هل تعرف معدل ضربات القلب الأمثل للاستهلاك النشط للأحماض الدهنية من مستودعات الدهون؟ تعلم كيفية حساب معدل ضربات قلبك الآن. معدل ضربات القلب ضروري للأشخاص الذين يقررون التخلص من دهون الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النبض مهم ليس فقط لحرق الدهون ، ولكن أيضًا لصحتك. دعونا نتعامل مع هذا معًا.
قيمة النبض لحرق الدهون
يجب أن يقال على الفور أن النبض هو تذبذب في جدران الأوعية الشريانية ، والذي يظهر نتيجة تقلص عضلة القلب. أيضًا ، غالبًا ما يُطلق على النبض اسم معدل ضربات القلب أو معدل ضربات القلب لفترة قصيرة. هذا هو الاختصار الذي سنستخدمه في المستقبل.
عندما يكون الشخص البالغ في حالة راحة ، يكون معدل ضربات القلب في حدود 60-90 نبضة في الدقيقة. ترتبط هذه القراءات ارتباطًا مباشرًا بمستوى تدريب القلب. ببساطة ، في الأشخاص الذين يشاركون بنشاط في الرياضة ، قد تنقبض عضلة القلب بقوة متزايدة ، لكن تواتر هذه الانقباضات سيكون أقل.
هذا يسمح لك بضخ المزيد من الدم مقارنة بشخص غير مدرب وبذل جهد أقل لذلك. لهذا السبب ، سوف يخدمك القلب لفترة أطول بكثير من الوقت دون الكثير من البلى. نتيجة لذلك ، سيكون معدل ضربات القلب أثناء الراحة قريبًا دائمًا من قيمة الحد الأدنى قدر الإمكان.
يعد معدل ضربات القلب أيضًا مهمًا جدًا لحرق الدهون في تلك اللحظات التي تمارس فيها تمارين القلب. معدل ضربات القلب هو المعلمة الرئيسية لتحديد شدة أحمال القلب. في بعض الأحيان على موارد الويب المتخصصة ، يمكنك أن تصادف سؤالاً - لماذا تتحكم في معدل ضربات القلب أثناء الفصول الدراسية. هذا يرجع في المقام الأول إلى فعالية التدريب ، وسيسمح لك أيضًا بالتأكد من أن التدريب مفيد لصحتك.
لاحظ أنه في هذه المقالة سننظر في فعالية معدل ضربات القلب لحرق الدهون فيما يتعلق بتمارين القلب فقط. وذلك لأن تمارين القوة تقيس الشدة بطريقة مختلفة. اليوم ، من المهم بالنسبة لنا أن نفهم كيف يؤثر معدل ضربات القلب على عملية تحلل الدهون من أجل جعل التمارين أكثر فعالية.
معدل ضربات القلب لحرق الدهون مع تمارين القلب
من خلال معدل ضربات قلبك ، يمكنك تحديد شدة أي نشاط قلبي. تذكر أن هذه تشمل الجري والسباحة وركوب الدراجات وما إلى ذلك. أولاً ، عليك تحديد الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لجسمك. من السهل جدًا القيام بذلك ، يكفي طرح عمرك بالسنوات من 220. ستكون القيمة الناتجة هي الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. بالمناسبة ، إذا كنت تنوي ممارسة الرياضة بجدية ، نوصيك بشراء جهاز مراقبة معدل ضربات القلب. سيجعل هذا الجهاز البسيط وغير المكلف حياتك الصفية أسهل بكثير.
لماذا نحتاج إلى معرفة مؤشر الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب؟ كل شيء بسيط للغاية هنا ، حيث يجب ألا تتدرب مطلقًا بقوة تتجاوز هذه القيمة ، لأنك لن تؤذي جسمك إلا. بناءً على نتائج البحث ، تم الحصول على مناطق كثافة التدريب ، والتي يمكن أن تؤدي إلى نتائج مختلفة.
لهذا الغرض ، تم استخدام ما يسمى حدود معدل ضربات القلب ، والتي من خلالها تكون عضلة القلب قادرة على توفير إمدادات الأكسجين الفعالة للأنسجة. بمعنى آخر ، أثناء العمل ضمن هذه الحدود ، يمكن للجسم استخدام الكربوهيدرات مع الدهون لتخليق ATP بمشاركة الأكسجين. هذه العملية تسمى التحلل الهوائي. دعنا نلقي نظرة على كل هذه المناطق الثلاث لشدة القلب.
- 60-70 بالمائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. ربما تكون قد اكتشفت بالفعل كيفية حساب هذه الحدود لنفسك.إذا كان شخص آخر لا يعرف ذلك ، فقم ببساطة بضرب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب بنسبة 60-70 بالمائة. في المتوسط ، ستكون هذه القيمة بين 120 و 140 نبضة في الدقيقة. هذا هو معدل ضربات القلب الأكثر فعالية لحرق الدهون. لكي تستمر عملية تحلل الدهون بنشاط قدر الإمكان ، يجب أن تعمل في هذا المجال لمدة 45 دقيقة تقريبًا. خلال النصف ساعة الأولى من التدريب ، سيستهلك الجسم الكربوهيدرات التي يحتوي عليها ، وبعد ذلك سيتحول إلى استخدام رواسب الدهون.
- 70-80 بالمائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. في نطاق معدل ضربات القلب هذا ، يمكنك زيادة أداء التحمل الهوائية إلى أقصى حد. هنا ، يستخدم الجسم أيضًا الكربوهيدرات والدهون بنشاط ، لكن الأخيرة أقل نشاطًا بقليل. يجب أن يعمل المبتدئين في النطاق الأول ، ويجب أن يذهب الرياضيون الأكثر خبرة إلى هذه المجموعة. كما أن الجمع بين تمارين القوة وتمارين القلب فعال للغاية. أولاً ، أنت تعمل بالأوزان وتحرق الكربوهيدرات بسرعة ، ثم تستخدم أجهزة تمارين القلب للتخلص من الدهون.
- 80-85 بالمائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. هنا ، تتحول العملية الهوائية للحصول على الطاقة إلى لاهوائية أو ، ببساطة ، لم يعد الأكسجين مستخدمًا. نتيجة لذلك ، فإن حرق الدهون في النطاق الثالث لمعدل ضربات القلب أمر مستحيل ، لأن هذه العملية تتطلب الأكسجين.
سوف تتعلم من هذا الفيديو الدور الذي يلعبه معدل ضربات القلب في حرق الدهون:
