اللياقه البدنيه 2024, شهر نوفمبر

يريد كل رياضي تقريبًا تعلم كيفية التنبؤ بالنمو التقريبي لكتلة العضلات. اكتشف كيف يمكن القيام بذلك في كمال الأجسام

لم يتم نسيان التدريبات متساوي القياس. ومع ذلك ، فهي أداة فعالة لتطوير القوة. تعرف على كيفية استخدامها في كمال الأجسام

الظهر القوي مهم للرياضي لرفع الأوزان الثقيلة وتجنب الإصابة. تعرف على تمارين الظهر المتفجرة في كمال الأجسام

يعتقد الكثير من الناس أنه لا يمكنك رفع ذراعيك إلا بالثني بالأوزان ، لكن الأمر ليس بهذه البساطة. تعلم كيفية بناء العضلة ثلاثية الرؤوس في المنزل باستخدام الدمبل

القوة لها أهمية قصوى في رفع الأثقال ، لكن لاعبي كمال الأجسام يطورونها أيضًا. تعلم كيفية التدريب لزيادة القوة

بالنسبة للرياضيين ، فإن الإصابة تشكل خطرا جسيما. لسوء الحظ ، قلة قليلة من الناس تمكنوا من تجنبها. تعرف على أكثر إصابات كمال الأجسام شيوعًا

في عصرنا ، تظهر برامج غذائية جديدة باستمرار. واحد من هؤلاء ─ ؛ النظام الغذائي لخسارة الدهون السريعة (RFL) لمؤلف كتاب لايل ماكدونالدز. اكتشف أسرار هذا النوع من التغذية؟

للحفاظ على العضلات المكتسبة في دورة الستيرويد ، يحتاج الرياضيون إلى إجراء تغييرات على برنامج التدريب. تعرف على كيفية التدريب بين الدورات

اليوم هناك الكثير من الحديث عن مخاطر تناول كمية كبيرة من الملح على الجسم. تعلم كيف يساعد الصوديوم في بناء كتلة عضلية لا تصدق

يتعين على الرياضيين الذين ليس لديهم جينات ممتازة أن يبحثوا عن طرق مختلفة لتسريع اكتساب الكتلة. اكتشف كيف تجد الحل الأمثل؟

عضلات منتصف الظهر قليلة وعادة ما تكون متخلفة عن الركب. تعرف على كيفية تصميم تمرين جيد في منتصف الظهر

يصعب تدريب مجموعات العضلات الكبيرة. تعتبر Supersets فعالة في هذا الصدد. تعرف على كيفية استخدامها في كمال الأجسام

غالبًا ما يولي الرياضيون المبتدئون القليل من الاهتمام لبرنامج التغذية ، ولا سيما عدد الوجبات. اكتشف لماذا يؤثر عدد الوجبات على نمو العضلات؟

من بين العديد من طرق التدريب ، تم تحديد برنامج مؤسس كمال الأجسام الحديث جو Weider بشكل منفصل. تعرف على المزيد حول تدريب القوة في القرن الحادي والعشرين

لإنقاص الوزن ، من المهم تنظيم التمارين والتغذية بشكل صحيح. تعرف على الشكل الذي يجب أن يبدو عليه برنامج تمارين إنقاص الوزن

لتحقيق فعالية التدريب ، من الضروري وضع برنامج تدريبي بشكل صحيح. اكتشف كيف يجب أن تبدو دورة تدريب رفع الأثقال

من المهم للرياضيين ليس فقط اكتساب الكتلة ، ولكن أيضًا لإراحة العضلات. لكن في كثير من الأحيان يكون الأمر صعبًا للغاية. تعرف على تمرين أوستابينكو على التضاريس

من الصعب على الرياضي تحمل نقص التقدم. والسبب في ذلك هو حالة الهضبة. اكتشف كيف تصل مكابس مقاعد البدلاء الاحترافية إلى أقصى حد لها؟

غالبًا ما ينسى الرياضيون وجود برامج بسيطة وفعالة. تعرف على برنامج كمال الأجسام البسيط والفعال

إذا كنت ترغب في اكتساب كتلة عضلية جيدة ، يجب عليك بالتأكيد دراسة جميع العوامل والهرمونات التي تساهم في الابتنائية في كمال الأجسام

تم الاستخفاف بتمارين وزن الجسم لتنمية القوة من قبل العديد من الرياضيين. لكن عبثا! تعرف على كيفية استخدامها في كمال الأجسام

في الوقت الحاضر ، يتم إيلاء القليل من الاهتمام للتدريب باستخدام وزنهم. يعتقد العديد من الخبراء أنه غير فعال. تعرف على المزيد حول برنامج تدريب وزن الجسم

يعرف الرياضيون أنه من الصعب تدريب الساقين ، ولكن من أجل التطور المتناغم للجسم يجب القيام بذلك. تعرف على برنامج تمرين أقصى انكماش للساق

يواجه الكثير من الناس مشكلة زيادة الوزن. هناك اسباب كثيرة لهذا. تعرف على سيكولوجية فقدان الوزن في كمال الأجسام

هل ترغب في الحصول على شكل فخذيك ولكن ليس لديك وقت للصالة الرياضية؟ تعرف على كيفية قيام الفتيات بتمارين الورك في المنزل للحصول على جسم جذاب

اكتشف كيف يمكنك الحصول على الشكل المثالي في 5 دقائق فقط من خلال تمارين عضلات البطن البسيطة. التأثير ملحوظ بعد 14 يومًا من التدريب

اكتشف السر الذي يستخدمه لاعبو كمال الأجسام في تدريب كمال الأجسام للتحضير لمسابقة في المنزل

تعرف على كيفية ضخ الحمار للمرأة في المنزل إذا لم يكن لديك الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وتخصيص الكثير من الوقت لفصول اللياقة البدنية الجماعية

تعرف على ميزات النوع القتالي للياقة البدنية واكتشف النتائج التي يمكنك تحقيقها باستخدام التدريب المنتظم

هل تريد أن تشعر بطفرة في الطاقة والبهجة على مدار اليوم؟ ثم تعلم كيفية القيام بالتمارين ، وما هي التأثيرات التي ستحصل عليها من مثل هذه الجمباز

تعرف على كيفية القيام بتمرين دائري فعال في المنزل لجعل جسمك متناسبًا تمامًا والشعور بالراحة طوال اليوم

اكتشف مجموعة من التمارين التي ستتيح لك ، بدون زيارة صالة الألعاب الرياضية ، في 15 دقيقة فقط في اليوم ، أن تصبح صاحب العضلة ذات الرأسين القوية والعضلة ثلاثية الرؤوس

اكتشف ما هي حلقات TRX وما هي التمارين التي يمكن القيام بها في المنزل للفتيات والرجال للحصول على مظهر جذاب

تعرف على كيفية أداء تمرين الرفع المميت للتأكيد على تطور عضلات المؤخرة وأوتار الركبة. نصائح عملية حول أسلوب أداء التمرين

تعلم مجموعة من التمارين الفعالة التي ستساعد في بناء النسب المثالية لجسد الأنثى في المنزل

أصبحت الرياضات الإلكترونية اليوم معترف بها رسميًا وتحظى البطولات بشعبية كبيرة. اكتشف كيف تصبح عضوًا في هذه الرياضة

تعرف على كيفية زيادة أداء التمارين الهوائية مع الأحذية لمنع الضغط على ركبتيك وكاحليك

اكتشف عدد الفوائد الصحية التي تخفيها المشي المنتظم إذا كنت تمارسها بشكل منتظم ، يومًا بعد يوم. الصحة والجمال مضمونان لك

تعرف على كيفية التخلص من دهون الفخذين بشكل نهائي دون اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة بشكل مفرط. توصيات الأطباء الرياضيين

اكتشف مدى جودة أو سوء الارتباط العاطفي بالرياضة. وكيف لا تعبر الحدود من طرف إلى آخر في عملية التدريب