اللياقه البدنيه 2024, شهر نوفمبر

تعلم كيفية التأمل بشكل صحيح لشرب أفضل النتائج لتحقيق أهدافك الرياضية وكن هادئًا تمامًا في المنافسة

اكتشف الأشياء التي تحتاج إلى أخذها للتدريب ، والتي بدونها لن تشعر بالراحة لإجراء تدريب كامل

تعرف على كيفية التنقل بشكل صحيح للحصول على أفضل النتائج الممكنة

تعرف على تمارين تاي تشي ، واكتشف فوائدها وكيفية القيام بهذه التدريبات بشكل صحيح

اكتشف كيف يمكنك في الصيف أن تضخ جسمك بشريط أفقي واحد دون زيارة صالة الألعاب الرياضية

تعرف على تمارين تنخر العظم القطني في المنزل التي تحتاج إلى القيام بها وكيفية القيام بذلك بشكل صحيح

تعلم كيفية تحسين الدورة الدموية في الدماغ وكيفية تدريب الشعيرات الدموية على تخفيف تشنجات الأوعية الدماغية

اكتشف كيف طور روي جونز ، أحد أعظم أبطال الملاكمة ، قوته وسرعته وكيف يمكنك تطبيق أساليبه على نفسك

تعرف على العيوب التي يخفيها مدرب اللياقة البدنية من خلال إخبار الجميع بفوائد تمرين اللوح

اكتشف تقنية فعالة لكيفية الجلوس بسرعة ودون مساعدة من الغرباء على الخيوط في المنزل

تعرف على مزايا وعيوب التدريب باستخدام الأربطة المرنة وكيفية اختيار المناسب للتدريب الفعال

لتنمية عضلات الربلة الضخمة الجميلة ، تحتاج إلى تضمين تمارين رفع الربلة في خطة التدريب الخاصة بك. سوف يمنحون العجول حجمًا إضافيًا وشكلًا رائعًا بالتأكيد

عندما يأتي الشخص إلى صالة الألعاب الرياضية ، بالطبع ، يريد أن يعرف كيف يمكنك بناء العضلات بسرعة؟ يتم طرح هذا السؤال من قبل جميع لاعبي كمال الأجسام المبتدئين

اكتشف كيف يمكنك ممارسة القرفصاء لزيادة عضلات ساقك وعضلات المؤخرة

الرفعة المميتة أو الرفعة المميتة هي التمرين رقم 1 للأرداف الثابتة. تقنية التنفيذ سهلة وصدمة في نفس الوقت

الرفعة المميتة الكلاسيكية هي أساس رياضات القوة. التمرين يحمّل عضلات الجسم كله ويطور أقوى تأثير ابتنائي. لذلك فإن تقنية الرفعة المميتة معقدة للغاية

من خلال المقالة سوف تكون قادرًا على معرفة العضلات الرئيسية التي تعمل أثناء هذا التمرين. كيفية الاستعداد بشكل صحيح قبل عمليات السحب ، وكذلك سبب الحاجة إلى هذا التمرين بشكل عام

تعتبر آلة ضغط مقاعد البدلاء المائلة أحد البدائل الرئيسية لضغط البنش الكلاسيكي. لا يسمح فقط بتحسين النتائج في الصحافة على مقعد أفقي ، ولكن أيضًا للتطوير الهادف

لمنع احتمال الإصابة أثناء التدريب ، يجب أن تقوم بعملية إحماء جيدة. اليوم سنتحدث عن تمارين الإطالة

يتحدث المقال عن الاختيار الصحيح للنشاط البدني لالتهاب المفاصل ومشاكل أخرى في الجهاز العضلي الهيكلي

في هذا المقال لن نتحدث عن القدرة الفكرية. دعنا نترك ذلك لأولئك الذين يعملون مع الأوراق ويجلسون على الطاولة في المكتب. سيكون حول الشدة ، أو بالأحرى ، حول كيفية القيام بذلك

الداء العظمي الغضروفي هو مرض شائع إلى حد ما. ستتحدث هذه المقالة عن التمارين التي يمكن أن تقلل الألم ومتى يمكنك القيام بها

تحتوي هذه المقالة على فروق تقنية مهمة ، وبفضلها سيتمكن عشاق مكبس الطاقة من تحسين أسلوبهم والنتيجة في تكرار واحد

قبل البدء في التدريب ، تحتاج إلى تسليح نفسك بقدر كافٍ من المعرفة حتى تنمو كتلة عضلاتك وترضي بالنتيجة ، بالطبع ، دون الإضرار بالصحة. كل ما تريد أن تعرف عنه

للتدريب الفعال ، لا يكفي للرياضيين العمل بأوزان ثقيلة أو تناول المنشطات. تقنية التمرين لا تقل أهمية ، وستتم مناقشتها في هذه المقالة

Kettlebell هو جهاز رياضي ممتاز لتدريب مؤشرات القوة في المنزل. في هذه المقالة ، سيتلقى المبتدئين إجابات على جميع الأسئلة المتعلقة بالتدريب المنزلي

كيف تدرب الألياف العضلية البطيئة وتحقق أفضل النتائج في نفس الوقت؟ الإجابات - في مقالتنا

نظام تدريب بلينتوفيتش معروف في دوائر كمال الأجسام. هذا هو الروتين التدريبي المثالي للرياضيين المبتدئين. يبقى توضيح بعض الفروق الدقيقة ، ويمكنك ضخ جسمك بأمان

يحتاج رافعو الأثقال إلى إيلاء اهتمام كبير لتقنية النطر النظيف للفوز بالمنافسة. ستصف هذه المقالة خمسة تمارين يمكن أن تساعدك على تحسين أسلوبك

قبل أن تركض إلى صالة الألعاب الرياضية و "تنفخ" عضلات البطن ، يجب أن تدرس هيكلها سطحيًا على الأقل. واكتشف أيضًا سبب حاجتك إلى تنزيل المطبعة

يحلم كل رياضي بأحجام مذهلة للذراع من 40-47-50 سم ، لكن ما الذي تحتاج إلى معرفته وفعله لتحقيق اكتساب العضلات المطلوب في الذراعين؟ الجواب في مقالتنا

انتعاش العضلات بعد التمرين مهم جدا. بعض الرياضيين لا يهتمون بهذا الأمر ، وعبثا تماما. ستوفر هذه المقالة نصائح حول كيفية تسريع العملية

تحتوي المقالة على أكثر الطرق فعالية لتقوية المفاصل والوقاية من أمراض الجهاز العضلي الهيكلي

من هذه المقالة ، سيتعلم الجنس العادل كيفية إنشاء برنامج تدريبي فعال ، مع مراعاة خصائص الجسد الأنثوي

يريد كل من يذهب إلى النوادي الرياضية تحقيق نتائج رائعة في أسرع وقت ممكن. لكن في أغلب الأحيان ، لا يحدث هذا. كيف نبني العضلات وهل يمكن القيام بها في المنزل؟ إجابات على

توضح المقالة كيفية إجراء الضغط على الحديد بشكل صحيح على مقعد أفقي من أجل زيادة استخدام عضلات الصدر ، وزيادة الأحجام المطلوبة

تقنية لأداء الكذب الملتوي: مستقيم ، قطري ، عكسي. نصائح ومقاطع فيديو مفيدة

كيف تتمرن بشكل صحيح أثناء الحيض ، وما إذا كان من الممكن خداع الهرمونات ، ستتعلمين من هذه المقالة

يتحدث المقال عن الرياضات الهوائية وكيفية التخلص من الوزن الزائد بمساعدة التمارين الرياضية

الحصول على عضلات بطن مثالية هو حلم كل شخص يحترم نفسه. لتطوير القوة وتقوية عضلات البطن ، تحتاج إلى تكوين صداقات مع النشاط البدني