تعرف على مجموعة التمارين التي يمكنك القيام بها في المنزل باستخدام موسع منتظم لتنمية مجموعات العضلات في جميع أنحاء الجسم. إن جهاز التوسيع مألوف لدى العديد من عشاق اللياقة البدنية ويوفر فرصة للتدريب في المنزل أو أثناء السفر. يمكن استخدام هذه المعدات الرياضية ليس فقط من قبل الرجال ، ولكن أيضًا من قبل الفتيات. وهي عبارة عن تمرينات متعددة الاستخدامات ويمكن استخدام تمارين توسيع الصدر لتقوية جميع عضلات الجسم تقريبًا.
تفاصيل التدريب مع جهاز توسيع الصدر
يتكون الموسع من مقابض متصلة بواسطة زنبرك. اليوم ، يتم إنتاج مقذوفات يمكن أن تحتوي على زنبرك مصنوع من مواد مختلفة. من خلال تغيير عدد الينابيع ، تحصل على فرصة لزيادة أو تقليل الحمل على العضلات.
أثناء الدرس ، تحتاج إلى إصلاح كلا المقبضين ، ومن خلال رمي الموسع بطرق مختلفة ، يمكنك ضخ مجموعات عضلية مختلفة. أدناه سننظر أيضًا في التمارين الأكثر فاعلية باستخدام موسع الصدر ، والآن يجدر قول بضع كلمات حول قواعد اختيار القشرة.
على الرغم من أنه يمكن طلب الموسع اليوم بسهولة من المتاجر عبر الإنترنت ، إلا أنه لا يزال من الأفضل اختيار الغلاف شخصيًا. خلاف ذلك ، يمكنك الحصول على موسع شديد الصلابة أو ، على العكس من ذلك ، موسع ضعيف. أيضًا ، بعد زيارة المتجر ، أثناء الفحص البصري لجهاز المحاكاة ، يمكنك العثور على العيوب وأخذ قذيفة أخرى. يمكنك أيضًا تبادل الزواج عند الشراء عبر الإنترنت ، لكن هذا سيتطلب جهدًا ووقتًا إضافيين.
عند فحص الموسع بصريًا ، يجب التأكد من عدم وجود تشققات على المقابض ، وأن العنصر المرن لا يحتوي على جرجير أو تمزق. إذا تم العثور على عيب واحد على الأقل ، خذ نسخة أخرى. يجب عليك أيضًا شراء جهاز محاكاة مجهز بزنبركات متعددة. سيسمح لك هذا بتقدم الحمل وتحقيق أقصى قدر من النتائج في الفصل الدراسي. يجب على الرجال الانتباه إلى الموسع الذي يحتوي على أربعة ينابيع على الأقل ، بينما بالنسبة للفتيات ، يكفي اثنان أو ثلاثة.
إذا كنت راضيًا تمامًا عن جودة جهاز التوسيع ، فيمكنك شرائه بأمان. يجب أن يقال أيضًا أنه لا يتعين عليك دفع مبالغ زائدة مقابل العلامات التجارية الراسخة. تنتج الشركات متوسطة المدى أيضًا معدات تمارين عالية الجودة. ومع ذلك ، فإنه لا يستحق أيضًا توفير الكثير. للحفاظ على أنشطتك آمنة ، هناك بعض إرشادات السلامة التي يجب عليك اتباعها:
- إذا قمت بتوصيل أحد المقابض الخاصة بالمحاكي بالحائط ، فتأكد من أن الاتصال آمن.
- في وقت شراء الموسع ، تأكد من التحقق من موثوقية تثبيت النوابض على المقابض.
- غالبًا ما تحتوي عصابات المقاومة ذات الجودة الرديئة على نوابض رديئة تنكسر كثيرًا.
- تأكد من أن المقابض لا تنزلق من يديك عند أداء التمارين باستخدام موسع الصدر.
فوائد التدريب مع الموسع
اليوم ، أصبحت عصابات المقاومة آلة تمارين شائعة بين الفتيات. إذا كان الرجال يستخدمونه كثيرًا من قبل ، فقد بدأت النساء في استخدامه مؤخرًا نسبيًا. فوائد العمل مع موسع للرجال أكثر أو أقل وضوحًا. لكن يجب أن تتذكر الفتيات شيئًا ما.
في كثير من الأحيان ، يستخدمون الموسع أملاً في تحسين شكل الثدي. بادئ ذي بدء ، يجب أن تفهم أن الثدي يحتوي على 50 في المائة من الدهون والثدي. الدهون هي التي تعطي الشكل الدائري الجميل لثدي الأنثى. مع تعيين الغدة ، يجب أن يكون كل شيء واضحًا وبدون تفسير.
إذا كنت تعتقد أنه يمكنك استخدام الكعك بأمان لتكبير ثدييك ، فأنت مخطئ للغاية. الجسد الأنثوي في المقام الأول يخلق احتياطيات الدهون في الوركين والبطن.يزداد حجم الثدي فقط أثناء الرضاعة وبعد انتهاء فترة الرضاعة يعود إلى حجمه الأصلي. ولكن في كثير من الأحيان بعد ذلك ، تظهر السطور في منطقة الصدر ، ويتدلى الجلد. لتجنب ذلك ، يجب عليك ممارسة التمارين باستخدام موسع الصدر.
فيما يلي التأثيرات الرئيسية التي يمكنك الحصول عليها من التدريب باستخدام الموسع:
- تحسين الدورة الدموية ، مما يحسن من جودة الجلد وحتى الثدي الصغير سيصبح أكثر جاذبية.
- من خلال توسيع عضلات الصدر قليلاً ، يمكنك رفع الغدد الثديية قليلاً.
- سوف يتحسن الموقف.
- سوف يتم شد جلد اليدين.
وبالتالي ، من خلال أداء التمارين باستخدام جهاز تكبير الصدر ، يمكنك جعل مظهرك أكثر جاذبية. في الوقت نفسه ، لن تحتاج إلى قضاء الكثير من الوقت في الفصول الدراسية ، والتي تعتبر في الحياة الحديثة ذات أهمية حاسمة بالنسبة للكثيرين.
تمارين مع موسع الصدر لجميع المجموعات العضلية
لقد لاحظنا بالفعل أنه باستخدام هذه الآلة ، يمكنك تقوية جميع عضلات الجسم تقريبًا. دعنا نلقي نظرة على تمارين توسيع الصدر لمساعدتك على تحقيق أهدافك.
تمارين لعضلات حزام الكتف والذراعين
- اتخذ وضعية الوقوف وخذ الموسع بكلتا يديك مع مدهما أمامك. انشر ذراعيك على الجانبين ، ضع إحدى رجليك للأمام ، واجلس عليها. يجب عدم ثني الذراعين والساق الأخرى في نفس الوقت. قم بأداء 10 عدات.
- قفي على أحد المقبضين بقدمك وامسك بالمقبض الآخر في يدك. ابدأ في أداء تمرينات العضلة ذات الرأسين. في هذه الحالة ، يجب أن تعمل العضلة ذات الرأسين فقط ، وهي العضلة المستهدفة في هذا التمرين. كرري 10 عدات لكل يد.
- امسك الموسع بكلتا يديك. اسحب أحدهما أمامك واضغط على الآخر على صدرك. بدون تغيير وضع البداية ، ابدأ في فك ثني الذراع عند مفصل الكوع ثم العودة إلى وضع البداية. كرري 10 مرات لكل يد. تعمل هذه الحركة بشكل رائع مع العضلة ثلاثية الرؤوس.
تمارين لعضلات البطن
من خلال إجراء التمارين التالية باستخدام جهاز توسيع الصدر ، يمكنك ضخ عضلات البطن بشكل فعال عن طريق زيادة الحمل عليها. سيسمح لك ذلك بتحقيق أهدافك بشكل أسرع.
- يجب أن يكون أحد مقابض المقذوف مثبتًا على الحائط ، وبعد ذلك يجب أن تتخذ وضعية الاستلقاء. امسك المقبض الثاني لجهاز المحاكاة خلف رأسك بيديك ، وابدأ في رفع الجسم إلى مفاصل الركبة.
- وضع البداية مشابه للحركة السابقة ، لكن مقبض الموسع الثاني متصل بالأرجل. ابدأ في رفع ساقيك وحافظ على شد عضلات بطنك أثناء القيام بالجهاز. كرري عشر مرات.
- اتخذ وضعية الوقوف مع وضع قدميك على مستوى مفاصل الكتف. يوجد أحد مقابض جهاز المحاكاة أسفل القدم ، والآخر ممسك باليد التي تحمل الاسم نفسه. ابدأ بإمالة الجسم إلى الجانب المقابل للموسع. تم تصميم الحركة لتنمية عضلات البطن الجانبية.
تمارين لعضلات الساقين
- اجلس على كرسي وثبّت مقبض الموسع على الحائط المقابل. يجب أن يكون المقبض الثاني موجودًا أسفل القدم. ابدأ برفع ساقك لأعلى لتتوازي مع الأرض دون رفع وركك من مقعد الكرسي. كرر 10 عدات لكل ساق.
- تم تثبيت مقبض واحد لجهاز التمرين على الحائط. والثاني بيدك وعليك أن تقف على ساق واحدة. ابدأ في أداء تمرين القرفصاء.
تمارين مع جهاز تكبير الصدر للبنات
- استلق على ظهرك مع وضع الشريط الموسع أسفلك. أثناء حمل مقابض جهاز المحاكاة ، قم بإجراء حركات متناوبة بيديك ، كما هو الحال مع ضغط الدمبل.
- اجلس واقفز على الشريط بقدميك وأمسك جهاز المحاكاة بيديك. ابدأ ببطء في النهوض ، ثم عد إلى وضع البداية. كرري عشر مرات.
- في وضع الوقوف ، قف بقدميك في منتصف الشريط وابدأ في رفع كلتا يديك في نفس الوقت.امسك مقابض جهاز المحاكاة مع رفع راحة يدك.
- ضع قدمًا واحدة للأمام ، وحافظ على المقذوف موازيًا للأرض. ابدأ في فرد ذراعيك على الجانبين.
نصائح لممارسة التمارين مع جهاز توسيع الصدر
يجب أن تسبق كل درس عملية إحماء عالية الجودة. فقط بعد أن يتم تسخين العضلات ، يمكنك المتابعة إلى الجزء الرئيسي من التدريب. للحصول على أفضل النتائج ، يجب إجراء جميع التمارين بوتيرة بطيئة. هذا ينطبق على كل من الفتيات والرجال.
يمكن أن تؤدي الحركات السلسة فقط إلى نتائج إيجابية ، كما تقضي أيضًا على خطر الإصابة. بعد الانتهاء من المجموعة ، تحتاج إلى الراحة قليلاً وإرخاء عضلاتك. يجب ألا يحاول المبتدئين على الفور القيام بـ 10 عمليات تكرار في كل مجموعة. يعتمد الحد الأقصى لعدد مرات التكرار على لياقتك.
تعرف على المزيد حول التدريب باستخدام جهاز تكبير الصدر في هذا الفيديو:
