اللياقه البدنيه 2024, شهر نوفمبر

تعرف على كيفية تحميل الدلتا بأمان مع التخلص من الضغط غير الضروري من أسفل ظهرك. التمرين يطور الكتفين بشكل مثالي ويدرب العضلة ثلاثية الرؤوس

ستساعد تقنية الضغط على مقاعد البدلاء المماثلة في إشراك ألياف عضلية جديدة وتنمية القوة. يوصى به لأي شخص يتطلع إلى اكتساب كتلة عضلية

اكتشف كيف هز السيد أولمبيا أرنولد كتفيه. أسرار القيام بضغطة الدمبل التي ستساعد في تطوير الحزم الثلاث للعضلات الدالية

هل تريد تمرين أوتار الركبة في عزلة؟ تعلم تقنية أداء الانحناءات البديلة. التمرين يخلق راحة ممتازة

اكتشف لماذا يختار العديد من الرافعين القيام بهذا النوع من الرفعة المميتة؟ وما هي مجموعات العضلات التي نركز عليها بمثل هذه الحركة؟

تمرين شد الصدر. من خلال تعلم هذه التقنية ، يمكنك زيادة حجم الصدر بشكل كبير وتطوير مجموعات العضلات العاملة

هل تريدين ضخ ثدييك في المنزل بتخصيص نصف ساعة في اليوم؟ ثم ألق نظرة فاحصة على تقنية الضغط السرية لتطوير عضلات الجذع

اكتشف مخاطر كمال الأجسام وراء اللياقة البدنية الجميلة

تعرف على كيفية التقدم في كمال الأجسام واكتساب كتلة عضلية هزيلة إذا قررت التخلص من أطباق اللحوم والأطعمة من نظامك الغذائي

اكتشف سبب قيام العديد من الرياضيين المحترفين بتمرين الكتف الأساسي أثناء الجلوس. المزايا والفروق التقنية لهذا النهج

تعلم تمرينًا صدريًا جديدًا بالكامل واعمل على جذعك بزاوية جديدة لتعظيم الأنسجة العضلية

التمرين يطور الأرباع وأوتار الركبة والأرداف. عظيم لاكتساب الكتلة وزيادة السرعة والقوة

تعرف على الإصابات التي تصيب لاعبي كمال الأجسام المحترفين في نهاية مسيرتهم الرياضية وكيفية تجنب الإصابات الخطيرة

عندما يقوم الشخص بتعديل جسده ، تظهر بعض المخاطر النفسية. تعلم التقنيات السرية للابتناء والتقويض في كمال الأجسام

تعرف على كيفية تطوير قوة التفجير عن طريق الجري لمسافات قصيرة إلى متوسطة

لن يتمكن كل لاعب مبتدئ من أداء حتى معقد بسيط على الفور. للقيام بذلك ، تحتاج إلى التدريب. احصل على مشورة مهنية من crossfitters

تحظى اللياقة بشعبية كبيرة اليوم ، لكن لا يزال الكثيرون يجدون أعذارًا مختلفة لعدم ممارسة الرياضة. اكتشف سبب حاجتك للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية

رفع الأثقال رياضة صعبة ، لكن يجب أداء الحركات التنافسية بشكل صحيح. تعلم تقنية النطر والنطر الآن

تعرف على كيفية جدولة النظام الغذائي وتمارين كمال الأجسام بشكل صحيح من أجل اكتساب أقصى كتلة عضلية مع نسبة منخفضة من الدهون في وقت قصير

يجد الكثير من الناس أعذارًا مختلفة لعدم ممارسة الرياضة. العامل الرئيسي هو ضيق الوقت. تعلم كيف تتدرب بسرعة وكفاءة

يختلف تدريب الرياضيين المتنافسين عن تدريب الهواة. تعرف على كيفية بناء عملية تدريب إذا كنت تنافس في مسابقات كمال الأجسام

هل تريد أيادي قوية ولكن لا يوجد تقدم؟ سوف تساعدك نصيحة الرياضيين المحترفين. اكتشف أسباب عدم نمو العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس

يعد التبريد عنصرًا مهمًا في عملية التدريب ، ولكن نادرًا ما يتم الاهتمام به. تعرف على كيفية الاسترخاء بعد التمرين الشاق

قليل من الرياضيين يهتمون بتدريب الرقبة ، لكن دون جدوى. تمنع الرقبة القوية تطور أمراض العمود الفقري. تعلم كيف تبني رقبتك مثل مايك تايسون

اليوم ، يمكن للمرء أن يجد نصيحة في كثير من الأحيان - للتدريب إلى حد فشل العضلات. اكتشف لماذا لا يلتزم جميع لاعبي كمال الأجسام بمفهوم التدريب هذا

للحصول على عضلات بطن جميلة ، يجب أن يكون لديك فكرة عامة عن العضلات والرغبة. اكتشف لماذا تتضمن تمارين القوة عضلات البطن

اليوم ، يستخدم الرياضيون أنواعًا مختلفة من الأثقال والقضبان. اكتشف لماذا من الأفضل استخدام قضيب رفع الأثقال وما هي فوائد الحديد القصير

تمرين ضغط الحديد المائل هو تمرين فريد يركز على بناء أثداء جميلة وتحسين شكلها وتوازنها

في جميع المسابقات الكبرى ، يحتل رافعو الأثقال الروس أعلى المراكز. تعرف على أسرار طريقة تدريبهم

يعتبر العديد من الرياضيين أن آلة سميث هي أفضل اختراع لكمال الأجسام الحديث. تعرف على كيفية تمرين كل المجموعات العضلية في هذا الجهاز

يحلم كل رياضي بأيادي كبيرة ، لكن قلة من الناس يعرفون هيكلها. لكن معرفة السمات التشريحية لليدين هو مفتاح النجاح

يقلل العديد من الرياضيين من أهمية اتصال الدماغ والعضلات أثناء التدريب. ومع ذلك ، هذا عامل مهم في فعالية تدريبك

من بين جميع أنظمة التدريب ، يحتاج الرياضيون إلى اختيار أكثر الأنظمة فعالية. تعرف على تقنية ضخ العضلات رقم 1 في كمال الأجسام

بدأت المزيد والمزيد من الفتيات في زيارة الصالات الرياضية ومراكز اللياقة البدنية ، لكن العديد منهن يخشين تدريب القوة. اكتشف كيف تؤثر تمارين القوة على تكوين جسم المرأة

يقسم العديد من الخبراء كمال الأجسام إلى مرحلتين: عصر شوارزنيجر والعصر الحديث. تعرف على كيفية صنع دورات المنشطات خلال "العصر الذهبي لكمال الأجسام"

دوريان ياتيس معروف لجميع عشاق كمال الأجسام. تمكن من تحقيق نتائج رائعة. اكتشف أسرار حامل لقب مستر أولمبيا

التدريب السلبي هو وسيلة شائعة وفعالة للغاية لتحفيز نمو العضلات في كمال الأجسام. تعرف على أسرار تدريب كمال الأجسام

اليوم ، أصبح رفع الأثقال أكثر شيوعًا ، لأنه يمكنك التدريب في المنزل. تعرف على تقنية ونظام التدريب في رفع الجرس

لا يمكن لكل مبتدئ زيارة الصالة الرياضية على الفور. تعلم كيفية تنظيم التمرين لبناء العضلات بسرعة

يستخدم المحترفون دورات تدريبية لتحسين فعالية التدريب. تعرف على كيفية التخطيط للتدريبات الخاصة بك لزيادة القوة وبناء القوة