تعرف على الأطعمة التي يجب إضافتها إلى نظامك الغذائي اليومي لمساعدتك على إنقاص الوزن دون الإضرار بصحتك. كل فتاة تريد أن تبدو جذابة ومناسبة. لكن في بعض الأحيان لا يكفي زيارة الصالة الرياضية بانتظام للحصول على شخصية مثالية ، خاصة إذا كانوا يتناولون أطعمة غنية بالسعرات الحرارية والأطعمة الدهنية.
جسم الإنسان لغز ، لأنه يمكن لأي شخص أن يأكل الكعك بالكيلوجرام ولا يعاني من الوزن الزائد ، بينما ينظر شخص ما إلى الكعكة وتظهر السنتيمترات الإضافية في منطقة الخصر.
لذلك ، في مكافحة الوزن الزائد ، يتم استخدام مجموعة متنوعة من الوسائل ، ولكن في بعض الحالات ، حتى الأنظمة الغذائية الصارمة للغاية ، والتي يتعين عليك خلالها حرفيًا أن تتضور جوعاً ، لا تعطي النتيجة المرجوة. للتخلص من بضعة سنتيمترات إضافية عند الخصر ، ليس من الضروري تقديم مثل هذه التضحيات ، لأنه سيكون كافياً لإجراء تعديلات صغيرة على نظامك الغذائي ومحاولة استهلاك أكبر عدد ممكن من الأطعمة التي تحرق الدهون.
ما هي الأطعمة التي تساعدك على إنقاص الوزن؟
لإعادة الوزن إلى طبيعته وفقدان بضعة أرطال إضافية ، يوصى بإدخال الأطعمة التي تحرق الدهون في النظام الغذائي ، لكن هذا لا يعني أنك بحاجة إلى تناولها فقط.
من المهم أن تتذكر أنه إذا كانت القائمة ستتألف حصريًا من أطعمة تحرق الدهون ، فهناك خطر إفساد صحتك بشدة. لذلك ، من الضروري دراسة خصائص هذه المنتجات بعناية وفهم كيف تساعد في تكسير الدهون تحت الجلد ومنع تكوين احتياطيات جديدة.
منتجات الألبان
تبدأ قائمة الأطعمة التي تحرق الدهون بمنتجات الألبان ، والتي يجب تضمينها في النظام الغذائي اليومي ، خاصة إذا كان هناك هدف لفقدان بعض الأرطال الزائدة ، ولكن لا يوجد وقت أو رغبة في زيارة صالة الألعاب الرياضية باستمرار.
ومع ذلك ، فإن الاستثناء هو الحليب بالقشدة ، لأنها غنية بالسعرات الحرارية وليس لديها القدرة على تكسير الدهون تحت الجلد.
نتيجة الاستهلاك المنتظم لمنتجات الألبان ، تزداد كمية هرمون الكالسيتريول في الجسم ، مما يؤدي إلى بدء حرق الدهون في الخلايا ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي.
الحليب المخبوز ، الكفير ، القشدة الحامضة ، الزبادي والجبن القريش ، مصل اللبن لها تأثير حرق الدهون الأكثر لفتا للانتباه. ومع ذلك ، من الضروري مراعاة حقيقة أن جميع هذه المنتجات يجب أن تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون.
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة وعدم الإضرار بصحتك ، فمن المستحسن شرب الزبادي الطبيعي محلي الصنع كل يوم ، لتحضير العجين المخمر. منتج الألبان هذا ليس صحيًا فحسب ، بل إنه ذو جودة عالية أيضًا.
زنجبيل
الزنجبيل من أكثر الأطعمة الصحية التي تساعدك على محاربة الوزن الزائد. يحتوي هذا الجذر على كمية كبيرة من الزيوت العطرية القيمة التي لها تأثير احترار على عملية التمثيل الغذائي ، ونتيجة لذلك هناك زيادة في التمثيل الغذائي ، وبالتالي ، فإن رواسب الدهون ليس لديها وقت لتترسب.
يساعد الاستهلاك المنتظم للزنجبيل على زيادة إفراز عصير المعدة ، ويحسن بشكل كبير من أداء المعدة ، بسبب معالجة الطعام بشكل أسرع.
ومع ذلك يجب استخدام الزنجبيل بحذر شديد خاصة إذا كان هناك ميل للحساسية أو مشاكل مرتبطة بعمل الجهاز الهضمي.
كرنب
الملفوف هو منتج لا غنى عنه في مكافحة دهون الجسم. يمكن إضافة جميع أنواع الملفوف إلى النظام الغذائي - على سبيل المثال ، القرنبيط أو الملفوف أو البروكلي أو كرنب بروكسل.
هذه الخضار منخفضة السعرات الحرارية.يمكنك طهي الملفوف أو تناوله بشكل أنيق بكميات غير محدودة تقريبًا.
يحتوي الملفوف الأبيض على بنية صلبة نوعًا ما ، حيث يعمل بمثابة فرشاة للأمعاء ويزيل السموم والمواد الضارة الأخرى بشكل طبيعي. هناك تسارع في عملية التمثيل الغذائي.
أقوى حارق للدهون هو البروكلي ، وهو مفيد جدًا لصحة المرأة ، لاحتوائه على هرمون الاستروجين (هرمون طول العمر والشباب).
خيار
فقط الخيار الذي تم حصاده في الموسم هو الذي يجلب فوائد لفقدان الوزن - أخضر وصلب ، بدون بذور صلبة. لا ينصح بتناول الخضار التي نمت في أوائل الربيع أو الشتاء.
يعتبر الخيار من بين الخضروات الفريدة ، حيث يحتوي على حد أدنى من السعرات الحرارية ، بينما بعد دخوله إلى الجهاز الهضمي ، يكون هناك تأثير ملين ومدر للبول طفيف. لذلك ، يتم إزالة كل الفائض بشكل طبيعي من الجسم. أصبح الخيار منتجات لا غنى عنها لأولئك الذين يحاولون الحفاظ على قوامهم.
شاي أخضر
يعتبر الشاي الأخضر من أكثر المشروبات الصحية ، حيث يساعد ليس فقط في التخلص من رواسب الدهون تحت الجلد ، ولكن أيضًا على تشبع الجسم بكمية كبيرة من العناصر الغذائية.
بفضل الاستخدام المنتظم للشاي الأخضر ، تتحسن عملية التمثيل الغذائي ، كما تتفكك الدهون الحشوية ، وهي الأكثر خطورة على الصحة. يتراكم هذا النوع من الدهون الداخلية في منطقة البطن مما يؤدي إلى زيادة حجم الخصر. ينصح خبراء التغذية بشرب عدة أكواب من هذا المشروب المعجزة خلال النهار لتشكيل الجسم. استخدم العسل بدلا من السكر.
قرفة
هذا النوع من التوابل له رائحة فريدة لا تضاهى ، والتي أصبحت شائعة للغاية بين أولئك الذين يريدون إنقاص القليل من الوزن. يقول خبراء التغذية إنه من أجل تصحيح الوزن ، من الضروري شرب مشروب مصنوع من الماء الساخن (1 ملعقة كبيرة) والقرفة (0.5 ملعقة صغيرة) والعسل (1 ملعقة صغيرة) يوميًا.
القرفة لديها القدرة على تسريع عملية التمثيل الغذائي. وبسبب هذه الجودة يوصى بإضافة هذا النوع من التوابل إلى القهوة أو الشاي أو الكفير.
جريب فروت
يعتبر الجريب فروت من أكثر الأطعمة فعالية في حرق الدهون. إذا كنت تريد تصحيح قوامك وخسارة بضعة أرطال إضافية ، فسيكون ذلك كافيًا لتناول حمضيات واحدة كل يوم.
مجموعة متنوعة من الأنظمة الغذائية التي تعتمد على استخدام الجريب فروت مفيدة أيضًا. ومع ذلك ، لا ينبغي إساءة استخدام هذا النوع من الحمضيات ، حيث يوجد خطر من إفساد صحتك بشدة. من أجل الحصول على أقصى فائدة ، يوصى بتناول الجريب فروت مع الأفلام ، التي ليس لها طعم مر لطيف ، ولكنها لا غنى عنها في مكافحة الوزن الزائد.
ماء
سيصبح الماء أداة قيمة في مكافحة رواسب الدهون ، لأنه يحتوي على صفر سعرات حرارية ، بينما يمكن استهلاكه بكميات غير محدودة تقريبًا.
يكفي شرب كوب من الماء بدلاً من الوجبة ، مما يساعد أيضًا على تحسين عملية التمثيل الغذائي ويزيل المواد الضارة المتراكمة بالسموم من الجسم ، مما يؤدي إلى قمع الشعور بالجوع.
توت العليق
هذا التوت ذو رائحة عطرية ولذيذة للغاية ، وهو أحد الأطعمة الصحية التي يمكن أن تكسر الدهون تحت الجلد. يحتوي على كمية كبيرة من إنزيمات الفاكهة التي تساعد على تكسير الدهون. 100 غرام من توت العليق تحتوي على حوالي 40 سعرة حرارية. هناك العديد من أدوية إنقاص الوزن التي تعتمد على خلاصة التوت.
البرتقال
هذا النوع من الحمضيات هو أداة مساعدة قيّمة ولا غنى عنها في مكافحة الوزن الزائد. لسنوات عديدة ، كان البرتقال من بين المنتجات الغذائية ، حيث لا يحتوي فقط على الحد الأدنى من السعرات الحرارية ، ولكن أيضًا يشبع الجسم بفيتامين سي.يساعد مستخلص البرتقال المر على إنقاص الوزن بشكل أكثر نشاطًا.
فاصوليا
لإشباع الجسم بالكمية اللازمة من البروتين والأسماك واللحوم والبقوليات ، يتم إدخالها في النظام الغذائي. إنه البروتين الذي يضمن الأداء الكامل للجسم كله ، ويساعد أيضًا على جعل الشكل أكثر نحافة.
لمعالجة البروتينات التي دخلت الجسم ، يتم إنفاق الكثير من الطاقة ، والتي يتم أخذها من رواسب الدهون المتاحة. يُنصح بتناول الفول بانتظام ، والذي يمكن إضافته إلى السلطات أو تقديمه كطبق جانبي. حتى أن هناك كبسولات تعتمد على مستخلص حبوب الكلى البيضاء لفقدان الوزن.
لوز
هذه المكسرات لذيذة جدا وصحية للجسم ، مع إعطاء إحساس بالشبع ، والذي يبقى لفترة طويلة ، ولا تظهر الترسبات الدهنية في منطقة الخصر.
الخردل والفجل
يمكن استخدام الخردل والفجل كتوابل لأطباق الأسماك واللحوم. يحتوي جذر الفجل الحار على عدد كبير من الإنزيمات القيمة التي تساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي وتكسير رواسب الدهون تحت الجلد.
يمتلك الخردل القدرة على تعزيز إنتاج عصير المعدة ، كما يتم تنشيط عملية الهضم.
حليب جوز الهند
إنه مصدر قيم للدهون النباتية التي تعمل على تحسين التمثيل الغذائي. ومع ذلك ، لمكافحة دهون الجسم ، يجب استخدام حليب جوز الهند الطازج فقط. لهذا الغرض ، يجب عدم استخدام مستخلصات وبدائل حليب جوز الهند ، لأنها لن تعود بفوائد على الجسم.
الكمثرى والتفاح
تحتوي هذه الفاكهة على كمية كبيرة من الفيتامينات والألياف. يوصى باستخدامها في شكل حلويات ووجبات خفيفة.
يعطي الكمثرى والتفاح إحساسًا بالامتلاء ، والذي يبقى لفترة طويلة ، بينما يتلقى الجسم كمية كبيرة من العناصر الغذائية.
النبيذ الاحمر الجافة
تحتوي تركيبة النبيذ الأحمر على مادة فريدة تثير تسريع تكسير رواسب الدهون تحت الجلد وتمنع تكوين رواسب جديدة. ومع ذلك ، للحصول على التأثير المطلوب ، تحتاج إلى شرب 0.5 كوب يوميًا ، لأن هذه الكمية ستكون كافية لبدء عملية تكسير الدهون.
أناناس
يحتوي الأناناس على كمية كبيرة من مادة مثل البروميلين. يعزز هذا الإنزيم تكسير الترسبات الدهنية. كما أنه يحتوي على الكثير من الألياف ، وبفضل ذلك يبقى الشعور بالامتلاء لفترة طويلة.
ميزات استخدام منتجات حرق الدهون
من أجل أن تتم عملية فقدان الوزن بشكل أسرع ، ينصح خبراء التغذية بإضافة حوالي 3-6 من الأطعمة المذكورة أعلاه إلى نظامك الغذائي اليومي. سيكون تقسيم رواسب الدهون تحت الجلد أكثر نشاطًا إذا تم دمج هذه المنتجات مع بعضها البعض.
تأتي أعظم الفوائد الصحية والجسمية من الأطباق التي تحتوي على منتجين لحرق الدهون - على سبيل المثال ، ستكون سلطة الخضار الطازجة والخفيفة خيارًا ممتازًا. لتحضير مثل هذه السلطة ، تحتاج إلى تناول الملفوف الأبيض (100 جم) والخيار الطازج (100 جم) والشبت والبقدونس والخس الأخضر. يمكنك استخدام الزبادي الطبيعي أو الزيت النباتي أو عصير الليمون أو الخردل كصلصة.
تحتوي هذه السلطة على ثلاثة منتجات لحرق الدهون في نفس الوقت. يوصى بغسل الوجبة بالشاي الأخضر الطازج ، ويمكن استخدام الجريب فروت كحلوى.
ليس عليك أن تأكل هذه السلطة كل يوم. سيكون كافيًا لطهيها مرة كل يوم أو يومين ، ولن تكون النتيجة الإيجابية طويلة في المستقبل.
إذا لم يكن هناك وقت أو رغبة في زيارة صالة الألعاب الرياضية بانتظام ، ولكن ظهرت بضعة أرطال إضافية ، فلا داعي للقلق. يكفي إضافة الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون إلى نظامك الغذائي والتخلي عن الأطعمة الدهنية والعالية السعرات الحرارية.بعد أسابيع قليلة من اتباع هذا النظام الغذائي ، سينخفض حجم الخصر وسيكون هناك حافز للاستمرار في الالتزام بنظام غذائي صحي.
تعرف على المزيد حول منتجات حرق الدهون في هذا الفيديو:
