تعرفي على كيفية التخلص من الماء الزائد في جسمك بشكل صحيح لعمل محدد عيون ممتاز للمسابقات وموسم الشاطئ. هناك عدد كبير من التقنيات لجعل لاعبي كمال الأجسام في الشكل المناسب للبطولات. في محاولة للتخلص من السوائل في الجسم قدر الإمكان ، يضطر الرياضيون أحيانًا إلى اللجوء إلى التلاعبات المختلفة بالماء والملح. هذا يمكن أن يؤدي إلى عواقب وخيمة وينتهي في سرير المستشفى. في معظم الحالات ، يرجع ذلك إلى الافتقار التام للمعرفة بأساسيات فسيولوجيا الجسم البشري.
يتم تصنيف معظم طرق إحضار الرياضيين إلى المنافسة بدقة ويمكن حتى بيعها مقابل مبلغ كبير. يدرك العديد من الرياضيين أن كل هذه "الألعاب" بالملح يمكن أن يكون لها نتائج كارثية ، لكنها لا تزال تحظى بشعبية كبيرة في كمال الأجسام. سنناقش اليوم استنزاف المياه لمسابقات كمال الأجسام من وجهة نظر علمية. نحذر مقدمًا من أن بعض الأدوية التي يستخدمها الرياضيون تسبب احتباس الماء في الجسم ، مما قد يؤدي نتيجة لذلك إلى تورم شديد ، مما يؤثر بشكل خطير على مظهر الرياضي.
اليوم ، يمكن للاعبي كمال الأجسام استخدام استراتيجيتين لتصريف المياه لمسابقات كمال الأجسام:
- خلال الأيام السبعة الماضية قبل المسابقة ، لم يتم إجراء تجارب الملح والماء.
- تناول الملح والماء محدود في الأسبوع الماضي.
لننظر إلى الشخص العادي الذي يزن 70 كيلوغرامًا كمثال. في المتوسط ، تبلغ كتلة السوائل في الجسم حوالي 60 في المائة من إجمالي وزن الجسم. في حالتنا ، سيكون هذا حوالي 42 لترًا. حوالي 40 في المائة عبارة عن سائل داخل الخلايا (28 لترًا) و 20 في المائة سائل خارج الخلية (14 لترًا).
بالإضافة إلى ذلك ، هناك نوعان من السوائل خارج الخلية: الأنسجة (11 لترًا) وبلازما الدم (3 لترات). يحتاج الرياضيون إلى الاحتفاظ بأكبر قدر ممكن من السوائل داخل الخلايا للحفاظ على العضلات متماسكة وضخمة. بفضل بلازما الدم ، تكتسب العضلات وريدًا إضافيًا ، مما يؤثر بشكل إيجابي للغاية على تقييمات الحكام خلال المسابقة. وبالتالي ، من الضروري التخلص من السائل الموجود تحت الجلد. يقع الماء في طبقة الأدمة ، ويشكل حوالي 75 بالمائة من تركيبتها الكلية. نظرًا لأن سمك الأدمة يبلغ ثلاثة ملليمترات فقط ، يمكن أن يصل عرض السائل تحت الجلد إلى 2 ملم كحد أقصى.
ملح ما قبل المنافسة
عندما يبدأ لاعبو كمال الأجسام في التلاعب بالملح ، فإنه غالبًا ما يتلخص في انخفاض تناول المواد خلال الأيام السبعة الماضية قبل بدء المنافسة. ومع ذلك ، على أمل أن يجف قدر الإمكان ، فهم لا يفهمون. أن نقص تناول الملح لا يؤدي إلى نقص تركيز الصوديوم.
حتى إذا توقفت عن استخدام الملح تمامًا ، فإن تركيز الصوديوم في الدم يظل عمليًا دون تغيير. هذه حقيقة مثبتة علميًا وليس من المنطقي الاعتراض عليها. يسعى جسم الإنسان لتحقيق التوازن في كل شيء وهو قادر على تنظيم تكوين العناصر النزرة بشكل مستقل. إذا كنت تأمل في خداع الجسد ، فهذه المحاولات محكوم عليها بالفشل. مع انخفاض قوي في تركيز الصوديوم في الدم ، أي أقل من 135 مليمول / لتر ، نتذكر أن القاعدة هي 150 مليمول / لتر ، تحدث حالة نقص صوديوم الدم. تشمل الأعراض الأولى لهذه الحالة الدوخة والقيء والصداع. إذا تفاقم الوضع مع مستوى الصوديوم ، فقد يصل الأمر إلى غيبوبة. عند حدوث الدوخة ، يبدأ الجسم في تصنيع هرمون مضاد لإدرار البول بنشاط ، وتتمثل مهمته في الحفاظ على توازن السوائل ، ولكن ليس الملح.وهكذا ، في حالة نقص صوديوم الدم في الجسم ، يزداد تركيز الهرمون المضاد لإدرار البول وتحتفظ الكلى بالسوائل. إذا بدأت في هذه اللحظة بتناول أدوية من مجموعة مدرات البول ، فعندئذٍ استجابة لذلك ، سيزداد إفراز الهرمون المضاد لإدرار البول. لا يمكن كسر هذه الحلقة بأي شكل من الأشكال.
لكن بعض الرياضيين لا يعرفون عن هذا ، ويحاولون أن يجفوا ، ويسخرون من الجسد ، ويؤذونه. في هذا الصدد ، يجب القول أن الهرمون المضاد لإدرار البول يبدأ أيضًا في الإنتاج في المواقف العصيبة والصدمات والذهان وما إلى ذلك. لهذا السبب ، تحتاج إلى الاقتراب من بداية المنافسة وأنت مستريح وجديد. إذا رأيت أنه ليس لديك وقت لتجف جيدًا بحلول اليوم المحدد ، فلن تؤدي جميع عمليات التلاعب بالملح إلى أي شيء جيد.
أيضًا ، يجب أن تُقال بضع كلمات عن التحميل بالملح. أفاد العديد من الرياضيين أنهم في حالة أفضل بعد يوم أو يومين من المنافسة ، عندما يبدأون في تناول الطعام بشكل جيد وشرب كمية كافية من الماء. هذا بسبب استهلاك كميات كبيرة من الملح. في هذه المرحلة ، يرتفع ضغط الدم بشكل حاد ، لكنه يعود بسرعة إلى طبيعته. وهذا ما يؤدي إلى تحسن مؤقت في الأوعية الدموية وضخ العضلات.
الماء قبل المنافسة
بالإضافة إلى الملح ، غالبًا ما يجرب الرياضيون شرب الماء قبل البطولات. يتوقف معظم الرياضيين عن شرب الماء قبل بدء المنافسة ، على أمل أن يصبح الجلد أكثر سمكًا وستحصل العضلات على راحة عالية الجودة. ولكن عندما تتوقف عن شرب الماء ، تفقد السوائل في جميع أنحاء الجسم. اليوم من المستحيل التخلص من السائل الموجود في الجلد فقط.
إذا توقفت عن شرب الماء ، بالإضافة إلى ذلك ، تخلت عن الملح ، فهناك احتمال كبير أن تفقد عضلاتك الوريد. يجب أن تتذكر أيضًا تبخر السائل عبر الجلد. يرجى ملاحظة أنه إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في الشمس ، فإن الأوعية الدموية العضلية تتحسن ويصبح الجلد أرق. يحدث شيء مشابه عندما تنام في غرفة دافئة تحت بطانية. بناءً على ذلك ، يمكنك تقديم النصيحة - أثناء البطولة ، حافظ على دفء جسمك حتى تصعد إلى المسرح.
لتلخيص كل ما سبق ، يُنصح بعدم التلاعب بالملح والماء خلال الأسبوع الأخير من التحضير. إذا لم تعط جميع الأنشطة التي قمت بها النتيجة المرجوة ، ولم تجف كما هو مطلوب ، فلا تتحدث ببساطة.
كيفية إزالة الماء والكربوهيدرات من الجسم خلال فترة ما قبل المنافسة ، شاهد هذا الفيديو:
