اللياقه البدنيه 2024, شهر نوفمبر

تحتوي المقالة على نصائح قيمة للرياضيين الذين يحلمون بأذرع ضخمة منقوشة

الجري هو وسيلة رائعة للحفاظ على لياقتك. ومع ذلك ، لهذا ، يجب أن تلتزم بمبادئ معينة ، والتي سيتم مناقشتها في مقالتنا

أفضل وأشهر تمرين للضغط هو تعليق الأرجل أو على شريط أفقي. اقرأ عن تقنية التنفيذ وشاهد الفيديو

الشكل المثالي يتكون من حجم الجذع. يعمل العديد من الرياضيين بجد لتوسيع الهيكل العظمي. لا يوجد سوى حد عمري لا يمكن تجاهله

القوة تغادر ، ويظهر إحساس بالحرق في العضلات. التكرار الأخير ويتم إنزال القذيفة .. هل أحتاج إلى إحضار نفسي لمثل هذه الحالة أم لا؟

في هذه المقالة ، سوف نقدم لك برنامج تمرين فعال للغاية لاكتساب كتلة العضلات

تجلب تقنية الجري الصحيحة للجسم الفوائد التي يمكن الحصول عليها من هذه الرياضة. يزيد عدم الامتثال للقواعد المعمول بها من خطر الإصابة ويقلل

يمكنك بناء كتفيك عن طريق رفع ذراعيك بالدمبلز أثناء الوقوف. هذا التمرين المنعزل هو أحد التمارين القليلة التي ستساعد في ضخ الدلتا الخلفية: تقنية التنفيذ ونصائح الفيديو

كيفية رفع الذراعين بشكل صحيح باستخدام الدمبل في وضعية الوقوف أو الجلوس لرفع كتفيك: أسلوب التنفيذ والفيديو مع النصائح ومثال مرئي للتمرين

تمرين منفرد لرفع الكتفين هو رفع الذراعين أمامك بالتناوب. تقنية التمرين والنصائح ومقاطع الفيديو

سيتم تخصيص مقالتنا اليوم لبرنامج يهدف إلى تطوير عضلات الذراعين ، ولا سيما العضلة ثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين

كيفية عمل مكبس الحديد من خلف الرأس في أي وضع: الجلوس أو الوقوف. تم وصف تقنية أداء التمرين أيضًا في الفيديو

اقرأ كيفية تأرجح كتفيك بشكل صحيح بضغطة دمبل جالسة أو واقفًا. تقنية لأداء هذه التمارين والفيديو

الأساطير والواقع - ما يمكن توقعه بعد الإقلاع عن التأرجح. نصائح حول كيفية الحفاظ على العضلات بعد التوقف عن ممارسة الرياضة

لماذا يتمكن المبتدئون من تحقيق النمو العضلي المطلوب بشكل أسرع ولماذا لا يتم الحفاظ على هذه المعدلات في المستقبل دون استخدام العقاقير المتخصصة؟

من هذه المقالة ، يمكن للجميع معرفة ماهية CrossFit. هناك العديد من إرشادات الممارسة المفيدة هنا. من المهم جدًا أن نفهم أن كل شيء في الجرعات المفرطة ضار بالصحة

اكتشف إجابة سؤال لماذا لا يمكن تجاهل التمارين الهوائية وتأكد من مراقبة تطور نظام القلب والأوعية الدموية

تقنية أداء التمرين لضخ شبه منحرف هي الوقوف هز الحديد. هناك نوعان: الحديد أمام وخلف الظهر. مقاطع الفيديو والصور

يتباهى الكثير من الرجال بالعضلات ذات الرأسين أو الصدور الكبيرة ، لكن لا شيء يميز الرياضي الممارس عن الآخرين مثل الدلتا الجميلة

ستخبرك المقالة بكيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي وما دور التمارين الهوائية في تحسين التمثيل الغذائي

تعلم كيفية بناء الأفخاخ الخاصة بك باستخدام الدمبل هز الكتفين أثناء الوقوف والاستلقاء على مقعد مائل. تقنية والصور ومقاطع الفيديو

في هذه المقالة سوف تتعلم كيفية شد كيس عضلات الصدر لتضخم الألياف بشكل أفضل. أيضًا ، تم طلاء الفروق الدقيقة التقنية - "الأسلاك مع الدمبل على الجانبين"

لم تختر صالة رياضية بعد؟ ثم حان الوقت لتحديد أيهما سيكون الأنسب للتدريب الفعال. للقيام بذلك ، اقرأ المقال الذي ستجد فيه جميع الإجابات

اقرأ كيفية أداء التمارين في آلة تقويم الذراع بشكل صحيح ، وشاهد أيضًا الفيديو

اكتشف لماذا تحتاج إلى القيام بتمارين القوة على آلة التقاطع وكيفية القيام بذلك بشكل صحيح. ما هي العضلات التي يضخها ومن يُظهر هذا التمرين؟

كيف يمكن لمن أصعب بناء العضلات؟ نصائح وحيل مفيدة للأشخاص الذين يتمتعون بهذه الخصائص الجسدية والفسيولوجية

اقرأ كيفية القيام بالضغط على مقاعد البدلاء في آلة سميث وما هي العضلات التي يمكنه ضخها

بعد قراءة المقال ، ستتمكن كل فتاة من الحصول على التغذية السليمة والتمارين الرياضية للتخلص من الوزن الزائد ، مما يجعل جسمها مرنًا وجذابًا

تعتبر لعبة deadlift من أشهر التمارين وأكثرها أهمية في كمال الأجسام ورفع الأثقال. هذا تمرين للقوة يساعد على تنمية عضلات الجسم كله

تمرين ضغط الدمبل المنحدر - تمرين مثالي لعمل عضلات الصدر العلوية

الرفعة المميتة هي واحدة من تمارين كمال الأجسام الثلاثة الرئيسية. الرفعة المميتة للسومو هي أفضل اختبار لقوة العقل ، لأن هذا هو التمرين الذي يمكنك من خلاله رفع أقصى حد ممكن

الفخاخ الكبيرة والرقبة القوية هي علامة على القوة الحقيقية. من الضروري تدريب هذه الأجزاء من الجسم ، لأن الظهر العلوي المحدب بوضوح والرقبة القاسية سيؤكدان بوضوح على الروح الرياضية للرياضي

كيف تدرب قوة الضربة بشكل صحيح؟ طرح هذا السؤال آلاف اللاعبين الذين انتهى بهم المطاف في صالة الألعاب الرياضية في الحلبة

يجب تعديل برنامج التدريب للنساء والرجال الذين يأتون إلى صالة الألعاب الرياضية وفقًا لقدراتهم

قبل البدء في أي مجموعة من التمارين ، يحتاج الرياضي إلى تحديد عدد الأساليب المطلوبة ، هذا التمرين أو ذاك

القرفصاء بالبار هي تمرين قوة فريد ليس فقط للساقين ، ولكن أيضًا لعضلات الجسم كله ، والتي يجب أن يقوم بها الجميع

إذا كنت ترغب في بناء أرجل عضلية جميلة ، فستفعل ذلك بالتأكيد. السؤال الوحيد هو ، ما هي التضحيات من حيث التفاني الجسدي والوقت التي أنت على استعداد لتقديمها؟

يأتي تعريف "الدفع" من الحركة المميزة للأذرع الممدودة إلى الجسم. من الناحية المجازية ، يبدو وكأنه تمرين على العارضة ، على العكس من ذلك - نحن لا نسحب الجسم إلى الشريط الأفقي ، ولكن الشريط الأفقي

لتكبير ظهرك ، تحتاج إلى القيام بالكثير من التمارين الخاصة. بفضل السترة على الكتلة ، من الممكن تمرين العضلات التي لم تنته بمساعدة التدريبات الأخرى

في كثير من الأحيان ، يهتم الناس بالأسئلة المتعلقة بعدد مرات تدريب الوركين ، والفاصل الزمني الذي يجب أن يكون بين التدريبات والوقت الذي تستغرقه العضلات حتى تتعافى