اللياقه البدنيه 2024, شهر نوفمبر

الأسباب المحتملة لقلة النمو هي مصدر قلق لجميع الرياضيين تقريبًا. لا يمكن لأي شخص معرفة ذلك بمفرده. اكتشف لماذا لا تبني العضلات

للفوز بضغطة مقاعد البدلاء الروسية ، يجب ألا تضغط على الوزن الأقصى ، ولكن عليك إجراء أكبر عدد ممكن من التكرارات. تعرف على طريقة تدريب الصحافة مقاعد البدلاء الروسية

هناك العديد من البرامج التدريبية لرافعي الأثقال اليوم. سيكون حول برنامج 3x3 الفريد. تعرف على النهج الثوري لرفع الأثقال

تعتبر الحركة من أكثر الأمور التي يتم الحديث عنها في تدريب القوة. تعرف على مفهوم جورجي فونتيكوف عن رفع الأثقال المتفجرة

هناك العديد من التمارين التي يستخدمها الرياضيون في التدريب ، ولكن هناك أيضًا تمارين منسية. تحقق من أهم 9 تمارين وزن غير معروفة وأكثرها فعالية

إن نمو العضلات ليس بالأمر السهل. من الصعب جدًا وضع البرنامج التدريبي الصحيح معًا. تعرف على تدريب القوة الذي يجب أن يكون لتقوية عضلاتك

تحظى آلة سميث بشعبية كبيرة ، ولكن هناك الكثير من الشائعات حولها. يمكنك في كثير من الأحيان أن تسمع أنه خطير. تعرف على التمارين التي يجب القيام بها على جهاز المحاكاة

كل الرياضيين يخطئون. الفتيات لسن استثناء. تحقق من أهم 9 أخطاء في الصالة الرياضية للسيدات يجب تجنبها في التدريبات الخاصة بك

آراء لاعبي كمال الأجسام فيما يتعلق بأمراض القلب معاكسة تمامًا. اكتشف ما إذا كانت ضرورية لكمال الأجسام أم أنه من الأفضل عدم استخدامها في التدريب

في كثير من الأحيان ، يزور الصالات الرياضية أشخاص يشاركون في رياضات أخرى على المستوى الاحترافي. تعرف على كيفية الجمع بين كمال الأجسام والرياضات الأخرى

يواجه كل رياضي احتقان في العضلات. يتم استخدام طرق مختلفة للتغلب على هذه الحالة. تعرف على كيفية استخدام الأحزمة والسلاسل في كمال الأجسام

روني كولمان - لاعب كمال أجسام مشهور لنمو العضلات ممكن فقط من خلال تكيف الجسم مع الإجهاد. يجب على كل رياضي أن يتذكر هذا. تعلم كل شيء عن تكييف العضلات للنمو في كمال الأجسام

يؤدي كل رياضي تمارين أساسية أثناء التدريب. لديهم خصائصهم الخاصة. تعلم أسرار القيام بتمارين كمال الأجسام الأساسية

من المحتمل ألا يهدأ الجدل حول تكرار التدريب الأمثل. تعرف على جميع ميزات التدريب عالي التردد ومنخفض التردد

تمرين الرفعة المميتة هو تمرين شائع جدًا وفعال. اكتشف الفوائد التي يقدمها وكيف أنه ضروري تقنيًا لأداء التمرين

بناء العضلات أمر صعب. يجب أن نتذكر أن الجسم يجب أن يتطور بانسجام. تعرف على خمس استراتيجيات لتحقيق النتيجة المرجوة

يتدرب الرياضيون لفترة طويلة ، لكن القليل منهم فقط يحقق نتائج عالية. النقطة هي في الأخطاء الأولية. تعرف على الأخطاء الخمسة الرئيسية في كمال الأجسام الطبيعي

تمرين صف T-Bar هو تمرين فعال لتطوير عضلات ظهرك. تعلم كيفية القيام بالتمرين بشكل صحيح وكيفية تجنب الأخطاء عند القيام به

مشكلة حالة "الهضبة" مهمة لجميع الرياضيين ، بغض النظر عن مستوى التدريب. تعرف على كيفية التغلب على هذه الحالة واستخدم إحدى النصائح

يعرف الرياضيون أن نمو العضلات مرتبط بالنظام الهرموني ، ولهذا السبب يستخدم الرياضيون المنشطات. تعلم كيفية إدارة الجهاز الهرموني دون استخدام العقاقير الابتنائية

الأرجل هي مجموعة من العضلات التي يصعب تدريبها. لذلك ، لا يكرس الكثير من الرياضيين وقتًا للعمل عليها. تعرف على أسرار الكواد الكبيرة

تعلم كيف تصبح قويًا مثل رافعي الأثقال وفي نفس الوقت يكون لديك الحجم العضلي الكبير الذي يتمتع به لاعبو كمال الأجسام المحترفون

يحاول لاعبو كمال الأجسام خداع الجسم بالمنشطات وتقنيات التدريب لبناء العضلات. تعلم كيف تخدع جسدك لتنمو عضلاتك

تستجيب العضلات المختلفة للتدريب بطريقتها الخاصة. نادرًا ما يتمكن الرياضي من ضخ كل العضلات. تحقق من 10 نصائح للتدريب على العضلة ثلاثية الرؤوس من تشارلز دوريم

يتم تسهيل اكتساب الكتلة وزيادة الخلفية الابتنائية في الجسم من خلال التمارين الأساسية. تعرف على التمارين التي سيفعلها هرقل لك

بالتأكيد سمع عدد قليل من الرياضيين عن مرونة الجسم في التمثيل الغذائي. إنه مؤشر مهم لاكتساب العضلات وتقويض الدهون. تعرف على أسرار الرياضيين المحترفين

يعرف جميع الرياضيين الحاجة إلى الامتثال للنظام ، لكن المواقف ممكنة عند انتهاكه. تعلم ماذا تفعل للأرق في كمال الأجسام

يعتبر الخبراء أن بعض التمارين غير فعالة ، ولكن لا ينبغي تقديم مطالبات قاطعة. تعرف على أفضل ضغط للساق أو القرفصاء باستخدام قضيب الحديد

ينجذب الكثير من المراهقين إلى كمال الأجسام ، وهو أمر جيد بالتأكيد. تعرف على جميع مزايا وعيوب كمال الأجسام عندما كان مراهقًا

لعقود من الزمان ، كان هناك نقاش حول السعة عند أداء الحركات. اكتشف أيهما أفضل في كمال الأجسام: ممثلين كاملين أو جزئيين أو كليهما

عند الاقتراب من الرياضيين الأكثر خبرة ، قد لا يفترض المبتدئين أن الإجابة ستكون خاطئة. اكتشف ما يمكن أن تكون نصائح كمال الأجسام الضارة

تعرف على كيفية اكتساب كتلة العضلات إذا كان لديك عملية التمثيل الغذائي السريع بشكل طبيعي. بهذه التقنية ستكتسب 10 كجم على الأقل من العضلات

هل تريد تعظيم تنمية جميع مجموعات العضلات؟ ثم استكشف تقسيم تجريب الرياضيين المحترفين للحصول على كتلة عضلية خفيفة

هل تواجه مشكلة في اكتساب كتلة عضلية؟ ثم حان الوقت لتجربة تقنية التدريب فائقة الاختصار لنمو العضلات

تعلم كيف يمكنك استخدام قضبان بسيطة لتطوير عضلات جذع مثيرة للإعجاب: الكتفين والصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس

تعرف على كيفية ضخ ثدي أرنولد في شهر واحد فقط. برنامج تدريبي مفصل يخفيه لاعبو كمال الأجسام عن الناس العاديين

تقنية سرية لضخ اليدين بحجم لا يقل عن 45 سم خلال شهرين. نجوم كمال الأجسام يكشفون الأسرار

اكتشف تقنية التمرين السرية التي ستساعد في جعل أرداف كل فتاة وبطنها مسطحًا ثابتًا في 30 يومًا فقط

تعلم كيفية بناء نظام غذائي لاكتساب كتلة عضلية خالية من الدهون الزائدة

تعلم كيفية تنويع التدريبات الهوائية الخاصة بك مع حرق أكبر قدر ممكن من الدهون وبناء القدرة على التحمل