تعرف على نوع القلب الذي يمكن استخدامه لفقدان الوزن بشكل فعال مع الحفاظ على كتلة العضلات الخالية من الدهون. الآن أصبحت تمارين Bodyflex لفقدان الوزن أكثر شيوعًا. ستساعدك هذه المقالة في التعرف على كل ما هو مهم حول هذا النظام. سنتحدث أيضًا عن تمارين للمبتدئين.
تاريخ ظهور نظام تمارين Bodyflex لفقدان الوزن
لأول مرة ، ظهر نظام bodyflex في الولايات المتحدة ، وأصبحت ربة المنزل جرير تشايلدرز منشئه. بعد ولادة طفلها الثالث ، تعافت جرير بشكل كبير مما تسبب في الكثير من المشاكل في حياتها الشخصية. بالإضافة إلى حقيقة أنه أصبح من الصعب جدًا عليها اختيار خزانة ملابسها ، انخفض أيضًا تقديرها لذاتها.
لقد اختبرت المرأة عددًا كبيرًا من تقنيات فقدان الوزن المختلفة وبرامج التغذية الغذائية. ومع ذلك ، لم يحضروا النتيجة المرجوة. تفاقم الوضع بسبب حقيقة أن زوج جرير يعمل كجراح في العيادة وأن عددًا كبيرًا من الممرضات الشابات والجميلات يدور حوله باستمرار.
نظرًا لعدم وجود فائدة من استخدام أنظمة فقدان الوزن المعتادة ، قررت جرير ، بناءً على نصيحة صديقتها ، الذهاب لاستشارة أخصائي أمريكي مشهور في مجال فسيولوجيا الرياضة. ولدهشة جرير ، تبين أن الأخصائي فتاة جذابة تبلغ من العمر عشرين عامًا.
هذه الحقيقة لم توحي بالثقة في جرير ، لأنها لم تستطع أن تتصالح مع حقيقة أن الشابة كانت قادرة على مساعدتها في التغلب على المشاكل. ومع ذلك ، تم دفع 1.5 ألف دولار مقابل الاستشارة قامت بعملها وبدأت المرأة بالممارسة وفق الطريقة المقترحة لإثبات عدم فعاليتها.
ومع ذلك ، بعد أيام قليلة من بدء تمارين التنفس Bodyflex لفقدان الوزن ، لاحظت تشايلدرز تغيرات في جسدها. أصبحت مليئة بالطاقة وبدأت صحتها في التحسن. نتيجة لذلك ، في 10 دروس فقط من هذا النظام المذهل ، تمكنت جرير من تقليل حجم جسمها بمقدار سنتيمتر واحد أو اثنين. خلال ثلاثة أشهر من التدريب ، تمكنت من التبديل من 52 مقاسًا إلى 42 مقاسًا.
دفعتها هذه النتائج الممتازة إلى مشاركة هذه التقنية مع جميع النساء ، لكن 1.5 ألف دولار مبلغ كبير جدًا. بعد مفاوضات مع عالم فسيولوجي ، أصبح من الواضح أن تكلفة التدريب لن تنخفض. تم إنشاء النظام في الأصل مع التركيز على الأثرياء. ومع ذلك ، كانت الرغبة في المشاركة مع جميع الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن كبيرة جدًا لدرجة أن جرير قررت إنشاء نظام تدريب خاص بها. قامت بتبسيط التقنية التي تعرفها وتركت فقط تلك التمارين المرنة للجسم لفقدان الوزن الأكثر فعالية بالنسبة لها. أثناء إنشاء منهجية التدريب الخاصة بها ، كانت المرأة تتشاور باستمرار مع المتخصصين وبعد أن اقتنعت بوجود دلالة علمية وفعالية النظام قامت بنشره.
الجوهر والمبادئ الأساسية لنظام تمرين Bodyflex
يمكن لأي شخص استخدام هذا النظام ، حتى بدون أي تدريب. المهمة الرئيسية في المرحلة الأولى من التدريب هي إتقان أسلوب التنفس الصحيح. بعد ذلك ، عليك القيام بالتمارين بشكل منتظم ، ولا تقضي أكثر من 15 دقيقة لهذا الغرض. قد يبدو هذا البيان رائعًا جدًا ، ولكن سرعان ما أصبح النظام شائعًا للغاية في الولايات المتحدة ، ثم في البلدان الأخرى.
يجب أن ندرك أن مراجعات تمارين الجسم المرنة لفقدان الوزن متنوعة للغاية. بعض الناس يمجدون النظام ، بينما يدعي آخرون أنهم يعانون من مشاكل صحية بعد استخدام هذه التقنية.لكن لا ينبغي عليك تقييم bodyflex حصريًا ، وفقًا للمراجعات ، ولكن دعنا نفهم ذلك بأنفسنا.
تقنية Bodyflex
الشرط الأساسي للحصول على نتيجة إيجابية هو أسلوب التنفس الصحيح. إذا كنت لا تتقن التنفس البطني ، فإن فعالية النظام ستكون منخفضة. عندما تتحدث جرير بنفسها عن تقنيات التنفس ، تستشهد بالأطفال كمثال. لاحظ أنه عندما يتنفس المولود الجديد ، ترتفع بطنه وليس صدره.
وبالتالي ، أثناء أداء تمارين Bodyflex لفقدان الوزن ، تحتاج إلى التنفس في بطنك. لإتقان هذه التقنية ، يجب أن تتخذ وضعية الاستلقاء وتضع كتابًا على معدتك. عندما تتنفس بشكل طبيعي ، يظل الكتاب ثابتًا. عندما تتقن تقنية التنفس ، سوف تتحرك البطن ، وبالتالي الكتاب.
دعونا نتعرف على ما يجب القيام به لإتقان أسلوب التنفس الصحيح وفقًا لنظام bodyflex. أولاً ، عليك أن تأخذ عدة أنفاس عميقة وزفير ، مع التركيز على صدرك. في هذه المرحلة ، عليك أن تتخيل كيف تبدأ الرئتان في الانفتاح وتمتلئ بالهواء.
- زفر بقوة من خلال فمك ، وإزالة كل الهواء من رئتيك.
- استنشق بسرعة وبعمق من خلال أنفك أثناء نفخ بطنك. يسمح هذا للأضلاع السفلية بالتحرك بعيدًا ، مما يزيد من حجم الهواء المستنشق.
- زفر بخفة كل الهواء في رئتيك بينما تسحب بطنك في نفس الوقت. لتحقيق أقصى استفادة من عمل البطن ، يجب أن تتخذ وضعية الوقوف مع ساقيك على مستوى مفاصل الكتف. قم بإمالة جسمك إلى الأمام ، مع ثني مفاصل ركبتك قليلاً. في هذه الحالة ، يجب أن تكون راحة اليد أعلى قليلاً من مفاصل الركبة. هذا الوضع هو نقطة البداية لجميع التدريبات ويسمى "وضعية لاعب الكرة الطائرة".
- بعد زفير الهواء ، يجب أن تتوقف مؤقتًا لمدة 10 ثوانٍ تقريبًا.
- استرخي وخذي نفسا جديدا.
عند ممارسة نظام bodyflex ، من المهم جدًا مراعاة التدرج. حاول أن تسمع جسدك ، والذي سيخبرك بالخطأ الذي حدث. فقط بعد إتقان أسلوب التنفس يمكنك البدء في دراسة تمارين Bodyflex لفقدان الوزن. وفقًا لمؤلف المنهجية ، نظرًا للتنفس الخاص في الجسم ، تتسارع عمليات التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى حرق الدهون بشكل نشط.
تمارين Bodyflex المعقدة لفقدان الوزن
قبل البدء في كل تمرين ، من الضروري إجراء مجمع التنفس ، الذي تحدثنا عنه قليلاً ، وأخذ نفسًا عميقًا ، واحبس أنفاسك. يجب أن ينتهي كل تمرين بوقفة ثماني استنشاق.
- تمرين "الأسد". اجلب شفتيك إلى دائرة ضيقة وشد عضلات الوجه ، وحاول أن تتحرك لأسفل ولأسفل. في هذه الحالة ، يجب أن تكون العينان مفتوحتان على مصراعيهما وموجهتين للأعلى. من خلال شفاه مدببة ، تحتاج إلى إخراج لسانك. توقف لثماني مرات وازفر مع إرخاء وجهك. قم بعمل خمس ممثلين
- ممارسة "كشر فظيع". التمرين يعمل على الذقن والرقبة. اسحب الفك السفلي بحيث تكون الأسنان السفلية أمام الأسنان العلوية. تحتاج الشفاه أيضًا إلى التمسك ، كما لو كنت على وشك التقبيل. ارفع رأسك ، وقم بمد رقبتك إلى الأمام في نفس الوقت. من المهم جدًا الشعور بتوتر عضلات منطقة الذقن والرقبة. في المجموع ، ما عليك القيام به خمس مرات.
- تمرن "التمدد الجانبي". التمرين يؤثر على الخصر والجانبين. بعد أخذ "وضعية لاعب الكرة الطائرة" ، استرح فوق مفصل الركبة ليس براحة اليد ، ولكن بمرفق اليد اليسرى. في الوقت نفسه ، يجب رفع الجانب الأيمن فوق الأذن. ابدأ بالتمدد بعد يدك اليسرى ، مع الشعور بتوتر عضلات السطح الجانبي للجسم في نفس الوقت. يجب إجراء ثلاث تكرارات في كل اتجاه.
- تمرن على "سحب الساق للخلف". التمرين يعمل على الأرداف وظهر الفخذ.اتخذ وضعية على الأرض مع التركيز على مفاصل الركبة والمرفق. يجب سحب ساق واحدة للخلف ، وإراحة أصابع قدميك على الأرض. ارفع ساقك المستقيمة لأعلى ، وشد عضلات الأرداف والفخذين. يجب إجراء ثلاث تكرارات في كل اتجاه.
- تمرن "سايكو". التمرين يعمل على الأرداف. اتخذ وضعية الكوع والركبة وضعي ساق واحدة على الجانب لتشكيل زاوية قائمة بالنسبة للجسم. في هذه الحالة ، يجب وضع القدم على الأرض. بعد حبس أنفاسك ، ارفع ساقك. يجب إجراء ثلاث تكرارات في كل اتجاه.
- تمرين "الماس". التمرين يؤثر على السطح الداخلي للذراع. بعد أن اتخذت وضعية الوقوف وابتعد عن قدميك بمقدار عرض الكتفين ، ضم أصابعك أمامك. يجب أن يكون الظهر مستديرًا قليلاً وأن تكون مفاصل الكوع موازية للأرض. بعد حبس أنفاسك ، استرح بقوة بأصابع يد من جهة أخرى.
لفهم أي تمارين مرنة للجسم فعالة لفقدان الوزن ، سيساعدك الفيديو التالي:
