اكتشف التمارين التي فضلها السيد أولمبيا أرنولد ، تسع مرات ، لتشكيل جسم قوي ومريح. كثير من الناس يسعون جاهدين ليكونوا مثل أصنامهم. يمكنك معاملة أي شخص مشهور بطرق مختلفة ، بما في ذلك Arnie ، ولكن لن يجادل أحد بأنه فعل ما يكفي لنشر كمال الأجسام. لقد مر ما يقرب من خمسين عامًا منذ الأيام التي أشرق فيها شوارزنيجر على خشبة المسرح ، ولكن اليوم هناك الكثير من الناس الذين أعجبوا بشخصيته. إنهم يريدون أن يكونوا مثل آرني ، وليس كاتلر أو كولمان ، على سبيل المثال.
هذا يرجع في المقام الأول إلى حقيقة أن شخصية أرنولد كانت جذابة للغاية من الناحية الجمالية. إذا نظرت إلى صوره ، يمكنك رؤية رياضي حقيقي ، وليس تلك الرسوم الكاريكاتورية التي تسمى نجوم كمال الأجسام اليوم. تستمر هذه الحقيقة في جذب الناس إلى تمارين أرنولد شوارزنيجر. هذا ما ستكون عليه المحادثة الآن.
تمارين أرنولد شوارزنيجر المهنية المبكرة
من الصعب اليوم تحديد كيفية تدريب آرني بالضبط ، وهذا يرجع إلى سببين رئيسيين. بادئ ذي بدء ، هذا بالطبع تناقض محتمل بين التدريب الحقيقي وما تم وصفه في مجلات Weider. تم استخدام هذه المطبوعات بشكل أساسي للإعلان عن نظام مالكها. من الممكن أن يكون آرني قد استخدم بالفعل تقنيات أخرى.
بالإضافة إلى ذلك ، مع مرور الوقت ، تميل آراء الرياضي حول التدريب إلى التغيير ولم يستطع آرني نفسه قول أي شيء. مثال على ذلك هو نظام الانقسام ، الذي يتذكره شوارزنيجر باستمرار في جميع المقابلات. كان هذا النظام هو الذي تم الترويج له بنشاط للجماهير من قبل Weider. لن نجادل في فعاليتها ، لأنه لا يوجد شك في ذلك ، ولكن يمكننا أن نقول على وجه اليقين أنه في بداية رحلتها إلى أوليمبوس ، لم يستخدمها Arnie.
ربما تسأل - من أين أتت هذه الثقة؟ كل شيء بسيط للغاية ، لأنه عندما بدأ Arnie في التدريب ، كان نظام الانقسام لا يزال غير مستخدم عمليًا ولم يكن يعرف عنه ببساطة. ولكن هناك أدلة على كلام صاحب الصالة الرياضية التي بدأ فيها أرنولد بالدراسة ، والتي تحدث فيها عن التدريب المتكرر لفترة طويلة من الوقت. في نفس الوقت ، تم ضخ جميع عضلات الجسم في درس واحد. وبالتالي ، يمكن القول أن Arnie بدأ بتدريب يومي تم فيه تدريب الجسم بالكامل مرة واحدة.
فقط تخيل نوع الحمل الذي كان على جسد الرياضي تحمله خلال ساعات العمل اليومية العديدة. أضف إلى ذلك الوقت الذي يستغرقه ضخ كل مجموعة عضلية. في هذا الصدد ، يطرح السؤال كيف يمكن للرياضيين أن ينمووا تحت مثل هذه الأحمال الهائلة ، لأن الجسم ببساطة لم يكن لديه الوقت للتعافي. تتبادر إلى الذهن أربعة أسباب يمكن أن تفسر هذه الحقيقة. بادئ ذي بدء ، هذا هو استخدام AAS ، والذي تم استخدامه في ذلك الوقت بشكل علني تمامًا. في ذلك الوقت ، لم تكن هناك اختبارات للمنشطات حتى الآن ، وكانت المنشطات تشبه نظامًا غذائيًا رياضيًا حديثًا. فقط بمساعدة عدد كبير من المنشطات التي يتم تناولها يمكن تفسير نمو Arnie والرياضيين الآخرين في ذلك الوقت.
السبب الثاني هو العمل على الفشل ، مما جعل من الممكن التنفيذ الفعال لمبدأ الحمل الزائد. من خلال التمرين المستمر على شفا الألم ، كان شوارزنيجر قادرًا على تحقيق الفشل ، والذي ينطوي على أقصى قدر من الهزال العضلي. أسهل طريقة لتحقيق ذلك هي الغش. بالمناسبة ، في مقابلاته ، غالبًا ما قال أرني إنه استخدم هذه الطريقة أثناء تدريب العضلة ذات الرأسين كثيرًا.
السبب التالي هو القيام بتمارين أساسية ، يمكن أن ينمو أرنولد شوارزنيجر.بعد ذلك ، لاحظ غالبًا أن الخطأ الرئيسي لمعظم البناة الحديثين يكمن بالتحديد في تجاهل القاعدة. ومع ذلك ، لم يكن هناك خيار معين في تلك الأيام. يوجد اليوم عدد كبير من أساليب التدريب وأجهزة المحاكاة المختلفة.
السبب الأخير هو تحديد الأولويات بشكل صحيح. هذا يعني في المقام الأول أن تمارين أرنولد شوارزنيجر مصممة بشكل أساسي لتطوير عضلات الذراعين والصدر. بالطبع ، عمل بنشاط على مجموعات عضلية أخرى ، لكن لم يتم إعطاء الأولوية إلا لمجموعات عضلية أخرى.
تمارين أرنولد شوارزنيجر خلال شهرته الأولى
بالطبع ، في يوم من الأيام ، تحول Arnie إلى نظام الانقسام ، لأنه فعال للغاية. من المعروف أنه استخدم شقًا مزدوجًا ، أو ببساطة ، تم تقسيم الجسم كله إلى قسمين. هذا جعل من الممكن زيادة فعالية التمارين بشكل كبير ، لأن الجسم كان لديه وقت إضافي للراحة. ولكن عندما بدأ Arnie في استخدام نظام الانقسام ، كان من الصعب تحديد ذلك. ربما حدث هذا مرة أخرى في النمسا. يمكننا أن نقول على وجه اليقين أنه بعد عودته من الخدمة العسكرية ، كان قد استخدم الانقسام بالفعل.
بدا مخطط Arnie للانقسام المزدوج كما يلي: تم تدريب الساقين والظهر والصدر في يوم واحد ، وفي اليوم التالي كان يعمل على العضلة ذات الرأسين والعضلة الدالية والعضلة ثلاثية الرؤوس. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يقال أنه خلال النهار ، أجرى Arnie فصلين. علاوة على ذلك ، انتقل إلى التدريب مرتين يوميًا في ميونيخ.
عندما انتقل آرني إلى الولايات المتحدة ، بدأ في استخدام الانقسام الثلاثي. في الواقع ، خلال هذه الفترة ، كان عليه فقط تطوير تلك القاعدة القوية التي أقيمت في وطنه. الشيء الوحيد الذي لم يعرفه آرني في البداية بعد الانتقال هو الحاجة إلى التجفيف. ولهذا السبب خسر أمام زين في أولمبياد.
إذا تحدثنا عن خصوصيات أداء التمارين التي قام بها أرنولد شوارزنيجر ، فيجب أولاً ملاحظة الحجم الهائل للأحمال والتمارين المتكررة. كان برنامجه التدريبي يتطور باستمرار ، ونتيجة لذلك ، بدأ التدريب على نظام الانقسام الثلاثي. كما اختار التركيز على تنمية عضلات الذراعين والصدر.
تمرين شوارزنيجر في هذا الفيديو:
