية من العناصر الغذائية للحياة والتطور. تندرج المضافات المختلفة والمستخلصات والحبوب المدعمة في هذه الفئة ، بالإضافة إلى الأطعمة العادية التي يمكن شراؤها من المتجر.
قائمة منتجات التخسيس
من أجل التعامل بشكل فعال مع الوزن الزائد ، يجب أن تراقب بعناية ما تأكله. تحتاج إلى اختيار المنتجات الصحية التي يجب تقديمها على الطاولة كلما أمكن ذلك. تساعد هذه التغذية على عدم اكتساب الوزن الزائد ، وكذلك تطهير المعدة والأمعاء ، واستعادة عمليات التمثيل الغذائي الطبيعية وتقوية الحاجز الوقائي للجسم.
الأطعمة البروتينية للنظام الغذائي
من المهم جدًا تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين بانتظام ، حيث يحتاجها الجسم لزيادة الوزن بشكل صحي. كل شيء يعتمد على: كلما زادت الكتلة العضلية للشخص ، زاد قدرته على حرق السعرات الحرارية في غضون 24 ساعة. الأطعمة التي تحتوي على الكثير من البروتين هي صدور الدجاج والأسماك والبيض.
صدر الدجاج منتج متعدد الاستخدامات يناسب كل نظام غذائي تقريبًا. يحتوي على كل الإمدادات الضرورية من البروتينات والمعادن ، وهناك عدد قليل من السعرات الحرارية - 113 لكل 100 جرام. سوف يدعم بشكل مثالي قوة الجسم الذي يتعرض لضغط من النظام الغذائي. من المهم طهيه بشكل صحيح: مطهو على البخار أو مسلوق أو مخبوز. في هذه الحالة ، لا بد من إزالة الجلد منه. تساعد الأسماك والمأكولات البحرية في التغلب على مهمة فقدان رواسب الدهون الزائدة ، لأنها مصدر للبروتين الحيواني الذي يمتصه الجسم بسهولة. لن تتراكم الأرطال الزائدة مع الاستهلاك المنتظم للبروتين ، لأنها تُمتص أسرع بكثير من الخضار والفواكه. بعد تناول وجبة خفيفة من الأسماك أو المأكولات البحرية ، لن تشعر بالجوع لمدة أربع ساعات على الأقل. لكن الجدير بالذكر: يجب طهي هذه المنتجات خصيصًا لطبق غذائي بدون زيت - مشوي أو بخار. يمكنك تناولها حتى في المساء. لا ينصح بتناول السمك مع الحبوب ، لأنه في هذه الحالة ، ينخفض مستوى امتصاص الجسم للبروتين بشكل كبير. البيض من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين وتسعة أحماض أمينية. هذه المكونات المفيدة هي التي تساهم في عملية بناء العضلات المناسبة. لا يتم تخزين السعرات الحرارية التي نحصل عليها من تناول البيض على شكل دهون. لذلك ، البيض المخفوق أو الأومليت مثاليان لتناول الإفطار ، ويمكن تتبيلهما قليلاً بالقرفة أو الفلفل الأحمر. تشمل أطعمة الحمية أيضًا المكسرات والبذور. يدعي بعض خبراء التغذية أنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون وليست مناسبة لنظام غذائي. إذا درست بعناية محتوى السعرات الحرارية لهذه المنتجات ، فسترى أن بذور عباد الشمس تحتوي على حوالي 690 سعرة حرارية وحوالي 60 جرامًا من الدهون لكل مائة جرام من المنتج. أقل نسبة من السعرات الحرارية في الفول السوداني وبذور عباد الشمس ، وأعلى نسبة في البندق. ومع ذلك ، ينصح معظم الأطباء بتناول هذه الأطعمة ، لأنها تحتوي على نسبة عالية من البروتين النباتي الضروري لفقدان الوزن. لكن بالنسبة للمكسرات ، هناك معدل استهلاك صارم في اليوم - لا يزيد عن ثلاثين جرامًا.
منتجات التنحيف منخفضة السعرات الحرارية لمنتجات الألبان
تعتبر منتجات الألبان ومنتجات الألبان المخمرة من "الأطباق" الأكثر صحة والأكثر شعبية والتي يتم استخدامها خلال أي نظام غذائي تقريبًا.المكون الأكثر قيمة في الحليب هو البروتين ، والفيتامينات التي تذوب في الدهون ، وسكر الحليب (اللاكتوز) ، والمعادن ، والعناصر النزرة.
يتم توفير أكثر من نصف قيمة الطاقة للحليب عن طريق الدهون. في منتجات الألبان ، يوجد على شكل أحماض دهنية مشبعة. وتجدر الإشارة إلى أن هذه الأحماض ليست ضرورية. لذلك ، قد يتم تصنيعها في أجسامنا من الدهون والكربوهيدرات الأخرى. وبالتالي ، فإن استخدام منتجات الألبان قليلة الدسم والحليب له ما يبرره تمامًا ولن يفيد الجسم إلا أثناء النظام الغذائي. تعتبر هذه الأطعمة أقل تغذية ، ولكنها تمد الجسم بمكونات حيوية. تلعب منتجات اللبن الزبادي التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون دورًا حيويًا في تطبيع الجهاز الهضمي. لها تأثير جيد على البكتيريا الدقيقة في الجهاز الهضمي ، وتمنع تطور البكتيريا المسببة للأمراض. منتجات الألبان المخمرة أسهل في الهضم والمعالجة من الحليب. علاوة على ذلك ، كل شخص لديه مجموعة واسعة من المنتجات المفضلة للاختيار من بينها: الحليب ، الكفير ، الحليب المخمر ، الجبن القريش ، الجبن الصلب ، الزبادي ، جبن الفيتا وغيرها.
الخضار لانقاص الوزن
الخضار الطازجة غنية بالألياف ، والتي يساعد الجسم على تطهيرها من السموم غير الضرورية ، وتبدأ أيضًا في تنشيط الجهاز الحركي للمعدة. تبدأ الألياف الغذائية بالداخل في الانتفاخ ، مما يقلل الشهية. يوجد أيضًا في هذه المنتجات المفيدة العديد من مواد البكتين ، والتي بسببها ترتبط العناصر السامة غير القابلة للذوبان وإزالتها من الجسم ، والتي تبدأ في الانطلاق عند اضطراب عملية هضم الطعام. يعتبر الخيار من الأطعمة الممتازة للإنعاش ومساعدتك على التخلص من الدهون الزائدة في الجسم. تعتبر الطماطم من الفواكه الغذائية الممتازة لأنها تحتوي على الكثير من الماء. يمكن تناول الطماطم بمفردها أو إضافتها إلى مكونات الأطباق المختلفة ، مع استكمالها بالنظام الغذائي اليومي المعتاد. يعتبر البروكلي ملكة الخضار ، فهو غني جدًا بالفيتامينات المختلفة ، وقليل السعرات الحرارية ، وله تأثير جيد في تقوية حيوية الجسم. كما أن تناول البروكلي يساعد في منع تكون الخلايا السرطانية. أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن يحتاجون إلى الانتباه إلى منتج مثل الفلفل الأصفر. يساعد الكارنتين في تركيبته الأنسجة العضلية على استخدام الدهون بشكل صحيح - ويوجهها إلى إنتاج الطاقة الحيوية. يوصى به للجميع للحصول على قوام رشيق ، وتخزين الكثير من السلطات والخضروات الورقية. هذه المنتجات قادرة على حرق سعرات حرارية عدة مرات أكثر مما تحتويه مكوناتها. فهي مصدر للحيوية وتساعد في تقليل اشتهاء الجسم للحلويات والأطعمة النشوية. على سبيل المثال ، الملفوف غني بالجلوكوزينولات ، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة.
ما هي الأطعمة التي يتم تناولها لفقدان الوزن: فواكه صحية
بالنسبة للعديد من الأنظمة الغذائية ، يتم تحديد قائمة الفواكه التي تعزز فقدان الوزن. تم تصنيف تصنيف الفواكه الأكثر حمية:
- الجريب فروت الأحمر المر … من أنسب الأطعمة أثناء الرجيم. يحتوي على تركيبة كيميائية ممتازة ، لذلك يوصى غالبًا بإدراج الجريب فروت في القائمة لأولئك الذين يريدون إنقاص الكيلوجرامات. المعيار اليومي هو ثمرة فاكهة واحدة في اليوم ، وسيحصل الجسم معها على الكمية المطلوبة من فيتامين C ، PP والبوتاسيوم. كما أن الفاكهة غنية بمضادات الأكسدة الطبيعية (اللايكوبين) والبكتين ، مما يساعد على إزالة الكوليسترول المتبقي بسرعة. مادة تضيف طعمًا مرًا للفاكهة - النارينجين - لا تسمح للدهون بالبقاء في الجسم لفترة طويلة ، كما تنشط عمل الجهاز الهضمي والتمثيل الغذائي. Inzitol ، وهو جزء من الجريب فروت ، هو مكون طبيعي لحرق الدهون. مع كوب واحد فقط من عصير الجريب فروت يوميًا ، يمكنك خفض مستويات السكر في الدم وتقليل اعتمادك على الأنسولين.يجب شرب العصير بشكل صارم على معدة فارغة ، حيث ستتم إضافة الحيوية والطاقة ، وسيتم تنظيف الأوعية تمامًا ، وسيتم إزالة بقايا رواسب الخبث من الجسم.
- تفاح … هذا مخزن آخر للفيتامينات والمواد المغذية. إذا تم تناول التفاح نيئًا ، فسوف يحفز الشهية ، لأن أحماض الفاكهة الموجودة في هذه الفاكهة تثير إنتاج حمض الهيدروكلوريك في المعدة. للتغذية الغذائية ، يوصى بخبز التفاح في الفرن. في هذا الشكل ، لا تفقد خصائصها المفيدة ، ومع ذلك ، فإنها تخلق شعورًا بالشبع لفترة طويلة ، ولا تسبب تهيجًا في الغشاء المخاطي في المعدة. هذا مثالي لتناول وجبة خفيفة في العمل أو في المنزل. يمكنك بسهولة وبسرعة خبز تفاحة في الميكروويف مع القليل من الماء.
- البرتقالي … ثمار حمضيات أخرى على قائمة الفواكه الأكثر فائدة خلال الحمية. مثل الجريب فروت ، يحتوي على كمية كبيرة من الألياف الغذائية ، بالإضافة إلى القليل جدًا من سكر الفاكهة. يمكن استخدام البرتقال كوجبة خفيفة صحية ومنخفضة السعرات الحرارية. ومع ذلك ، لكي يحتفظ البرتقال بخصائصه الغذائية ، يوصى بتناوله بشكل منفصل عن المنتجات الأخرى بمفردك. بالإضافة إلى ذلك ، فاكهة البرتقال هي أحد المصادر الرئيسية لفيتامين سي.
- أناناس … هناك أسطورة شائعة مفادها أن الأناناس هو حارق طبيعي للدهون في الجسم. ومع ذلك ، هذا ليس هو الحال على الإطلاق. شفاء ومفيد في التغذية ، تعتبر هذه الفاكهة الاستوائية لميزات أخرى. على وجه الخصوص ، يحتوي على العديد من الإنزيمات التي تسهل عملية الهضم. إذا تم الجمع بين الأناناس والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ، فسيتم امتصاص هذا الأخير بشكل أبطأ. بالإضافة إلى ذلك ، لن يتأخروا كثيرًا.
- موز … تعتبر النساء عن طريق الخطأ أن هذه الفاكهة هي العدو الشرير للنظام الغذائي. هذا ما يجادل به حقيقة أن الموز يحتوي على الكثير من النشا والسكر والسعرات الحرارية. ومع ذلك ، هذا صحيح جزئيا فقط. أولاً ، يعتبر الموز وجبة خفيفة رائعة إذا كنت على الطريق أو لم تحضر معك وجبة غداء صحية إلى العمل. موزتان صغيرتان لا تحتويان على أكثر من 250 سعرة حرارية وزوجين من الجرامات فقط من الدهون. على عكس الفواكه الأخرى ، لا يتسبب الموز في تهيج بطانة المعدة. مثل التفاح ، فهو غني بالألياف. إذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة قبل التوجه إلى التمرين ، فإن الموز هو الخيار الأفضل لذلك. ومع ذلك ، لا ينبغي إساءة استخدامه أثناء اتباع نظام غذائي.
- بطيخ … يتم تقليل عدد السعرات الحرارية إلى الحد الأدنى ، وهناك الكثير من الماء فيه ومن الممتع بشكل خاص تناوله في يوم صيفي حار. يحتوي البطيخ على كمية كبيرة من فيتامين ب ، وبسبب استخدامه المنتظم ، يزداد مستوى النشاط البشري بشكل ملحوظ ، فلا يحتاج إلى استهلاك غذاء متكرر ، وبالتالي يفقد الوزن الزائد.
منذ عدة عقود ، طور خبراء التغذية نظامًا غذائيًا خاصًا بالجريب فروت ، والذي يتكون من شرب كوب واحد على الأقل من العصير الطازج يوميًا ، بالإضافة إلى تناول عدة شرائح من هذه الفاكهة الصحية. بالجلوس على مثل هذا النظام الغذائي واتباع جميع قواعده ، تمكن العديد من المرضى من خسارة من 2 إلى 5 كيلوغرامات في أسبوعين. بالإضافة إلى ذلك ، إذا تناولت عدة شرائح من الفاكهة في الليل ، فسيكون نومك مريحًا ، وفي المساء يمكنك استبدال الزبادي بالجريب فروت ، وهو أمر لا بد منه في عملية فقدان الوزن.
الحبوب والحبوب لفقدان الوزن
يعتبر الكثير من الناس أن الحبوب غنية بالسعرات الحرارية ، لكن خبراء التغذية يجادلون بضرورة تضمينها في النظام الغذائي. يحتوي جزء من الحنطة السوداء أو الأرز البني أو الدخن أو دقيق الشوفان على كمية كبيرة من الكربوهيدرات والعناصر النزرة. يجب طهي هذه الحبوب بشكل صحيح - في الماء ، حتى تخرج الحبوب متفتتة. وبالتالي ، سيكونون منتجًا غذائيًا قيمًا ، وستلبي مؤشرات الجودة الخاصة به جميع المعايير.
تعتبر النخالة جزءًا لا يتجزأ من أي نظام غذائي ، لأنها تطهر الجسم تمامًا من المواد غير الضرورية. تحتوي النخالة على قشرة خشنة لا يمتصها الجسم ، وبفضل ذلك يتم امتصاص بقايا الطعام وإزالتها من الجهاز الهضمي بطريقة طبيعية.
تحتوي النخالة أيضًا على الكثير من فيتامينات ب ومختلف العناصر الدقيقة ، لذلك ينصح العديد من خبراء التغذية بإدراجها في نظامك الغذائي بشكل دوري (لمدة أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع). سوف يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن جيدًا.
يعتبر القمح المنبت والجاودار والشوفان والحنطة السوداء من المنتجات القيمة التي غالبًا ما يتم تضمينها في القائمة لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن. كما أن الحبوب المنبتة لها تأثير ممتاز ومفيد على الجسم كله ككل. يوصى باستهلاك العديد من الحبوب المنبثقة مع براعم لا تزيد عن ثلاثة ملليمترات في اليوم.
منتجات التخسيس السريع: البهارات
العديد من الأعشاب والتوابل لا تعطي فقط طعمًا حارًا للطعام ، ولكن أيضًا لها تأثير إيجابي على الجسم ، على وجه الخصوص ، تساهم في إنقاص الوزن.
التوابل الأصلية - ستساعد القرفة على فقدان الرواسب الزائدة بسرعة. يكفي نصف ملعقة صغيرة في اليوم. يمكن أن يحل محل السكر بسهولة ، وبالتالي يخفض مستواه في الدم. كلما ارتفعت قيم السكر ، زاد عدد الكيلوجرامات التي يكتسبها الشخص.
الريحان من الأعشاب التي تساعد على تحسين الهضم وعلاج الأمراض المعوية. إنه مصدر للبيتا كاروتين ومضاد أكسدة قوي يعمل على تكسير الجذور الحرة. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي هذا النبات على العديد من الفيتامينات والمعادن. الفلفل الحار هو نوع من التوابل التي تعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك ، والتي بدورها تساعدك على حرق المزيد من الدهون في جسمك. بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكنك أن تأكل أكثر مما ينبغي ، لأن الطعام مع الفلفل حار جدًا. وتجدر الإشارة إلى أن لاذع هذا الفلفل لا يضر المعدة. على العكس من ذلك ، فهو يحفز إنزيمات هضمية خاصة ويقي من مرض القرحة الهضمية. ثبت أن القرنفل يعالج عددًا من مشاكل الجهاز الهضمي - الانزعاج والانتفاخ والغثيان والقيء. بالإضافة إلى أنه يقضي على الطفيليات الضارة والفطريات والبكتيريا في الجهاز الهضمي. الكمون عشب آخر له تأثير مفيد على الهضم. يتم تحفيز عمل المرارة والبنكرياس ، ويعود مستوى السكر في الدم إلى طبيعته ، مما يسمح لك بالتحكم في وزن الجسم ، ويقلل من دهون الجسم.
يعمل الكركم على استقرار الأمعاء ، ويقاوم حدوث الإمساك أثناء اتباع نظام غذائي. كما أنه يحسن وظائف الكبد.
يحسن الروزماري الهضم ويحفز المرارة. تعتبر هذه العشبة مثالية للرياضيين لأنها تساعد في بناء كتلة العضلات. يخفض الزنجبيل مستويات الكوليسترول في الدم ، ويحتوي على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة التي تحارب من أجل جمال وصحة الجلد.
يعتبر الزعتر من الأعشاب التي لها تأثير مفيد على عمل المعدة ، وهو مادة وقائية ضد التهاب المعدة.
يوصى بإضافة البهارات إلى الأطباق لتذوقها كل يوم لتحقيق تأثير إيجابي.
قائمة منتجات التخسيس لدرجات مختلفة من السمنة
من أجل خسارة 20 إلى 30 رطلاً إضافيًا ، عليك تضمين الأطعمة التالية في نظامك الغذائي اليومي:
- خضروات طازجة - جزر ، شمندر ، باذنجان ، كوسة ، خيار وطماطم.
- التفاح والكمثرى والأناناس واليوسفي والبرتقال.
- من الحبوب ، يمكنك تناول الحنطة السوداء والأرز والدخن - يجب غلي كل شيء في الماء.
- من منتجات الألبان المخمرة - الكفير والحليب الرائب. السعر اليومي هو كوب واحد أو كوبين.
- تناول السمك المسلوق مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.
- تبلي السلطات بزيت الزيتون.
- شاي أخضر بدون سكر.
إذا كان هدفك التخلص من 10-15 كيلوجرامًا ، فقم بتضمين الأطعمة التالية في القائمة:
- خبز أسود مطحون خشن مع نخالة - حصة واحدة يوميًا.
- يمكن طهي عدة أنواع من الحبوب ثلاث مرات في الأسبوع.
- 100 جرام من الجبن قليل الدسم.
- الفواكه المجففة والمكسرات (حفنة صغيرة).
إذا كان وزنك أكبر من المعتاد بمقدار ثلاثة إلى خمسة كيلوغرامات ، فيمكنك أيضًا إضافة ما يلي إلى المنتجات المذكورة أعلاه:
- ملعقة من العسل كل يوم.
- ثلاث مرات في الأسبوع ، يمكنك تناول الجبن قليل الدسم في أجزاء (لا تزيد عن مائة جرام).
- قطعة لحم مسلوقة مرة في اليوم أو يومين.
- قطعتان إلى ثلاث قطع صغيرة من بسكويت البسكويت.
- البطاطس المسلوقة أو المخبوزة غير المملحة - يمكن تناولها مرة واحدة في الأسبوع.
قواعد الأكل الصحي أثناء اتباع نظام غذائي
بالإضافة إلى حقيقة أنه أثناء اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن ، تحتاج إلى اتباع القائمة ، فمن المهم تناول الطعام بشكل صحيح ، وفقًا للنظام ووفقًا للتوصيات الأساسية:
- لا يمكنك تناول البطاطس (مسلوقة أو مخبوزة فقط) أكثر من مرتين في الأسبوع.
- لا ينصح خبراء التغذية بتناول كميات كبيرة من الموز والعنب أثناء الرجيم.
- القهوة الخضراء منتج غذائي لن ينشطك في الصباح فحسب ، بل يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن. المكون النشط للقهوة الخضراء - اللبتين - مسؤول عن الأداء المستقر لعمليات التمثيل الغذائي ، ويشارك أيضًا في تكسير الدهون وقمع الشهية.
- إذا كنت قد مارست أيام الصيام بالفعل ، فيمكن أيضًا ترتيبها خلال هذا النظام الغذائي مرة واحدة على الأقل كل سبعة أيام. لا يمكنك ترتيب أيام صيام التفاح ، لأن هذه الفاكهة ستسبب فقط شعورًا قويًا بالجوع.
- حتى أثناء اتباع نظام غذائي ، يظل الإفطار أهم وجبة في اليوم. تأكد من تضمين الأطعمة الكربوهيدراتية والبروتينية في نظامك الغذائي الصباحي - وهي الحبوب وخبز الحبوب الكاملة والمعكرونة القاسية والمأكولات البحرية والفاصوليا.
- بالنسبة للغداء ، من الأفضل طهي جميع أنواع الحساء والمرق واللحوم والأسماك على البخار والخضروات المشوية وبعض الفواكه.
- خلال وجبة خفيفة بعد الظهر ، يمكنك تناول وجبة خفيفة مع الزبادي قليل الدسم أو الجبن أو المكسرات أو شطيرة خبز الحبوب الكاملة مع قطعة من اللحم المسلوق ومتبلة بالأعشاب.
- بالنسبة لعشاء غذائي ، تعتبر المنتجات التالية مناسبة: سلطات نباتية متنوعة ، طواجن.
- يجب ألا تكون حصص الطعام كبيرة - لا تزيد عن ثلاثمائة جرام.
- ينصح بتناول الفاكهة قبل الغداء.
- 70 جرامًا فقط من الشوكولاتة الداكنة يوميًا - وستنسى ماهية التوتر. هذا مهم بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، لأن المواقف العصيبة هي المسؤولة غالبًا عن حقيقة أن عملية التمثيل الغذائي تتباطأ. المركبات المفيدة لمكونات مثل الكافيين والثيوبرومين لها تأثير إيجابي على رفاهية الشخص عن طريق تقليل مستويات القلق والتوتر. لكن تجدر الإشارة إلى: ما عليك سوى اختيار لوح شوكولاتة يحتوي على 70٪ كاكاو على الأقل.
- يساعد تناول الفول السوداني على أساس منتظم جسمك على تسريع عمليات التمثيل الغذائي وكذلك حرق السعرات الحرارية. لكن من المهم عدم المبالغة في استخدام هذا الجوز ، فهو ببساطة لا يمكن تناوله بكميات غير محدودة. السعر اليومي للمنتج هو ملعقتان كبيرتان.
- من المهم أيضًا شرب الكثير من السوائل أثناء فقدان الوزن. بعد كل شيء ، إذا لم يكن لدى الجسم مستوى الماء المطلوب ، فسوف يزول الوزن لفترة طويلة ويكون ذلك صعبًا ، لأن عمليات التمثيل الغذائي ستتباطأ ، وينخفض مستوى الجلوكوز. غالبًا ما تزعجك الصداع وضعف الجسم والدوخة وانخفاض ضغط الدم.
ما الأطعمة التي يجب تناولها لفقدان الوزن - شاهد الفيديو:
يمكن أن تكون منتجات القائمة الغذائية متنوعة للغاية ، والشيء الرئيسي هو أن جميع الوجبات يجب أن تكون مقسمة. من المهم عدم تناول وجبة دسمة. يجب على كل من يريد إنقاص وزنه أن يتعلم المزيد عن خصائص منتجات التخسيس وأن يقوم بمفرده أو بمساعدة أخصائي تغذية بتكوين أفضل قائمة له.
