أكثر الطرق فعالية لحرق الوزن الزائد في المنزل بفضل الطرق المعتادة: التمرين ، التغذية ، الأعشاب. فقط إذا كنت تريد … المحتوى:
- أسباب دهون البطن
- اكتشف - حل
- تغذية
- نظام غذائي رياضي
- أعشاب
حرق الدهون ضروري لإعادة الجسم إلى شكل لذيذ ومنحه المظهر المثالي. كل امرأة لديها مثل هذه القرارات في أوقات مختلفة. بعد اتخاذ القرار النهائي لفقدان الوزن وحرق الدهون ، تحتاج إلى معرفة أسباب تكوين طيات الدهون ، والتفكير في خطة لفقدان الوزن وممارسة الرياضة والتغذية. تحتاج أيضًا إلى معرفة الأعشاب المناسبة لفقدان الوزن. ما عليك سوى اختيار أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن ، وطرق حرق الدهون.
أسباب تكون دهون البطن
- الإجهاد هو أحد الأسباب المحتملة لبناء دهون البطن. لإنقاذ نفسك من دهون البطن ، احرقها ، في هذه الحالة ، ربما ، عن طريق التعامل مع الإجهاد. لماذا يؤدي التوتر تحديدًا إلى ترسب "الدهون" حول الخصر وعلى البطن؟ في لحظة الإجهاد ، يتم إنشاء سر من الهيدروكورتيزون ، مما يؤدي إلى تكوّن طبقات من الدهون في منطقة البطن. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الإجهاد غالبًا ما ينشط الانطباع بالجوع ، ويبدأ في الإفراط في تناول الطعام ، ونتيجة لذلك - الوزن الزائد.
- التمثيل الغذائي البطيء هو المصدر التالي المشترك لتضخم البطن. نتيجة لعملية التمثيل الغذائي المتأخر ، يتم حرق عدد أقل من السعرات الحرارية ، ويتم إعادة تنظيم الفائض إلى دهون. يمكن تسريع درجة التمثيل الغذائي من خلال اتباع نظام غذائي صحيح ، وزيادة الطاقة الفسيولوجية.
- يؤدي تناول الطعام غير الصحي والإفراط في تناول الطعام إلى عسر الهضم وتسريع نمو دهون البطن. إذا كنت تأكل في الليل أثناء مشاهدة التلفزيون أو في الليل قبل الحلم ، فإن البطن مضمونة لك ، حيث يتم منع عملية التمثيل الغذائي في الليل ويتم الإبلاغ عن السعرات الحرارية غير المستخدمة للدهون. بسبب التغذية غير السليمة ، يظهر تكوين الغاز وانتفاخ البطن.
- ينمو البطن إذا لم تتحرك بشكل كافٍ. ترتيب الطبيعة على النحو التالي: أكل - ينفق ، ينفق - يجدد. يؤدي تدمير هذه القاعدة إلى تكوين دهون في منطقة البطن.
- يمكن أن يؤدي انتهاك المحاذاة إلى ظهور البطن. في هذه الحالة يكفي العمل على المحمل الصحيح ، وستكون بطنك في المكان المناسب ولن تنتفخ بشكل قبيح.
- إدمان الكحول - يبطئ الكحول من معدل الأيض ، وبالتالي يساهم في زيادة الوزن. غالبًا ما يتم تخزين السعرات الحرارية ، التي تنسب إلى الجسم مع المشروبات القوية ، في نسخة "الدهون" تحديدًا حول البطن.
- غالبًا ما يكون انقطاع الطمث هو السبب الأول لإنشاء بطن في الجنس اللطيف. تبدأ الدهون في منطقة الخصر بالتراكم بسرعة بسبب السبب الجذري للتغيرات الهرمونية في جسم الأنثى.
ثم اقرأ النصائح وشاهد الفيديو ، وهي أكثر الطرق فعالية للتخلص من الوزن الزائد.
تمارين حرق الدهون
بالإضافة إلى خيارات تمارين القلب المختلفة ، فإنك تتحمل أيضًا مسؤولية التعرف على تواتر فصل التمرين ومدته وشدته. ينصح معهد أمريكا الجنوبية للطب الرياضي بما لا يقل عن ثلاثة إلى خمسة دروس في الأسبوع في دورة من عشرين إلى ستين دقيقة ، أي حوالي 65٪ إلى 90٪ من أعلى معدل لضربات القلب لحرق الدهون.
بطبيعة الحال ، يجب على المرء أن يأخذ في الاعتبار التحمل الشخصي للكائن الحي. في غير موسمها ، يمارس غالبية الرياضيين مرتين إلى أربع مرات في الأسبوع للحفاظ على الوزن وتحفيز نمو العضلات.قبل المنافسة ، قد يرتفع المبلغ إلى سبعة أو أربعة عشر في الأسبوع لمدة خمس وأربعين إلى ستين دقيقة.
تعتبر مدة التدريب ذات أهمية أساسية للغاية ، حيث أن فترة التدريب القصيرة جدًا لن تؤدي إلى أي نتائج مهمة ، والتدريب الطويل جدًا محفوف بظهور سلسلة من العمليات غير الضرورية وغير المقيدة. تحتاج أولاً إلى تحديد الغرض الذي تقوم به بالتمارين والتمارين. بأخذ هذا كأساس ، يُسمح بالفعل بحساب عدد الساعات أو الدقائق التي تحتاجها للتدريب يوميًا ، وماذا ، وفقًا لذلك ، يجب أن يكون أفضل مدة للتمرين خصيصًا لك من أجل حرق الدهون. لإنقاص الوزن وحرق أرطال زائدة ، من المهم جدًا عدم تنفيذ تمارين طويلة جدًا أو قصيرة للغاية. أفضل وقت لممارسة الرياضة لفقدان الوزن وحرق الدهون هو 40-60 دقيقة.
يجب ألا يقل درس إنقاص الوزن وحرق الدهون عن 30 دقيقة ، لأن تدمير الخلايا الدهنية لن يأتي في أقل وقت ممكن. مع زيادة وقت التدريب ، يمكن أن تزيد النتائج في فقدان الوزن ، لكن لا تحتاج إلى التدرب لأكثر من 60 دقيقة ، فهذا أمر خطير بسبب تدمير الأنسجة العضلية تحت تأثير الإجراءات التقويضية. وكما تعلم ، فإن نشاط العضلات هو المفتاح لحرق الدهون بشكل فعال وفقدان الوزن ، حيث تحرق الأنسجة العضلية سعرات حرارية أكثر بما لا يقاس من الدهون ، لذلك ، نظرًا لنمو كتلة العضلات ، يمكنك حرق المزيد من الوزن الزائد والسعرات الحرارية على المدى الطويل (حتى في هدوء).
فيديو - تمارين لانقاص الوزن وحرق الدهون بسرعة:
تغذية حرق الدهون
الإحساس بالجوع البليد ، تنشيط حركات التبادل ، حرق الدهون ، إثراء الأطعمة التالية بالبروتينات والفيتامينات:
- منتجات الألبان غير الدهنية جدًا (الكفير الذي يحتوي على نسبة دهون لا تزيد عن 1 ٪ أو عيران) ؛
- البقوليات.
- بروكلي؛
- من الفواكه - البرتقال والجريب فروت والأناناس والليمون وتوت غوجي والكيوي والكشمش الأسود.
الشاي هو المشروب المثالي لغرض حرق الدهون. يوجد اليوم العديد من أنواع الشاي المختلفة لحرق الدهون: شاي الأعشاب والقرفة والزنجبيل. جنبا إلى جنب مع إزالة الماء من الجسم ، يتم غسل عناصر السعرات الحرارية ، وهذه هي الطريقة التي يحدث بها فقدان الوزن. يمكن أن يؤدي الاستخدام المجاني لمثل هذه الأنواع من الشاي إلى الجفاف الصحي ، مما يؤدي إلى تفاقم الحالة المزاجية للشخص بشكل كبير.
النظام الغذائي الرياضي لحرق الدهون
يكمن اختلافها عن معظم الوجبات الغذائية في الكمية الهائلة من البروتين - يجب أن تكون 1 ؟2 جم "مع الذيل". تتضمن التغذية أثناء اتباع نظام غذائي رياضي 5-6 وجبات:
- للإفطار: عصيدة ، قليل من الخضار أو الفواكه ، البيض.
- الفطور الثاني: سلطة خضار باردة مع زبدة طبيعية وصدر دجاج مع طبق جانبي.
- لاستراحة الغداء: سمك مع طبق جانبي من الحبوب والفاكهة وشوربة الدايت.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: سلطة مع قطعة لحم وخبز خفيف.
- العشاء: طبق خضار مع ثمار البحر وزيت الزيتون البرونزي.
- قبل الحلم: شراب اللبن الرائب أو الكفير مع الحد الأدنى من الدهون ، وأفضل وخالي من الدهون بشكل عام.
أعشاب لحرق الدهون
- غرنا: محفز قوي للغاية يحتوي على ضعف كمية الكافيين الموجودة في الفاصوليا البنية. تعمل المكونات النشطة للنبات على زيادة الأدرينالين ، مما يؤدي إلى زيادة تكسير الأنسجة الدهنية وحرق الدهون. تساعد بذور النبتة المكونة من فيتامينات ومعادن وعناصر ضرورية أخرى على تقليل التعب الفسيولوجي والعقلي. يمكن أن تساعد الخصائص المضادة للأكسدة في غرنا في إبطاء الشيخوخة وزيادة كفاءة أداء الجسم وبالتالي مكافحة الصعوبات مثل الإسهال وعسر الهضم والانتفاخ. يُسمح بعمل دفعات من غرنا ، إضافة كمية معينة من ملاعق كبيرة من الخليط المجفف إلى مشروب الفاكهة أو الماء ، والتي سيتم استخدامها كمحفز.
- شاي اعشاب: يعمل هذا المشروب على تسريع دوران المواد في الجسم ، مما يجبره على حرق المزيد من الدهون ، في سلام ومع زيادة الحمل الفسيولوجي. أنها تنشط الجهاز العصبي الرئيسي ، مما يجبر الجسم على إنتاج المزيد من الطاقة لحرق الدهون.
- رفيق: هذا النبات فعال بشكل لا نهائي في حرق الدهون في الجسم. يعمل عن طريق زيادة نفقات الطاقة ، كما لو كان يساعد على التخلص من الوزن الزائد في الجسم. بالنسبة للتركيبات الـ 250 المخزنة في السجادة ، فإن الأكثر فاعلية لفقدان الوزن هي: الإنزيم (محفز طبيعي) ، الثيوفيلين (الذي يضمن الشعور بالنشوة) والثيوفيلين (المنشط الحيوي ، الموجود في الشاي العشبي). هذه المحفزات الطبيعية ، كقاعدة عامة ، تعمل أيضًا في خاصية الديوريتين ، الذي يسمح للجسم بفقدان الوزن وحرق الدهون ، وإزالة الماء الزائد. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المتة تهدئ الجوع وتكون قادرة على زيادة التمثيل الغذائي لحرق الدهون.
- فلفل حريف: يشتهر بكونه أفضل عشب طبيعي لفقدان الوزن وحرق الدهون. الفلفل الأحمر مليء بالكابسيسين ، وهو عنصر يمكن أن يساعد في تسريع عملية التمثيل الغذائي والمساعدة في حرق الدهون. المصنع لديه خاصية توسع الأوعية تحت تصرفه ، ويحافظ على ارتفاع ضغط الدم بدرجة صحية. لديه أيضًا القدرة على التصرف في ممتلكات مثير للشهوة الجنسية ، مما يعزز التصرف المثير. يمنع الإصابة بالسرطان ويعزز تجديد شباب الجسم وحرق الدهون.
فيديو من دينيس بوريسوف - مخطط سريع لحرق الدهون للرجال ، خطوة بخطوة:
[media =
